媒体人：幸福来自优质的心灵生态

□ 文/雯文（国家二级心理咨询师、资深媒体人）

编 辑 梁益畅 46266875@qq.com

来自媒体人的声音

——“工作了五年，前三年很兴奋，后来慢慢疲惫，越来越麻木。每天都在重复。”

——“每天都很忙碌，夜深人静，稿子交完，忽然一种巨大的空虚感侵袭内心。”

——“曾经为了新闻梦想，高考志愿从头到尾都是新闻专业，工作十年，我的梦想破灭了，我成了新闻的工具，新闻也成了我谋生的工具。”

——“这辈子再也不想再做电视，缺少价值、缺少成就、缺少尊严。”

——“实习之后，我们学数字传媒的同学一半都考研，大家不想成为这个行业廉价的被压榨的劳动力。”

以上都是来自媒体人的声音。

媒体人的心理特质

21世纪的第二个十年，当国人已经从温饱向小康生活迈进，生活艺术化、艺术生活化的理念日渐深入人心。而对于勇立时代潮头的媒体人，幸福距离他们中的一些人却是那么遥远。媒体人渴望拥有更高品质的精神生活，更多的心灵财富，更多的幸福体验。然而，与其他领域的人们相比，媒体人特殊的身份与角色、媒体人肩负的责任与使命，媒体人高强度快节奏的工作性质，决定媒体人在维护心理健康、追求人生幸福方面，具有以下特质：

1.高强度的工作压力与快节奏的工作状态，导致媒体人身体疲惫，心灵亟需被关照；

2.处于时代最前沿的媒体人身体与心理压力超常，属于社会高危人群；

3.新闻媒体，是一个大量、快速透支的行业，媒体人需要充分补充心理能量；

4.以责任与使命为担当的媒体人，自我价值很难量化，也很容易迷失；

5.媒体人高强度、高风险的工作特质，需要付出大量的心智与体力，而所得到的物质回馈并不相符。媒体人投资回报的心理落差日趋明显；

6.媒体人过大的心理与工作压力，也影响了家人的身心健康与生活质量。媒体人心理压力的应对与情绪的有效管理迫在眉捷。

媒体人需要内心幸福感

那么，媒体人是否能够通过一些行为与态度的改变，来增强心理能量，建构自身的稳定感、安全感与存在感，获得来自心灵的价值感与幸福感呢？

答案是肯定的。无论是之前专栏文章中提到的走出影子的有英雄情结的年轻记者，还是走出心灵囚笼、助人自助的云；无论是乐观自信的营销高手强，还是与人为善、善于创造、特立独行的媒体幸福达人，他们凭借自己的勇气、毅力与智慧，摆脱了成长环境的桎梏、走出了封闭的心灵囚笼，演绎着各自的精彩人生。

无论是辛苦的热线记者、危险的调查型记者、目睹灾难与恐怖的灾难报道记者，还是身处经济大潮深水区的媒体营销人员，不同战线的媒体人坚守在时代最前沿，承担各自的使命与责任，他们传递着时代的成就与幸福，也拥有享受幸福生活的权利。实践证明，通过耐心的调整、有效的行动，加上科学的方法，幸福是可以被感受，也可以被拥有。

幸福来自优质的心灵生态

心灵生态，是一个人心理的总体状态。它包括一个人的心理秩序、内心的亲密感、社会支持系统、心理调控能力、情绪状态、一个人对自我的认知地图，对自我的接纳与喜爱程度、对自我的人生规划、性格中乐观的比例、以及生活情趣、兴趣爱好等等。

心灵生态，是一个心理综合体系，由多种心理元素构成。它就像一个心灵生态园，需要阳光、空气、水和土壤，需要园丁、多样化的植被，需要能量储备，以及科学有效的管理与经营。以下是心灵生态元素解析：

阳光：代表生命中的一切正能量。包括健康的生活方式、积极乐观的心态、乐观开朗的性格、良好的社会支持系统、内心健康的亲密关系，带来乐趣与成就感的兴趣爱好等等。一个人先天的乐观开朗性格固然宝贵，但是经过后天的努力与磨练，能够在逆境中，变不利为有利，变苦难挫折为财富的人，更加令人敬佩。保持积极乐观的心态，积极乐观的视角，积极乐观的辩证思维，是获得幸福人生的第一要素。

