亲密友谊有助于改善健康等

乔颖

一项研究显示，积极良好的社交关系如同均衡饮食、充足睡眠一样有益健康，而消极敌对的社交关系可能以炎症形式对健康产生不利影响。

为研究健康与社交关系之间可能存在的关联，美国加利福尼亚大学洛杉矶分校医学院研究员招募了122名健康成年志愿者，观察他们的免疫系统如何随日常社交活动的变化而改变。

研究对象需连续8天在日记中报告自己的社交活动，记录下任何与竞争相关的事情。研究人员检测他们唾液中导致炎症的两种蛋白质、促炎症细胞因子的水平。已有研究结果显示，促炎症细胞因子在人感受社会压力时会增加。结果显示，日记中较多记载与朋友或家庭成员发生冲突等敌对社交互动或工作竞争的志愿者，唾液中促炎症细胞因子的水平更高。

完成最后一篇日记几天后，志愿者参加了25分钟的压力测试，包括完成心算题目和在陌生人面前演讲。唾液检测结果同样显示，先前较多记录消极社交活动的研究对象体内促炎症细胞因子水平较高。

研究显示，运动等与休闲相关的竞争与志愿者促炎症细胞因子水平没有明显关联，而与工作有关的竞争以及确保至少吸引一名异性注意的压力与志愿者体内较高的促炎症细胞因子水平有关联。

在最新一期美国《国家科学院学报》发表的报告中，研究人员推断：“这或许由于人体在上述情况下感受到的威胁有所增加。”

研究结果提示，较长时间内，频繁的消极社交关系或竞争可能引发与炎症相关的疾病或使炎症恶化，如会引发高血压、糖尿病、心脏病、抑郁症和某些类型的癌症。

先前一系列研究表明，亲密的友谊有助于减少压力、降低患抑郁症风险、改善健康状况，从而有助于长寿。

美国纽约大学医学院心理学教授艾琳·莱文说：“人们不仅可以从朋友那里得到实用建议和物质帮助，还可以感受理解和支持，这是无法用金钱来衡量的。”

一些研究显示，朋友圈对人们的日常行为，有很强的互相影响力。美国麻省理工学院一项研究显示，与朋友人数相比，朋友间联系频率更能影响人的健康行为。

延年益寿的18个秘密

徐江

延年益寿是每个人的梦想。美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，报道了延年益寿的18个秘密。

1保护DNA会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。

2做事认真研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节，有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。

3结交朋友澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。

4选择朋友多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖概率会增加57％。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。

5彻底戒烟英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。

6午后小睡午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡者可使因心脏病死亡的危险降低37％。

7地中海饮食研究发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低患新陈代谢综合征的危险。

8饭吃八分饱研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。

9结婚多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。

10减肥减肥可降低患糖尿病、心脏病等致命疾病的风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肥。

11经常运动经常运动可降低患心脏病、脑卒中、糖尿病、某些癌症和抑郁症的危险。建议每周进行中等强度的运动2.5小时。

12适度饮酒适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好都不超过1杯。从不喝酒的人最好别饮酒。

13丰富的精神生活一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

14宽容大度长期生气会降低肺脏功能，增加患心脏病、脑卒中等疾病的危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。

15注意安全系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50％。

16保证睡眠足够的高质量睡眠可降低患肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症的危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。

17善于解压研究发现，缓解压力可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。

18生活有目标研究发现，目标较为明确的人，其脑卒中和心脏病等疾病的死亡率更低。

健康自测指南

胡慧颖

日前，美国发布了一份健康自测指南。如果身体出现以下异常迹象，请按照这份指南多加留意，必要时采取措施。

关节响关节周围的液体中含有氧气和氮气等多种气体，关节屈伸过度后，会造成气体大量涌出，发出声响。如果关节响的同时还伴随疼痛或肿胀，或是关节部分发红、发热，活动受限，则可能是关节炎，一定要及时就医。

眼睛发干长时间观看电脑屏幕、饮酒过量或是在干燥的地方停留时间过长都会引起眼干。此外，抗抑郁药、感冒药也会引起眼干。偶尔眼干，可以用非处方滴眼药。如果眼干得很厉害，或是长期得不到缓解，就可能是甲状腺亢进或是免疫系统疾病，如红斑狼疮，一定要及时到医院检查排除。

手凉血液循环不好是大部分人手发凉的原因。另外，压力过大或是焦虑会让交感神经兴奋，血管收缩，手部的血液循环受阻，也会让手发凉。如果是因为压力过大引起的手凉，做做深呼吸或充分放松可以加快血液循环，让手变暖。如果经常手凉，应及时看医生。

慢性咳嗽咳嗽是身体排出刺激物的反射性反应，鼻黏液排到喉咙部位或是胃酸反流也会刺激喉咙引起咳嗽。此外，某些疾病如慢性阻塞性肺病、肺纤维化和心脏瓣膜问题也会引发咳嗽。老是咳嗽一定要及时就医，确诊是什么病引起的，对症治疗才能治好咳嗽。

腿部肌肉痉挛久坐或长时间站立都会引起腿抽筋。女性整天穿着高跟鞋，小腿肌肉紧绷，也会导致腿部肌肉痉挛。这类人平时要注意多吃富含电解质(钾、钙和镁)的食物，如蔬菜、香蕉和豆类。走路时尽量穿跟低、支撑性好的鞋子，避免让小腿肌肉过于紧绷。另外，可以在散步、锻炼和久坐后做做伸展运动。

盗汗甲状腺功能紊乱会引起盗汗，肺结核等疾病也会让你在夜间大汗淋漓。如有盗汗症状，晚上一定要打开窗户，降低室温。如果盗汗长期出现，要去医院排查其他疾病。

打鼾胖人爱打鼾并不奇怪，而有鼻中隔偏曲、鼻息肉的人更容易打鼾。侧身睡觉能让喉咙不至于承受过重的压力，减轻打鼾的症状。如果打鼾让自己或者伴侣无法入睡，要去医院检查，看看是否患上了睡眠呼吸暂停综合征。