新时期大学生的压力与心理健康教育方法刍议

孙佳蕊

（赤峰学院 计算机与信息工程学院，内蒙古 赤峰 024000）

新时期大学生的压力与心理健康教育方法刍议

孙佳蕊

（赤峰学院 计算机与信息工程学院，内蒙古 赤峰 024000）

随着社会的高速发展，高校中存在心理问题的学生越来越多，笔者通过观察发现，这些问题的来源主要源于学生所承受的压力，这些压力包括生活压力、学习压力、就业压力等等.这其中生活压力又包括经济压力、人际关系压力、家庭压力、外部社会压力和环境压力等等.为了更好地解决大学生中的各种心理问题，化解各种压力，本文对大学生的心理压力来源进行了分析，给出了大学生树立心理健康意识，增强心理品质，缓解各种心理问题，解决生活中的各种困惑的方法.从而促进大学生“德智体美劳”全面发展.

大学生压力；心理健康；教育方法

最近看到一条新闻说郑州一所大学的大学生，因为顶不住学习压力而在自己身上割下十三刀自杀，这不禁让人想起近些年来全国高校每年都在上演的大学生因压力而自杀的情况，这些压力给大学生带来严重的心理问题，作为一名心理健康工作者，有义务对大学生心理压力产生的原因、现状等各种问题作出详细的研究，防止类似事件的再次发生.

1 当前大学生的主要压力来源

大学生只所以出现各种各样的心理问题，主要是接收到了外部所给与的压力，据调查，大学生的外部压力主要来源于以下八种事情：（1）考试；（2）就业困难；（3）激烈的市场竞争；（4）理想与现实之间的巨大差距；（5）与别人的差距；（6）没有准确的人生方向；（7）父母对自己的期望值过高；（8）难以将理论用于实践.对以上八件事进行分类汇总，我们可以看出大学生的压力有以下四种：生活压力、学习压力、就业压力和时代压力.

1.1 大学生的生活压力

大学生的生活压力主要来源于四个方面：首先，家长对孩子的期望值过高，对大学生的各种行为进行严格约束，大学生总是在满足家长期望和听从自己内心声音之间来回徘徊；第二，因为现在的物价水平飞涨，导致大学生的生活费用显著提高，特别是对于一些贫困生来说，对自己的影响更大，很多贫困生因为经济的压力，提前出去找兼职工作，导致很多学习时间被工作所占，严重影响自己的大学生活.第三，生活自理自律的压力，由于当前的大学生基本都是90后，是独生子女，从小受到高考指挥棒的指挥，学习就是他们的一切，其他一切工作基本上由父母一手包办，导致学生缺乏一些基本的生活技能，生活能力下降，导致很多学生缺乏自理自律能力，这些在个人生活自理自律能力方面的欠缺，给大学生的生活带来了一定的压力，尤其是当面对一些挫折时，就会对大学生的心理状态造成巨大的冲击.第四，来自感情的压力，由于大学生心理和生理基本已经成熟，迫切需要与异性建立关系，但是在长期的学生生活当中，学校一直没有教授如何谈恋爱的课程，更加不愿意看到学生谈恋爱，所以大学生一旦解放以后，往往在与异性交往过程中遇到一些交流阻力，这种阻力给大学生的生活带来一定的压力.

1.2 大学生的学习压力

大学生的学习压力是指在大学生的学习过程中，必须完成课程所赋予的基本任务.尽管这一任务有张有弛，由于这种学习持续时间特别长，对学生的影响也不可低估，尤其是当前日益激烈的社会环境下，学生为了给自己的工作创造一些优势，他们有的把很多时间投入到各种技能培训班，考取各种证件，有的是拼搏于考研、考博等行列之中.另外，一些人由于过多的投入到社会实践中来，导致他们的学习成绩时常不及格，为了顺利毕业，获得毕业证，这部分学生也面临着巨大的压力，尤其是到快要考试时，他们会像以前的高考生一样，没日没夜的学习，这些有关学习方面的压力都给学生的身心健康带来了较不好的影响.

1.3 大学生的就业压力

当今时代是一个充满竞争的时代，尤其是随着我国社会主义市场经济改革的不断推进，这种竞争意识已经渗透到了当代大学生的身上，尤其是即将毕业的大学生，面临着巨大的精神压力，这种压力要求大学生竞争择业、竞争上岗、适者生存.在这一背景下，许多的大学生因为就业问题搞得身心疲惫.因为近年来大学扩招、大量农民工涌入城市，在加上城市下岗职工，导致整个社会面临着巨大的就业压力.另外，由于大部分大学生集中于北上广和沿海发达地区，这更进一步加大了这些地区的竞争强度，这些巨大的竞争就业压力，这些压力给即将毕业的大学生带来了很大的精神压力和心理压力，让他们失去了安全感，进而各种心理问题随之而来.

