身体的健康换季全守则

徐静 吴皓

每到换季时，很多人都会出现各种各样的症状，于是，有的人戏称自己是“秀发去无踪，头屑更出众（换季脱发）”；有人用“过敏之人必有过人之处（换季过敏）”安慰自己；有的人情绪低落，经典口头禅是“我郁闷”，甚至是“我抑郁了（情绪换季）”……

现在，让我们从中医养生以及营养等方面，为大家提供一个全面的换季调整方案，让你在换季的日子里，健康能量依然满格。

睡眠换季

秋乏其实是在还夏天的债。夏季人体消耗增加，同时又休息不好，所以才有了“苦夏”的说法。当天气转凉，宜人舒适的秋天来临，自然要将前面的亏空补一补。同时秋季日照渐短，也促使我们跟着自然的生物钟睡得更多一些。

增加睡眠时间。充分的休息是缓解疲乏的不二法宝。可以在睡前用温度较高的水泡脚20分钟，对于缓解疲劳、改善睡眠很有帮助。当然，如果能用活血通脉的药泡脚，效果会更好。

饮食八分饱。秋天容易吃得太多，血液集中到消化道，大脑供血不足，自然就会秋乏。因此吃饭最好只吃八分饱，如果偶尔吃大餐，摄入食物过多，就应当吃些消食化积的食物，比如萝卜和山楂等。

适量增加运动。运动不但可以提高肌肉的兴奋性，还能提高神经的兴奋性。如果能再选择一些趣味性强的运动，秋乏就会缓解。

不吃或少吃辛辣、烧烤类食物。增加富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜水果。适当增加富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等。

调动情致。培养一些有益于身心的小爱好也会提高你的兴奋度，适当午睡也可缓解秋乏。

提高睡眠质量。要提高睡眠质量，睡前可选择有营养、易消化、助睡眠的食物，如小米、蜂蜜、牛奶、百合、银耳、芝麻、鹌鹑蛋等。

情绪换季

秋天气候渐冷，日照减少，风起叶落，难免让人产生凄凉之感。尤其是女人，听一首伤感的歌，看一片枯黄的落叶，都会感怀不已。因此，这个时候情绪更容易忧郁、低落、沮丧。

阳光照耀心情。别忽视阳光对心情的作用，生活在地中海地区享受充足阳光的人，患抑郁症的概率绝对比生活在北欧、每天被阴天和雾霭笼罩的人要低很多。所以，不要总宅在家里或窝在办公室，在明媚的秋日去户外赏菊登高，会让你神清气爽、心情愉悦。

香味滋养心灵。中医认为，疏肝理气是治疗抑郁的重要原则之一。许多芳香理气的食物或物品都可以使情绪更加舒畅，比如柚子、佛手、白梅花、凌霄花等。精油也是不错的选择，如茉莉精油、橙花精油和佛手柑精油等。

维生素安抚情绪。增加富含维生素E、叶酸、维生素B6、色氨酸的食物，多吃富含矿物质钙、镁的食物，这些食物可以有效地发挥调节作用，缓解抑郁情绪。

味道养育心灵。可以给自己做一些色、香、味俱佳的菜肴。选择清淡开胃的食物，烹调方法宜采用煮、蒸、熬、焖的方法，少用炸、煎、烤。

零食可以缓解压力。零食的选择很关键，应首选水果、坚果等食品，少吃甜点、膨化食品、蜜饯、腌卤制熟食等，因为这些食物中含有过多的糖、盐、香精、色素及反式脂肪酸等。

秀发换季

季节性脱发最常见于这个时候，因为立秋之后，天气渐凉，气候干燥，导致皮脂腺分泌减少，引起毛发干枯及脱落。所以，很多女性一到换季就会担心头发脱落。

用淡盐水或陈醋洗头。这可以减少脱发，有效抑制头屑及头皮瘙痒。如果头发过于干燥，可以使用适量头油，火麻仁油就有养护头发和防止脱发的作用。

食用养血生发益肾的食品。中医认为，发为血之余，许多养血益肾的食品都可以防止脱发，如芝麻、黑豆、胡桃肉、红枣、枸杞子等，在菜肴中加入或作为零食都是不错的选择。

干梳头。用十指指肚从前向后反复梳理头发，还可以与按摩头顶部的穴位相结合，促进头部皮肤的血液循环和新陈代谢。需要注意的是，干梳头的力道不宜过重，否则可能将一些比较脆弱的头发带下来而加重脱发。

