试谈高考体测生短跑起跑速度的影响因素及对策①

柴强

（山西师范大学临汾学院 山西临汾 041000）

试谈高考体测生短跑起跑速度的影响因素及对策①

柴强

（山西师范大学临汾学院 山西临汾 041000）

在短跑中，起跑这个环节是最为重要的，起跑的好坏直接影响到比赛全程。因此，不论是什么形式的短跑比赛，运动员都应该在平日的训练中重视短跑起跑专项技术的训练。随着高考体测生短跑水平不断提高，高考竞争日趋激烈，在高考体测时运动员如何在起跑线上发挥的更好，是影响到体测生短跑最终成绩的关键。本文通过对短跑起跑速度的影响因素进行研究分析并提出建议，为高考体测生更好的进行短跑训练提供理论参考。

短跑 高中体测生 起跑速度 起跑训练方法

在竞争激烈的高考体测中，短跑占据了体测项目的一席之地，对每一年参加高考的体测生来说，短跑在平日训练中亦占据了很大的比重。本文针对短跑起跑速度的影响因素及对策，进行了分析和总结，希望可以为高考体测生在平日训练中提供一些帮助，以此在高考体测短跑赛道上取得更优异的成绩。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

实习期间调查高考体测学生30人。

1.2 研究方法

（1）文献资料法。通过查阅师大体院图书馆，中国知网，维普及影响短跑起跑因素和提高方法的相关资料，对其进行归纳整理，具有一定的可行性。（2）调查法。与实习学校的体育教师和应届体测生进行访谈，探讨短跑起跑速度的影响因素和对策。（3）分析法。对搜集到的有关提高短跑起跑速度的学术观点、相关文献资料以及调研数据，做出科学合理的分析。

2 分析与讨论

短跑是在规定的距离内比拼速度的项目，以运动员的最快速度来决定最终成绩。提高短跑起跑速度，是体测生取得优异的短跑成绩关键因素之一。

2.1 影响起跑速度的因素

起跑是运动员的身体获得水平向前的冲力，使身体由静止状态迅速转换为快速运动状态，为起跑后加速跑和途中跑创造良好的条件。

起跑后的加速跑是运动员后脚用力蹬离起跑器使身体充分利用向前的冲力，以运动员最快的速度和最适应自身的节奏进入途中跑。

2.1.1 起跑瞬间爆发力对起跑速度的影响

爆发力是在人体在最短时间内，从一点移动到最远距离的力量。这种力量，就象弹簧收缩至最大程度，能在一瞬间崩发出巨大的张力。也就是说，爆发力就是力量与速度的完美结合，而高考体测短跑中的起跑环节，恰好是检验体测生这两项体能最好的方法。当起跑发令枪响时，同一起跑线上的每一位体测生，在快速蹬离起跑器并且连接蹬离起跑器后的前三步这一环节，优秀的考生就已经可以与身边的考生拉开一个身位的距离，足以见得瞬间爆发力对短跑起跑的意义重大，这种在起跑时的领先优势会对考生的最终成绩有着很大影响。

2.1.2 起跑反应的时间对起跑速度的影响

起跑反应的时间是指起跑时运动员接受信号刺激与作出第一个动作之间的时间。高考体测生短跑起跑时的反应时间与考生在平时的训练水平及临考状态有极大的关系。

在起跑时，体测生身体的感觉器官会被临考考场气氛刺激而引起兴奋，这种兴奋是体测生临场状态的一种催化剂，会使考生有种跃跃欲试的感觉，这种信号就意味着兴奋的感觉已经传到考生大脑神经中枢，然后大脑把中枢所发出的指令传到身体各个肌肉群，这个时候体测生要注意保持身体的活跃度，尤其是四肢的肌肉，保证起跑时能瞬间让大脑和身体做出反应。

2.1.3 起跑前生理放松及调整对起跑速度的影响

参加高考体育测试的学生日常的训练负荷是比较大的，并承受着一定的精神压力，在心理生理的双作用下使自己精神和体能处于相对的疲劳状态。如果采取相应的措施使学生生理状况很快恢复已经成为训练中一个非常重要的部分。起跑前如何能给学生减压，使得学生的生理放松，调整心理状态，已经极大地影响到短跑的最终成绩，直接表现在起跑速度的影响。