1.4 大学生的时代压力

当今世界正处于知识大爆炸的信息时代，各种知识正处于飞速增长的阶段，面对着澎湃的信息大潮，大学生不仅要掌握课本上的各种学科知识，完成自己的学业，他们还要紧跟时代的潮流，清楚的认识到自己所学知识哪些是有用的，哪些已经过时，还要为了明天的需要学习各种新进的知识，掌握获得新知识的方法和手段.另外，他们还要不断地培养自己的团队精神和创新意识，建立健全自己的人格，以适应当今时代对他们的要求.

2 应对新时期大学生心理健康教育方法

面对大学生在新时期面临的以上种种压力，心理健康教育工作者应通过什么方法来给大学生减压，防止出现一些心理疾病呢？笔者以为可以通过以下几个方面来进行.

2.1 通过运动来减压

众多研究表明身体与心理之间存在着密切的关系，当一个人的身体状态比较好时，他的心理抗衡能力就比较强，当人的身体健康比较弱时，人们心理中的“痛苦”就会占据上风.因此，大学生可以通过科学合理的安排自己的生活，合理合理分配体力劳动和脑力劳动的时间，通过劳逸结合的学习生活方式，不仅能够缓解学生紧张的心理压力，而且可以通过呼吸新鲜空气，来让自己保持良好的学习状态.避免了大学生因为长时间处于一种状态，而造成的精神疲惫.

2.2 通过饮食来减压

饮食对大学生的减压作用主要表现在两个方面，一方面，它为大学生提供心理健康的生理基础，为学生给的各种脑力活动提供各种营养.另一方面一些食物可以直接提高学生的心理状态，促使学生思维敏捷、注意力更加集中，记忆能力的到显著加强.例如大量食用胡萝卜可以有效提高人们的记忆力；而香蕉则含有血清素，能够大幅降低学生的抑郁感，提高学生的成功意识.而对于柠檬来说则可以使学生保持清醒的头脑，柠檬在汽车司机中的应用已经非常广泛，实践表明效果非常好.而食用还有大量还有维生素C的食品能够有效减低人们的心理压力，因为人们在面对较大压力时，会消耗大量的维生素C，目前比较常见的含有大量维生素C的食物有水果、菠菜、洋葱头、草莓、菜花等.

2.3 通过睡眠来减压

保证充足的睡眠是让大学生精力充沛，保持心理宽松与平衡的前提.而实际情况却是当前很多学生没有充足的睡眠，或者是高质量的睡眠缺失，在睡梦中总是做梦.有些大学生虽然能够及时睡眠但是由于各种原因导致他们经常在睡梦过程中做梦，无法进入深度睡眠状态.所以改善大学生的睡眠状态和睡眠质量对于大学生减压具有重要的作用.对于一些经常失眠的学生一定要对自己的学习和生活进行科学合理的安排，来调节自己过度紧张的身心，这一办法已经被很多著名的科学家所证明，可用、好用.应防止学生心理压力和失眠之间的恶性互动.

2.4 通过转移来减压

转移调节压力的方法，对大学生来说非常重要，学生可以同很多途径来减轻自身的压力，例如可以通过参见课外活动，培养自己的各种兴趣.也可以通过密切自己的人际关系如家庭关系、同学关系、朋友关系、同事关系等方法来融洽大学生的人际关系，一般情况下，大学生的人际关系不错的话，一般情况下，大学生也不会出现什么心理问题，即使出现，也会在很短的时间内消失.另外一个有效降低人们心理压力的发那个发是通过咀嚼口香糖的方法，据有关统计数据表明，咀嚼口香糖可帮助人们减轻焦虑情绪16.5%,减轻压力13%，在帮助人们工作方能够帮助人们提高109%的工作效率.另外在学习方法方面，可以将自然科学知识和人文科学知识进行交叉学习，由于在学习自然学科和人文学科的知识时，主要采用大脑半球不同，通过这种大脑的分工轮流工作，可以有效提高学生的学习效率.

2.5 做好自我调节

自我调节是指大学生对自己的认识结构、情绪状态和锻炼意志品质，改善自身的适应能力等方面进行自我调节.大学生一般都进入了心理和生理的活跃期，不过在此活跃阶段也容易造成各种问题.因此要做好此时的心理调节过程.这种调节应重点以下几个方面，分别是情感调节，主要是通过将不良情绪带来的的能量引导入符合社会规范的方向，使其具有更高的社会机制；大学生因为好胜心强，血气方刚，容易因为情绪失控导致自身意识狭隘，从而失去理智，从而做出一些让自身后悔的事情来.因此，大学生不论遇到什么问题，都要用理智的头脑去思考，以保持自身良好的心态.

3 总结

大学生所面临的生活压力、学习压力、工作压力和时代的压力给大学生带来了众多的心理问题，为了解决这些压力给大学生带来的各种心理问题，心理健康教育工作者必须想尽办法，有效减少来自各方面的压力，让大学生在面对外在压力时，始终保持一种积极、乐观向上的一种心理状态.

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1673-260X（2012）08-0104-02