篮球运球后转身动作的运动学分析

戎 成

(苏州市建设交通高等职业技术学校,江苏苏州 215104)

篮球运球后转身动作的运动学分析

戎 成

(苏州市建设交通高等职业技术学校,江苏苏州 215104)

篮球运球后转身突破技术是由前锋队员与后卫相互配合完成的一种高境界、复杂多样及高难度的专业动作,然而关于体育专业教材对于篮球运球后转身突破技术的描述非常不明确。分析研究有关优秀篮球运动员的行进间运球后转身突破技术录象,进行揣摩以及自身的实践训练感觉,并且通过对头、四肢、腿和肩部动作的仔细研究分析、结合运动生物力学的原理、圆周运动物理学原理对其进行专业的技能分析,提出如何通过动作指导及技能细节来完成该动作。

运球后转身技术原理分析

运球转身是篮球运动中一项行之有效(主要原因是转身动作不规范、重心过)的突破技术,在教学训练中深受同学们的欢迎,因为它是瓦解对方的有效手段,是突破投篮以及摆脱防守的有效途径,在真正的实战当中可用性很强。

一、动作环节

运球转身主要包括三大阶段:分别为在运球转身前的准备阶段、如何转身以及转身后的提速和机制三个阶段。当在做转身动作的时候,主要是依靠自身的腰部力量和下肢运动,所以腰跨和脚尖是要仔细研究的对象(以右脚为中心点)。

1、运球转身前的准备阶段

运球转身前的准备阶段,主要是通过3个部分组成,首先,要明确自身要转身的最好的方位,然后利用身体的摇摆、假的动作和球的方位让防守队员产生错的判断,做出错误的路线。随后来个出其不意地从侧面进攻的动作:从侧面面对着自己的对手,采用积极进攻的方式来贴近对手,通过以右脚为重点、前面的脚掌落地,面向自身的脚尖要适宜。(设想一下如果防守队员的位置在12点上,那么脚尖指向8点到9点的位置正好适宜)并且要在防守队员两只脚中间偏重于重心投影的方位,随后脚内侧的前脚掌移动时要处于良好的准备阶段。

2、如何转身

在运球转身的过程中,具有较强的、复杂的专业技术含量及高难度动作。

体育专业教材对于篮球运球后转身突破技术的描述非常的简单、不明确。在《现代篮球运动高级教程》对于篮球运球转身技术是这样描述的,在进行运球转身时,是在慢慢靠近进攻队员之前以脚掌为中心点进行旋转,之后马上用后脚登地再进行转身处理。

第一,下肢:在球员运球转身的过程中以中枢脚为重心,移动脚也就是左脚用力登地,进行突然攻击,协同腰部发力,在登地发力过后,转动屈膝靠向中枢脚;有三个是中枢脚动作的关键所在:其一是要将脚尖的方位尽可能地朝向自己便于完成的动作方位,其二控制好自身的重心,屈膝角度要协调好,三是踩地的方位和力量也是至关重要的,它是复杂且重要的因素。

第二,上肢:在转身的过程中,将左手在运球的过程中最后一次用尽全力拍按球,在主动中迅速出手,先发制人,然后将左手的手心部位为中心点慢慢地转向自己的胸前,将手紧紧地贴在球的侧方位,自己的右前臂要横放于胸前,在转身的时候动作要快,将球转向身体的后侧面,再巧用右手来运球。

第三,腰跨:腰跨是运动员整个身体的重心,是躯体上肢和下肢的有效配合的枢纽,腰跨的协调用力决定了整个的身体以非常快的速度移动自己的脚,同时马上用力地去蹬地,腰跨部的肌肉将会很快地进行收缩,旋转髋关节,而且与自身的上肢配合完成向前、向后转动动作。

第四,肩、头:大家一致不确定的是运动员在转身过程中到底是由上体(肩、头)带动腰跨还是腰跨带动上体,这个观点一致不确定,《现代篮球运动高级教程》中写道“脚的移动影响着上体的运动,改变身体的方向是以肩的前后来带动的”。但是也有专家认为带动上体的转身是依靠腰跨来完成的。或者是相互依存的。但是,在实训中往往都是依靠假动作来打败对手,起到事半功倍的效果。