从2012年第1期开始，本刊邀请国家二级心理咨询师、资深媒体人开设专栏，从不同角度探讨了如何改善媒体人的心理健康状态，本文为第12篇《媒体人：幸福来自优质的心灵生态》。过去一年来，本专栏受到了一些同仁的关注和好评，也引起了不少媒体人对心理健康的重视，如您对此有所见解，欢迎来稿继续讨论。

空气：象征着生命所需的自由。空气透明而须臾不可缺。媒体人无论身在何处，身处何境，不能缺失的是心灵的自由。只有内心保有一块纯净的家园，心灵才会拥有自由与宁静。

水：象征营养，包括物质的营养、精神的食粮与心灵的滋养。源源不竭的洁净的水源滋养心灵生态园，新知与体验、智慧与创新是媒体人心灵家园的生命之源。

土壤：土地是我们的力量之源，是我们根之所在。媒体人所做的一切，要以百姓的福祉为根本。脱离土壤，我们将失去生命与灵魂。

园丁：谁来做心灵生态园的园丁？当然是自己。敏感而密切的关注，细致耐心的照料，心灵生态园回馈给园丁的是芬芳馥郁的花香，满眼缤纷的春色。

储备：心灵生态园中，还需储备茁壮的大树，树根会储备丰沛的水源，树叶会光合出充足优质的氧气，树干会储备丰富的木材，优质的心灵生态是一个富饶的宝藏，就像一个心灵贵族，尽享生活的优雅与从容。

良好的内在运营：心灵生态园在经过内在秩序的建立、生态环境的改良、有毒元素的排除、污染源的治理，系统完全进入良性循环，实现了生态的良性运营与能量的有效流动。

当然，这一系统工程中，有害物质并非完全消失，而是在可控范围内，而且可以有效转化，这样的心灵生态，是健康、高效、低能耗的，也是富有创造性的。

当一个人的生命能量处于充盈而灵动的状态，他的情绪管理与掌控也会达到一种最佳状态。他会轻松地驾驭情绪，以实现能量流动的最优化。这种状态下，一个人的心流会达到最大化，就是我们所说的幸福感阈值最大，即会产生持久的浓浓的幸福感。

媒体人如何建构优质的心灵生态

1.为自己的心灵生态花园储备资源与能量

吸收正能量，如亲近大自然，亲近孩子，亲近小动物，多与乐观的人交往，每天尽量多做善事，总之，尽一切可能给自己注入正能量。

2.培养乐观积极的心态

有意识地进行积极乐观的思维训练，把每个人、每件事的积极的一面找出来；用积极的视角解读生活，解读境遇；接纳生活给予的一切。

3.降低对生活的期待与要求

一个关于“足”的禅语耐人寻味：“做人要知足，做事要知不足，做学问要不知足。”拥有随遇而安、顺其自然的心态与心境，生活的真味也就自然流淌了。

4.建立心灵生态防护体系

远离有毒元素与污染源。当你不能掌控时，要学会悬搁。即放置一旁，不去管它。当一个人积极的能量达到足够强大，他的负能量与内心的纠结会渐渐弱化。有一句话说得好：“我们每个人内心都有善与恶的源，你给哪个喂食，哪个就变得强壮。”对负能量的事物悬搁，就是不给它喂食，这会让我们的能量最大限度地得以保持。

5.高效工作，缓慢生活

寻找能够提高自己工作效率的方法与规律，用20%的时间精力，完成80%的工作。高效工作是获得成就感的主要渠道。

缓慢生活，可以恢复心灵感受幸福的能力与状态，让心灵在舒缓中休憩。练习瑜珈、冥想、品茶、听音乐、泡温泉、散步、旅游、和家人共享美食、共享闲暇，都是放慢生活、放松身心的好方法。

建构优质的心灵生态，感受美妙的内心幸福，智慧的媒体人，为你祝福！