2.1.4 起跑前心理变化及调整对起跑速度的影响

（1）集中注意力。体测生在起跑时，注意力必须高度集中，使神经系统和肌肉系统协调配合，这种注意力的集中并不是身体和心理的紧张，而是体测生完成起跑技术动作，发挥机体最大潜能，取得优异成绩的有力保障。（2）调整心态。无论是在日常训练还是在高考体测中，体测生都应注意加强自身的心理承受能力，尽量做到不受或少受外界事物的影响。保持适宜的，稳定的心态，这对起跑时肌肉协调工作，提高速度有很重要的意义。（3）建立信心。体测生对自身实力的信仰和坚定，能够使考生很客观、准确地评价自己，对比赛和取得优异成绩充满信心，则会使神经系统处于最佳状态，在一个健康积极心态的支配下，肌肉系统也会积极放松协调的工作，发挥考生最大的运动能力，为取得好成绩打下基础。但缺乏信心，就会产生临考时的紧张情绪，影响考生身体机能，阻碍起跑时的发挥。

2.2 提高起跑速度的方法

2.2.1 提高起跑爆发力的训练方法

起跑以及起跑后的积极加速跑需要身体提供强大的瞬间爆发力和起动力，这种爆发力和起动力是运动员身体肌肉协调和快速用力产生的一种最大力量。众所周知，在起跑过程中运动员瞬间爆发力的强弱直接影响着最后的运动成绩，但是经过实习期间的调查和研究，高中体测生在起跑以及起跑后积极加速阶段，上肢积极摆动的牵引力和下肢用力蹬伸向前的冲力都普遍较弱，归根结底，这就是直接影响短跑爆发力的原因。因此，在体测生短跑起跑力量训练中，必须处理好上下肢伸肌与屈肌的协调用力关系，明确训练目的，制定稳定可行的计划，规定相关训练次数，组数，科学的定时定量才会达到最佳的提高效果。

爆发力的练习：快挺40～60kg（3～5组×15～20次）；负重提踵60～80kg（3～5组×15～20次）；负重深蹲60～80kg（3～5组×10～15次）、半蹲跳（4～6组×8～10次）；垫上背起（3～5组×15～20次）、垫上仰卧起坐屈腿（3～5组×15～20次）；俯卧撑（3～5组×20～30次）；杠铃卧推60～80kg（3～5组×15～20次）；以上训练方法都会适合现在高考体测生，训练中可以变成套餐，每项训练结束后紧接30米加速跑，这样会很有效的提高体测生的快速力量。

2.2.2 起跑反应速度练习的内容和方法

短跑起跑时快速的反应要求运动员大脑和身体协调配合。大脑反应速度是运动员对外界刺激（声、光、触）快速应答的能力，它受外界刺激强度、注意力集中强度的影响。身体反应速度是运动员快速完成动作的能力。

在模拟训练的时候发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；在身体训练中以最快速度的摆臂练习，持续时间5～20s；以最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～15s；以最快频率的小步跑、半高抬腿跑,距离30～40m；在听到发令时快速后蹬跑，完成距离50～100m（计时、计步）；在专项训练中练习快速跨步跑，完成距离50～100m（计时、计步）。

2.2.3 高考体测生短跑起跑的心理训练

（1）明确比赛目的，端正态度。如果在高考体测前体测生目的不明确，那么便不会有十足的信心，甚至会导致心神不宁，无法使身体调整到最佳的竞技状态。因此，教练员帮助体测生减压是一方面，体测生自己调整心理也是很重要的。体测生要端正自己的态度，相信自己，一定要在百米赛道上发挥出自己的最佳水平，甚至超水平发挥。（2）模拟训练。通过想象，进入临考状态，自己就站在高考体测百米起跑线前，闭上眼睛深呼吸，集中注意力，身体和精神都要放松，想象自己在训练中最佳发挥时的场景，逐渐树立信心，短短的想象训练会在很大程度上提高临考时的心理素质。（3）集中注意力训练。体测生在平时的训练中，应通过与同伴的合作，在起跑线前集中注意力进行听枪训练、起跑训练，逐步适应起跑线前的感觉，这样即会提高起跑反应时间，增强注意力，又可以有效的客服紧张情绪，找到起跑线上的感觉和节奏。

3 结语

高考体测生的短跑成绩好坏与短跑起跑时的速度有直接关系，起跑是否能发挥出水平是最终成绩好坏的关键。体测生必须克服心理和身体双重压力，找好自己的精神状态，提高自己的身体素质，参考本文相关的训练方法有针对性的进行相关训练，使短跑的起跑技术与加速跑环节有效结合起来，发挥出自己最大潜能，去的更为优异的高考短跑成绩。

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G822.1

A

2095-2813(2012)12(c)-0019-02

柴强(1973—),男,山西河津人,讲师,硕士,研究方向:大学体育教育。