3、转身后的提速与摆脱

运球转身后的提速是进行现场突破环节中最为重要的技术环节,当运动员拿球进行突破的第一步平行或者超过了防守队员,这时就必须马上超过其对手或者让对方处于很危险的位置。在进行持球突破环节是根据对方防守重心不稳定以及突然性的起动来采用的方式,当队员在第一步持球突破的时候未能加速,对方会以非常快的速度来退防,对方会具有有利的位置,来弥补刚才的过失。

二、技术原理分析

运用好技术是指在短暂的时间内和有利的条件背景下,来为完成每个环节的任务做准备。有良好的判断力是把握时机的重要因素,主要是通过身体的接触对抗力、转身的快慢以及转身的步幅(转身运球完成后加速的第一步)三部分组成,三者紧密结合,密不可分。有内力和外力相互作用才组成人体运动。人体有很多的作用都是周边环境影响与自身内力相互作用的结果,产生不同的外部力量,又通过外力再回归于人体。在相互作用的同时,通过人类的肌肉来完成人体运动中的各个环节,人体的内在力量通过对决环境的影响,会产生不同的外部力量,再回归于人体,实现了运动,再通过环境因素的影响使人适应外界的环境,克制了外力对人体不利的影响面。

1、转身速度作用的生物力学分析

第一,运球转身时中枢脚脚尖朝向自己时要适度。

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当队员在运球转身的过程中,往往是通过前脚为支撑点进行旋转的,人体在做此类动作的时候,t=2∏/W,因此就要求以非常快的速度转身,中枢脚碾地的周长会随之减少,中枢脚脚尖朝向自己时会处于有利的位置。

第二,运球转身过程中移动脚要以非常快的速度向中枢脚靠拢。

在运球转动时,其周长处于恒定的位置,根据 t=2∏/W,W=V/R,角速度 W越大,故转身的时速会越提前,加强转速效率,尽可能使其半径R尽量减少,在运动员转动是尽可能的收缩身体上各个关节,身体与四肢紧密结合靠拢在一起,使其半径R会降低,增加了转动速度的效率。具体的表现方法是:上肢,拉球手在进行拉球的时候中肘关节慢慢地内收,将另一个手臂处于胸前的正前方。

下肢:当移动脚在用力地蹬地后,要迅速地将中枢脚靠拢。

第三,髋关节在转身时要增强转动的力量和灵活性。

转动半径R和转动周长在均衡的情况下,根据 t=2∏/W,W=V/R,通过靠增大 V来加快转身速度。要想加快转动速度 V就必须增强大髋关节转动的灵活性和效率。

第四,转身时要增大移动脚内侧前脚掌主动登地力量的探讨。

大家都知道,向心力是由圆周运动的速度确定的,F=mV2/R,因此根据t=2∏/W,W=V/R,如果要增大 F就必须保持恒定的转动周长和转动半径R,也就是转身时要增大移动脚内侧前脚掌主动登地力量来增大V,结合向心力F的配合:就是由中枢脚、人体受力和移动脚三者配合下作用下使其移动脚离地的,在移动脚离地以后才是人体重力和中枢脚受力的结果。这个受力面是产生不同变化的方向作用的力(中枢脚),其大小的受力面也在不断地产生着变化。

如果要想使其V平稳就必须使其动作稳定,向心力面也会慢慢地变少,当转身完成时为零,迅速作用于反力,转身后提高速度以便摆脱对方)。在移动脚离地后,中枢脚的前脚决定了F的大小和方位,所以如果要非常完美地完成其动作就需要将重点放在中枢脚的碾地环节。

2、运动员身体对抗产生的生物力学

如今篮球事业正朝着凶悍的进攻为发展目标,大大地提高了个人防守的拼搏能力,增强了自身的对抗能力和平步的防守能力,慢慢地由固定的不能身体相互接触到可以身体的相互接触。所以身体对抗因素就必须结合转身技巧,但是必须要遵循篮球运动规则。

第一,容易造成进攻犯规的影响因素。

在篮球比赛中,在球成活球后,进攻队员与对方发生非法的接触,是进攻犯规。(1)在侧身上步的时候,由于中枢脚用力过小或者移动脚登地过大导致运动员在实训过程中还没来得及转身就带着球将对方撞到。(2)由于个人重心没有控制好导致将防守队员撞到。(3)传球或漏接,然后球触及了另一队员或被另一队员接触。

第二,取得最佳攻击效果的影响因素。

孙子兵法中写道:在军事纷争中,既了解敌人,又了解自己,百战都不会失败;不了解敌人而只了解自己,胜败的可能性各半;既不了解敌人,又不了解自己,那只有每战必败的份儿了。

