“美人鱼”的享“瘦”生活

赵芳

炎炎夏日已然来到，最清凉的去处当然是泳池。众所周知，游泳是一项很好的健身运动，尤其是烈日当空，还有什么比在清凉的水中嬉戏更好的消暑方式呢?即使你还没学会游泳，也不用担心，现在的泳池都有浅水区，你可以选择在适合自己的水中运动，一样可以避暑、塑身两不误。

水中运动的益处

1、可以加快脂肪的消耗。水的导热性比空气大20倍，人在12℃的水中停留4分钟，就能消耗1O0千卡的热量，相当于在同温的空气中1小时消耗的热量。此外，水中运动时人在水中承受的压力比在陆地上大800多倍。要想在水中前进，就要克服阻力，并消耗能量，从而使心跳加快，心肌收缩力加强，呼吸加深，以达到及时供血、供氧。

2、可以增加肺活量。一般人的肺活量是3500毫升左右，而经常在水中运动者可达5000毫升左右，因此经常在水中运动者从事剧烈活动或劳动时不致引起心慌气短等现象。

3、水中运动还能促进骨骼肌的发育。因为在水中运动要受到很大的阻力，肌肉要用更大的收缩力才能完成这样的复杂动作。经常在水中运动能使肌肉纤维增粗，肌肉块加大，骨骼变硬变长，身体发育匀称。

4、舒缓疼痛，减轻疲劳。人在水中运动时，全身关节和肌肉不受身体重量的影响，处于舒展、松弛状态，活动起来不费力气。在22℃以上的水中运动可减轻风湿痛。水压对全身淋巴液和静脉血液的流动特别有利。水中运动时人的皮肤大部分在阳光中紫外线的照射下，皮肤能合成维生素D，促进人体对钙、磷的吸收。水中运动还能使大脑皮质的兴奋性增高，不管是体力劳动还是脑力劳动，工作后到水中运动一会儿，就会感到精神振奋，疲劳消失，心情舒畅，全身轻松。

5、调节身体机能，强壮筋骨。水中运动是项有氧运动，也是惟一一项从头至脚都能得到锻炼的运动。坚持水中运动，不仅能有效防治感冒、颈椎、肩肘、关节、呼吸道及心肺疾病，而且在调节人体机能，增强人体免疫力、促进新陈代谢、强壮筋骨等方面都胜过药物作用。除去健身的作用外，水中运动对哮喘、静脉曲张等很多疾病也是大有好处的。水是具有浮力的，人体在水中是呈失重状态的，简单打个比方，10O公斤体重的人在水中的重量仅仅只有10公斤重。所以受到水的浮力的作用，身体的承重关节在运动时大大减轻了负荷，减少了由于运动给承重关节带来的损伤。尤其对于体重较重的锻炼者来说，在陆地上的跳跃、跑步的练习，自身重量会使腰、膝、踝等重要承重关节产生较大的负荷，长期锻炼会使关节周围的肌肉劳损和关节的伤痛。在水中运动，尤其是身体平行于水面上身体各个关节平衡受力，可以缓解平时在陆地上下肢承重关节的负荷，达到修复和调养肌肉关节伤病的作用。

6、保护皮肤。由于水中锻炼基本不出汗，减少了陆上锻炼后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时，水本身对皮肤有好处，在水中运动能够提高皮下血管循环功能，有利于增强皮肤的新陈代谢。水流和波浪的拍打、按摩还可以避免和减少皮肤的松弛和老化，使皮肤光洁、润滑、富有弹性。

初学者的简单动作

如果你还是一个水中运动的初学者，不妨先来尝试一些简单的动作。

水中慢跑：胸部以上露出水面，在水中做慢跑动作，持续20分钟。由于水的阻力，会让腿、腹部及双臂都得到很好的锻炼，更快、更好地减去赘肉。

肩部训练：站在齐肩的水中，双脚站稳，两臂从身体两侧平伸到水面，与肩膀成一直线，朝臀部下压，再抬起。重复50下。这个动作有利于美化肩部线条。

挺胸训练：站在齐肩的水中，背部尽可能地挺直，手臂向内夹胸，还原，重复该动作30下。这个动作可以让胸部坚挺饱满。

瘦腰训练：站在齐肩的水中，双手叉腰，左右旋转腰部各20下。

美腿训练：站在水中，一手扶横杆，抬起一只脚向外分开，停留2秒钟，恢复站立姿势，另一只脚做同样动作，各20下。

提臀训练：站在水中，手抓池边，脚后跟朝臀部方向上抬，然后伸直，换另一只脚，各20下。

下水前的准备工作

不少心急的朋友在烈日下，总憧憬飞身跃入清凉的池水中那一刻的惬意。但要提醒各位朋友，下水前一定要先做好准备工作，确保自己的安全和健康。

★运动前的身体检查必不可少。在下水运动前最好先接受身体检查，一般的泳池都有比较严格的检查，如果是到江河里运动，最好之前先到医院做全面的身体检查，看自己的心肺、皮肤有没有问题，是否适合在水中运动。

★饭后一小时再运动。空腹和刚吃过食物都不适合下水运动，容易晕厥。

★下水前要先了解水的深度。尤其是在户外的江河运动时一定要事先搞清楚。

★注意呼吸频率。在水中运动时要调节好呼吸频率，如果觉得累一定要休息。

下水前一定要先做热身运动，并先用凉水泼洒身体，让自己的身体适应水的温度。

游完泳或做完水中运动后，一定要用清水清洗一遍，水中的漂白粉和氯气对皮肤和头发都有一定的损害，清洗之后涂上护肤产品和护发产品。条件允许的还可以在水中运动的时候准备好眼镜和帽子，保护自己的眼睛和头发。