补充综合营养素。注意选择含B族维生素、维生素E、微量元素锌、铁等营养素丰富的食物，以帮助细胞再生，保持激素平衡。

吃些牛肉、豆类、鸡蛋、奶制品等。这些食物不仅是优质蛋白质的良好来源，也是矿物质的良好来源，可以给头发补充很好的养分。

每天睡眠不少于6个小时。养成定时睡眠的习惯，放松心情，因为焦虑不安也会导致脱发。

肠胃换季

夏季高温，我们食欲不振，秋季凉爽，胃口大开，但这也是痢疾、肠胃炎、消化不良、便秘等疾病高发的时期。胃部不适时膳食应注意清淡均衡，以温软淡素为宜，做到细嚼慢咽，不吃生冷食物，戒烟限酒。

给胃肠一个过渡期。从清淡的夏季饮食到口味厚重的秋冬饮食的转变要有个过程，避免难消化的饮食增加过快过多，影响了脾胃功能。

多吃些健脾的食物。常见的健脾食物有：山药、莲子、大枣、茯苓、扁豆等。

多吃些去湿助消化的食物。化湿的食物有冬瓜、薏米、赤小豆、木瓜等；助消化的食物有醋、山楂、陈皮、萝卜等。这些食物可以在日常饮食中帮助我们的胃肠工作得更出色。

食物混搭有技巧。荤素兼备，干稀搭配，注意补充含有优质蛋白质、维生素A、维生素C、钙、铁等营养素的食物。

选择温补脾胃的食物。如大豆、板栗、小米、南瓜等。

保持一份好心情。许多时候，我们肠胃不好，很有可能是紧张、焦虑、压力大引起的，所以保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激，也是对肠胃的善待。

肠胃不好可选择粥品。南瓜粥、百合莲子粥、桂圆粥、枸杞小米粥、银耳粥等能和胃补脾、润养肺燥，是秋季改善肠胃不和的很好选择。

肌肤换季

每年换季时，肌肤总是会出现各种各样的状况：干燥、过敏、瘙痒等等，这是因为干燥的气候使肌肤保持水分的能力也降低了，于是出现皮肤松弛、弹性降低、有细小皱纹等症状。

吃瓜果补水。瓜果中含有大量水分，还含有身体必需的无机盐，而水果中更有丰富的抗氧化成分，包括多种维生素、胡萝卜素、黄酮类、花青素等，这些不但能缓解皮肤干燥，还能帮助对抗衰老。

吃黏的食物。中医认为秋季皮肤为燥邪所损伤，应该多选用滋阴润燥的食物和药物，补充人体的阴液。比如百合、山药、银耳、猪蹄、阿胶、鱼皮等。这些食物多带有滑腻的黏液，可以补阴润燥，不但有助于滋润秋日里干燥的皮肤，就连黏膜干燥引发的咽炎、鼻炎、干咳等问题也可以一并解决。

食用富含B族维生素、维生素C以及维生素E的食物。如鲜枣、西兰花、胡萝卜、猕猴桃、杂粮、坚果、大豆等。尤其是维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老、防止色素沉着，还具有促进细胞分裂再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。

食用含有番茄红素的食物。除了西红柿外，西瓜、南瓜、李子、柿子、桃、木瓜、芒果、番石榴、葡萄、葡萄柚、红莓、柑橘中也含有番茄红素。这些食物能增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性。

呼吸道换季

气候由热转凉，冷空气对呼吸道黏膜会产生一定的刺激，再加上干燥的气候以及霉菌、尘埃、花粉等刺激因素，许多呼吸道疾病就更容易发作。注意保证多种营养素的摄入，可以适当服用维生素营养补充剂。

给呼吸道黏膜补水。许多人都有这样的经历，有时候光靠喝水不一定很解渴，倒是吃些酸甜的水果或是喝点儿绿豆汤、酸梅汤更能达到生津止渴的目的。这是因为纯水的流动性很强，不如水果酸甜的汁水能更长时间保留在口腔黏膜上。另外，中医认为酸味和甜味的食物在一起可以滋养人体的阴液，而阴液足了自然就不渴了。

坚持鼻部和面部穴位按摩。坚持按摩面部穴位，尤其是鼻旁和鼻窦周围的穴位，如点搓鼻根、揉印堂。有些人一直坚持这样按摩，却似乎没有见到效果，其原因在于手法不对，手法一定要稳准狠，越是疼痛，才越见效。

保证优质蛋白质的摄入。这样可以提高肌体抵抗疾病的能力，同时多食富含B族维生素和维生素C的食物，营养均衡才能增强肌体免疫力。

少食或不食大蒜、辣椒、白酒等。这些食物容易诱发或加重黏膜充血，尤其是对有慢性咽炎的人来说，这无异于火上浇油。

多食富含胡萝卜素的果蔬。胡萝卜素可在体内转换为维生素A，有利于促进受损咽部的修复，消除呼吸道黏膜的炎症。

（西路摘自《健康之友》）