所以防守至关重要,不仅仅要靠速度的表现还要靠力量的表现使其身体处于灵活的状态。(1)以力量战胜对手,控制好自身的中枢脚,加力防守时,制动力小保证对抗需要;当假动作一出,突然撤力时,就会以很快的速度以力制动以免带球撞人或者带球。(2)以速度快慢战胜你的对手,利用减速或者加速的表现形式试图掩盖自己的真实动作,使得对方得到错误的判断信息,或者将对方自我控制力打倒,使得自己处于有利的地位进行突破,加大 F合力,增加移动脚的登地力量,使其转动周长简短,半径R会随之减少,移动脚向中枢脚迅速转动收敛;使其转动速度加大,灵活性增强。

三、运球后转身动作的训练方法

篮球运球后转身技术,是篮球比赛中进攻突破防守的一项非常实用的技术,具有一定的观赏性,有一定难度,富有挑战性。重心:一方面你身体的重心,尽量地放低一点,比较好掌控球,而且这时候如果防守队员上来逼抢的话,也可以趁势倚住转身甩过;另一方面,注意重心脚的选择,一般右手顺时针转,是左脚做重心脚,反之右脚。不然容易自己绊住自己,造成动作不流畅,甚至运球失误,还可能在调整步子的时候被吹走步违例;手感:转身是个连贯动作,需要手和球的默契。不能让转身的时候,球飞出去了。这需要平时的多练习。如果是后卫的转身,更多凭借是速度,节奏可以快一点,注意转的幅度大一点;如果是中锋的话,就要尽量倚着防守队员,靠力量转过去,慢一点也没关系,当然快的话更有杀伤力。注意转身前后运球的频率和高度。一般转身前,球速相对会减慢一点,运球也相对低一点,尤其是在转身还不熟练的时候,不然球容易脱手。还需要注意的是,转身后不一定就要双手持球投篮或者上篮,也可以选择继续推进。但这都是个需要熟练的过程。以下列举部分训练方法,结合篮球运动的专项特点,以供参考。

要注意加强力量训练,加强腿部和手部的力量,主要是腿部,没有力量的支持动作是很难做出的。平时要多拉韧带,增强自己的柔韧性和协调性,多运球,训练自己的球性,运气的时候要有球粘手的感觉。变向过人的基本要领是,通过眼神以及头部肩部的晃动,带动防守人的重心,然后运球超防守人重心的反方向突破。比如你先将球运向左侧(这个是虚晃动作,自己的重心不要跟上去,但是眼神和躯干的摆动要让对手感觉你要向左边突),如果防守人上当了,直接将球反拉到右边,加速过去;如果防守人没有向左边防,你可以直接一步突向左边,也可以将球拉回来,再尝试一次变向突破。另外变向运气要求两只手的运气基本功都要好,所以还要加强自己不习惯的那只手的运气训练。

侧跨、侧跳采用快速的方法,有效地运用足底力量,掌握转动登地时的平衡重心。加强跳跃方式来摸篮板、多方位的练习、不间断地跳台阶的训练方式,可以促使踝关节屈肌群、髋关节伸肌群以及膝关节伸肌群的力量发挥,当脚在着地的时候可以采取非常快的向前方或者向上反作用弹跳起来展现下肢的爆发力。

四、结论

1、我们必须重视“核心力量”的训练及身体协调用力在技术中的突破,动作的重要面就是能够左右变化的能力。在进行进攻突破时要以真实和晃人相结合的方式,从而加强防守,将路线扩宽,加强动作的连贯程度。

2、核心肌群的功能的协调用力是在运球转身过程中完成动作的主要因素。将工作肌群的收缩力加强和转体动作有效性的提高作为最基本的前提,因人而异结合专业的训练来进行;应加强以转头带动快速转体动作的练习。协调参与中和肌与固定肌使其准确加强速度的提高。

3、在训练中,要加强组合技术综合训练,提高技术间的转换能力,强调队员要有足够耐心,不急躁,不勉强,在实地训练的同时教练必须要有针对性地对运动员进行训练,以专业技能来战胜对手。

[1]孙名治.[M]篮球运动高级教程 .人民体育出版社.2004.8

[2]叶国雄[M].篮球运动研究必读 .人民体育出版社.1998.6

G804.2

A

1008-7508(2012)07-0108-03

2012-04-16

戎成(1973～),安徽人,苏州建设交通高等职业技术学校讲师,研究方向:篮球和田径。