道家丹床八段锦

大侠

道家丹床八段锦，源自道家内丹术，是武当山道观内秘传的一套修炼功夫，因其全是坐势，故称“丹床八段锦”。

此功内外兼修，动静结合，练法独特，功效奇妙，不但可以修心养性，防疾祛病，而且可以培元益气，增强内劲。

第一段冥心叩齿气归根

【歌诀】

丹床八段锦，身端体松沉。

冥心平稳坐，呼吸细长匀。

慧剑插真土，两目内凝神。

叩齿三十六，升降气归根。

【练法】

1练习此功前，须身心平稳、松沉，端坐。

2双手握子午八卦连环诀。即左手拇指弯曲掐在中指最上端(午位)，右手拇指从左拇指、中指圈中插入无名指根部(子位)，右中指在外相对掐住，双手相抱于小腹(丹田)。又称子午诀。

3心要冥定，神要内凝，然后开始调理呼吸。呼吸之气，做到深、细、长、匀，息息归根(丹田)为妙。待身心静定后，便可进行叩齿36次。

4再根据意念小周天的途径作深呼吸3次，口中津液吞下，气归丹元。

第二段鸣响天鼓抱昆仑

【歌诀】

片刻澄静后，双手抱昆仑。

左右鸣天鼓，二十四安神。

【练法】

13次深呼吸毕，气归丹元后，两手抬至脑后，叉指抱住玉枕、脑户(即昆仑)、强间，虎口向下。

2上身缓缓前俯，同时呼气，双手扣抱不变，向里合臂，向前、向下压伏；然后抬起，同时吸气，两臂展开，舒松双手。如此一起一伏为1次，练习12次。

3双手自然放回膝盖或两大腿上，掌心下贴膝盖，虎口向前，垂帘调息片刻。

4抬起双手，用两掌心按住两耳门，再用食指肚压在中指背上，作弹下扣击脑户24次。

最后放下双手恢复成起势。由于其击打声音如鼓，故名曰“左右鸣天鼓”。

第三段撼动天柱四六真

【歌诀】

起落又复至，双手抱脑门。

微摆撼天柱，二十四度真。

【练法】

1调匀呼吸，身定心宁后，拾起双手，抱住脑门。

2以颈部为轴，头部缓缓向左转：左转到一定程度时，继回转向右；右转到一定程度再回转：二目随动。如此反复摇动天柱(人身脊骨有二十四节，自上而下第三节日天柱，即颈脊二骨衔接处)，左右各练习24次。

第四段搅海漱津三口饮

【歌诀】

赤龙揽水津，神水满口匀。

漱津三十六，分作三口饮。

【练法】

1微摆撼天柱后，回到自然静坐的姿势，两手握固(拇指收屈于掌心，食、中、无名、小指扣握住拇指，卷曲于掌中成拳)，置于小腹前，拳眼向上：两目垂帘，内视鼻准。

2舌头在口内反复搅动，直至口内津液涌生：然后鼓动腮帮象漱口一样，将津液(口水)在口中漱转36次；接着将口中津液，分作3口吞咽入腹。

3两拳松握成掌，结子午诀抱于小腹前，舌顶上腭，调匀气息。

第五段搓摩肾堂烧脐轮

【歌诀】

搓手摩肾堂，三十六数行。

调息一口气，真火烧脐轮。

【练法】

1坐定之后，抬起两手于胸前，两掌心相贴，相互搓动至热极。

2两手向后收至腰后，用掌心按住左右肾堂(即肾腧穴)，掌指斜向下，虎口向外，由内向外一齐搓摩转动，一圈为1次，练习36次。

3收手于小腹前结子午诀，身心松静，舌顶上腭，两目内视，呼吸自然，神气凝聚，平稳坐定后，根据意念小周天运行法，调理深呼吸，气归丹田，此谓“采药入炉”。采药入炉后，便会产生真阳真气，使丹田发热，此谓“真火烧脐轮”。

第六段单双辘轳绵练勤

【歌诀】

左右辘轳转，绵绵练之勤。

单双三十六，动静不离根。

【练法】

辘轳转，是将手臂像古时候架在水井上打水的辘轳一样转动。辘轳转又分单关辘轳和双关辘轳。但是，不管是单关辘轳还是双关辘轳，都要求内外结合，神气凝聚，动作柔绵，连环一气。

1单关辘轳：右掌按住小腹丹田处，掌指向左，虎口向上；左掌收至左侧腰后，掌心按住肾腧穴部位，掌指向右，虎口向下；上身略前俯，以肩关节为轴，肘尖带动左臂作顺、逆画圆各36圈。

2换练右手，方法要领与左手相同，唯姿势相反。

3双关辘轳：左右掌均按于后腰肾腧穴，左右手臂同时由下、向上、向前、向下转动36次。转动时，一起一落与呼气吸气相应，动静不离其根。

第七段托按顶门脚舒伸

【歌诀】

叉手双虚托，翻掌按顶门。

三翻九按后，两脚放舒伸。

【练法】

1左掌心抱贴住右掌指背，虎口张开，两拇指尖相接，两掌心均向上，抱于小腹前；调匀气息。

2两手叉指，掌心向上，沿腹前上收；至胸前时，翻转掌向头顶上方托起，两掌心向上，仰面，目注掌背，略停片刻。

3翻转掌心，向下按拍顶门，掌心按住头顶。按动3下。

按上述动作反复托举、下按3遍，两掌按头即共有9次。

4再将两手从面前缓缓沉下，松开手指，掌心向下放至两大腿上，十指按于大腿内侧，垂帘调息片刻。

5将两腿向前平直，脚尖向上，腿膝舒伸，全身放松，调匀气息。

第八段双手前拨攀足频

【歌诀】

双手向前拨，低头攀足频。

一十一次过，端坐再凝神。

周天搬运讫，百脉自调匀。

子前午后作，造化合乾坤。

邪魔不敢近，梦寐不能昏。

寒暑不能入，灾病不沾身。

【练法】

1两腿平直舒伸之后，双手向前伸，十指攀住两足趾，头部及上体前俯，面部贴近腿脚为妙。一伏一起，呼吸自然，向前攀拨11次。

2收两腿，自然盘坐，两手结子午诀，抱于小腹丹田前，作深呼吸3次，用意念小周天法。久久练习，真阳发动，周天畅通，百脉自然调匀，寒暑不入，百疾不侵。