有压力找源头

肖晶

压力并不是伴随着坏事情而来，当我们遇到晋升、意外得到巨额奖励的时候，压力也会随之而来，因为伴随新的境况必定会要有适应的过程，就会有压力。

“最近很烦，要组织社团的活动，根本拉不到赞助；要准备GRE考试，都没怎么学呢；还要完成两篇论文⋯⋯”

“光听你说，我都觉得累！”

“唉！压力大啊！”

“可不，谁不是压力山大啊⋯⋯”

这是我在食堂听到的一段学生对话。能把“压力山大”挂在嘴边的同学，相对来说是能够承受压力的。有些同学，会把压力大当借口，逃避要面对的事情；也有些同学情绪不好，焦躁易怒，却没有意识到是什么事情给自己带来压力，导致了情绪的起伏。

压力（stress）原本是物理学上的一个概念，20世纪中叶加拿大生理学家汉斯·塞利（Hans Selye）开始将压力的概念引进医学和心理学。塞利毕生从事多项压力的实验研究。

塞利的研究揭示了一个普遍性原理：压力反应对个体来说，在一定的程度上能增强其适应能力，但是个体如果承受持久的高压，就会导致身心耗竭，甚至可能会死亡。

从心理学上来说，压力是压力源、压力反应和压力感三者形成的综合性心理状态。我们常常会感到压力，也都会谈论压力，但是，我们往往不会去辨别压力源，从而处理不好压力带来的情绪、情感体验。

心理学家们不断努力和研究，在压力源的测试方面获得了比较好的进展。例如，在社会再适应评定量表（SRRS）中，研究者列出了42项工作生活常见的压力源，并且对每一事件设定固定值，累计后获得事件的生活变化单位（life change units, LCU）。通过大量测试发现LCU值与健康的关系，当一年的LCU值大于300，人们次年患病风险高达86%。

压力并不是伴随着坏事情而来，当我们遇到晋升、意外得到巨额奖励的时候，压力也会随之而来，因为伴随新的境况必定会要有适应的过程，就会有压力。同时，研究压力的塞利说过：“没有应激就会死亡！” 所以，人们清楚知道面对的是哪一种压力后，能更好地着手应对。

大学生日常应激量表

该量表是测量大学生在家庭、工作、娱乐和学习过程所经历的日常应激。请根据下面对日常应激的定义作指导来回答这个量表。

“日常应激”是指生活中所遇到的各种刺激，包括小的烦心的事情，大的压力，难以解决的问题和困难，这些事件可能很少发生也可能多次发生，可能是短期的也可能长期存在。

请用过去一个月（包括今天）作时间框架来回答这个调查表。对下面列出的一些事件，请您考虑一下，它们是否已经成为您过去一个月（包括今天）的日常应激。

我们想要了解您经历了以下所列举的日常应激事件的数量，并进一步了解您所经历了的日常应激事件的持续性。请您根据您的实际情况在每个项目的右边圈定合适的数字。持续性是指一个应激发生频率与持续时间，有些应激可能频繁地出现且持续时间长，而有些应激可能极少出现而且持续时间短，也可能出现其它的组合形式。

例如，下面列出的一个方面是“学术期限”，显然所有的学生都遇到过“学术期限”事件，但这并不是对所有的学生都是一个“应激”。如果在过去一个月（包括今天）一点也不被这种期限所应激，你应该圈定0，如果在过去的一个月（包括今天）感觉到学术期限是一个极端持续性的应激即经常发生和/或持续存在，你应该圈定 6 ，如果你在过去的一个月（包括今天）被这种事件所应激，但不是极端持续，你就应该在1和5之间选择一个最能代表你的状况的数字。请根据这个策略来回答下面所列出的所有其他方面。

解读：

毫不夸张地说，我们生活在一个压力锅里，每个人每天都在面对和承受多种的压力。以大学生来说，大一报到时适应大学生活是一种压力，大学期间处理人际沟通、校园情感是压力，学业是压力，未来生活的选择也是压力。如果你看不清楚自己目前的生活状况，那么把你的压力源罗列出来，压力的缩影就是你真实的当下状态。

你可以每个月做一次这一量表，并且圈出每个月得分较高的应激事件，有助于你更好地分析、面对和解决压力源带来的问题。

责任编辑：张蕾磊