告别“咬牙切齿”，重归一夜好眠

林一洲

张远最近睡得不太好，因为常常在半夜被身旁5岁儿子的磨牙声惊醒。扰了清梦事小，由此对儿子的担忧更让他焦虑：究竟什么原因会引起磨牙?磨牙会不会对身体造成伤害?

磨牙害处多

人为什么会磨牙呢?当然不是因为某种强大的仇恨而咬牙切齿。最新理论认为，磨牙是由于大脑控制身体运动的神经系统，在睡眠的时候突然失去控制，兴奋起来，启动磨牙的动作。最新研究发现，磨牙时并不会只有牙齿用力咬，而是全身都会跟着动，只不过唯有磨牙的声音会被人听到。当牙齿开始咬起来，其实手脚肌肉也跟着紧绷抽动，呼吸心跳加快，血压上升，而且脑波呈现与清醒时类似的波形。

至于为什么脑部会突然兴奋引发磨牙，还找不出解答。但在情绪紧张、精神压力大的时候，磨牙会特别严重。但是本来不磨牙的人即使精神压力大也不会磨，所以。情绪压力只是造成磨牙的众多因素之一。

磨牙当然不好，会伤害牙齿。由于磨牙的力量比白天使劲咬的力量还多出好几倍，甚至可以达到每平方厘米100－150公斤的压力，就好像拿两个石头对磨，对牙齿的损耗远大于嚼槟榔。

如果夜夜咬牙切齿，牙齿外面那层白色亮亮的牙釉质容易被磨掉，露出里面黄色牙本质，结果会变成又平又短的黄板牙。而且，一旦牙本质暴露在外，牙齿会变得敏感，因为牙本质接近神经，一吃冷热酸甜的东西，就会不舒服。

不仅如此，磨牙的时候，由于下巴肌肉用力磨动，隔天早上醒来，不但肌肉会酸疼，下巴的颞颚关节可能会发出喀拉的声响。如果磨得厉害，甚至会改变脸形。因为下巴肌肉被锻炼得发达，会鼓起来，变成像俄罗斯方块一样的方形脸。

睡前避免兴奋是根本

磨牙的人大多不知道自己会磨牙，像张远这样被磨牙的亲人或室友吵得无法入睡的倒是很多。目前还没有任何方法可以根治磨牙。不过，通过药物、咬合板、生理回馈器等治疗，可以把磨牙的伤害降到最低。

如何不再扰人清梦呢?美国梅奥诊所的专家建议磨牙者注意以下六点：

1睡前60～90分钟，避免剧烈运动。

2睡前避免兴奋性饮料，像咖啡、可乐、茶等含咖啡因的饮料。

3戒烟。因为香烟中的尼古丁会刺激神经兴奋。

4学习放松身体。特别在入睡前，可以泡泡热水澡、多做深呼吸、冥想或瑜伽。

5每周至少有一次良好完整的睡眠。如果因为工作轮班或家中有婴幼儿要照顾，尽量每周排出一个晚上让自己有充足的睡眠。

6营造良好的睡眠环境。避免睡觉时受外界刺激，引发脑部兴奋。

那么，磨牙到什么程度就算严重、需要看病呢?一般来说，当磨牙声严重干扰他人睡眠或者自己起床时发现下巴、颞颚关节、头颈部肌肉不适，或牙齿觉得不舒服，就需要找牙医师检查确认是不是磨牙造成的。

孩子磨牙怎么办?

对张远这样做了父亲的人来说，孩子磨牙比老婆磨牙还让人担心：会不会影响牙齿整齐?会不会把下巴磨歪了?

事实上，孩子磨牙不会造成特别大的伤害，通常不需要做任何处理。因为他们脸部肌肉不够发达，再怎么用力磨，力量都很小，对牙齿和关节影响不大。就算幼童的乳牙有磨损，以后会长出恒牙来替换。而且在青春期以前，下巴的颞颚关节还在快速生长，关节生长修补的速度会比磨牙破坏的速度还快，所以不需担心关节会受伤。

况且，目前处理磨牙问题的几种方式，都不适合用在儿童身上。像中枢神经抑制剂的用药会干扰脑部发育，像戴上咬合板会影响牙齿生长等。一般的，要等到孩子15岁以后，牙齿生长发育接近完成而且稳定，如果仍有磨牙的现象，再考虑向牙医师咨询求诊。

另外，磨牙与牙齿咬合不正并没有必然的关系。磨牙的动作是由大脑启动，和牙齿的形状位置根本毫不相干。家长们不用为此太操心。