对我国优秀跳台跳水运动员动作稳定性的探讨

文|杨强(四川省运动技术学院)

稳定性训练是个长期的过程，需要多方面的练习，每一个技术环节都需要精雕细刻，才有可能达到一个较高的动作稳定水平。

如何充分有效增强运动员的稳定性是跳台起跳技术的核心和关键，也是运动员迅速提高跳水技术水平、攻克难度的最重要问题。研究发现：体能、运动能力/专项能力和技术，心理素质及等因素是影响跳台起跳稳定性的主要因素，特别是心理素质对于起跳稳定性的影响比较大。针对影响跳台起跳稳定性的因素，笔者在借鉴前人研究成果的基础上，结合国家队跳水运动员胡XX207C的情况，提出四项针对性的训练措施，即：起跳和连接的技术训练、目标和身体控制能力的训练，体能训练，跳水运动员的心理训练。

1、跳台跳水过程中动作结构的分析

一个完整的跳水动作由起跳、连接、空中姿势、看目标、打开和入水基本技术组成。这几项基本技术环节紧密连接，一环扣一环。任何一环的技术不完善或出现偏差都将影响下一个环节技术的正常发挥，从而降低动作的稳定性。因此，教练员和运动员在重视跳水基本技术训练的同时，特别要重视起跳、连接、看目标和控制身体入水等关键技术的训练。关键基本技术提高后必将提高运动员的动作质量，运动员的动作稳定性也随之提高。起跳连接技术提高后，有利于运动员掌握合理的抛物线，使运动员容易做出垂直入水。正确的起跳连接技术还能提高运动员跳出距离的稳定性，使运动员获得稳定的翻腾动量，从而提高动作的稳定性。看目标技术提高后，运动员在打开前能清楚地看到目标和准确地判断自己的身体在空中的位置，使运动员能准确打开，从而提高动作的稳定性。控制身体入水的技术提高后，运动员能纠正动作出现的偏差，提高入水的准确性，从而提高动作的稳定性。

在完成难度较高的多周翻腾动作中，看目标打开技术更有助于准确地掌握打开的时间和提前量，从而使动作完成的更稳定准确。掌握好看目标打开技术，是符合现在跳水发展难新美稳的要求的。

（1）起跳和连接技术环节的分析

起跳动作的优劣是决定运动员能否充分发挥空中及入水动作技术水平的前提。而好的连接技术能把在起跳阶段获得的动量矩有效地转化为空中翻腾所需的能量。如连接技术掌握不好，会造成空中翻腾速度慢，准备入水不充分，从而影响入水效果。因此起跳和连接技术是跳水获胜的主要因素之一。而起跳技术和连接技术不合理是导致动作稳定性较差的主要原因之一。提高动作稳定性首先应提高起跳技术和连接技术的稳定性。教练员把眼睛观察到的现象与头脑里正确技术的模式进行比较而做出判断，然后向运动员指出存在的问题，提出改进的方法。下面是对胡XX207C的技术分析。

胡XX在常州的一次比赛中，207c获得了92.40的高分，相比较，在国家队队内测试赛中的207C表现不好，该动作只得到了72.6分。分析其原因，下蹲蹬台屈膝角度最小的位置（下蹲蹬台最低点）与获得高分的比较后发现，屈膝角度要比她最好动作大6.3度，可以反映出她蹬台屈膝过小，没有完全蹬台和充分利用肌肉的弹性势能。较差的动作蹬台时，手臂不是在上摆动，还是继续往下摆动，摆臂晚于蹬腿，手臂摆动和蹬台不一致，导致身体内部力量抵消，蹬台高度受影响。

从蹬台最低点开始计时，动作较好的207C动作经过0.24秒后动作可达到离台瞬间的位置，但是较差的动作用了0.28秒才到达蹬离台的位置，对比蹬离台瞬间身体与跳台的夹角，可以看出离台瞬间身体与水平面的夹角相差7.4度。也就是说现在的动作中，她在蹬离台瞬间身体后仰的太严重，也影响了起跳高度。

在间隔0.56秒后，表现好的动作中，运动员头的位置在垂直向上的12点位置，身体团身很紧，大腿已经紧紧的贴近胸部，而同样经过0.56秒后，完成质量较差的头部位置处在11点的位置，明显抱腿不紧。可以说明她在完成第一周的翻腾的速度要慢一些。

从上面的位置开始算起，再间隔0.70秒后，动作好的207C动作，完成翻腾三周处于打开的位置，同样经过0.70秒后，较差动作的翻腾三周刚完成，还没有完全打开。可以说明质量好的207C在同样的时间完成的动作更快，质量更高；而现在训练中的207C动作在同样的时间完成翻腾的速度要慢了许多。

再间隔0.4秒后的动作开始入水，而测试赛中的动作身体已经入水到肩部位置，说明在常州比赛的207C动作有充足的时间来调整身体角度，来保障入水水花的效果，而队内测试赛中可以看出，在完成翻腾的动作后，打开入水时间是来不及的，运动员没有更充裕的时间看目标，调整入水角度，也可能并手都抓不好，影响了水花效果，导致动作完成质量较差。

胡XX自身动作得分较高的207C动作进行对比发现，胡XX现在训练中的207C动作起跳蹬台时屈膝不够充分，在蹬台摆臂时，没有达到一致发力，导致起跳时向上的力部分抵消，影响了起跳高度，在蹬离台瞬间身体过多的后仰，也损失了向上的起跳高度，翻腾时速度也较慢，导致完成动作的时间缩短，没有充分的时间完成高质量的动作，入水不够或者并手不充分，影响了水花效果。起跳和连接环节在国家队测试赛中发挥很不稳定。通过两次相同动作的比较也发现，髋角越小，躯干与大腿贴得越紧，膝关节角度越小，小腿与大腿贴的越紧，团身的质量就越高，翻腾的速度也就越快。

（2）加强看目标打开技术

看目标打开训练涉及到各个技术环节的训练，为了更好更安全地掌握好看目标打开技术，必须在训练同时提高其他的技术环节，以便达到分解动作与完整动作的统一训练的目的。

看目标训练的前期，运动员可先在网上练习头入水，保护带的目的是把看入水点的技术先期练好，这对后面的一周半到三周半的训练会有很大帮助。

看目标打开技术训练的检测是要求经常进行的，不断有检测才能不断地提高水平，才能真正收到看目标提高动作稳定性的效果。往往一些运动员以为目标已看得很清楚了，就忽略了在后面训练中的看目标练习，其实看目标和动作一样有起伏性，今天能看见，过几天不练说不定就看不见了，所以目标打开要经常练习。在多周翻腾动作中每一周都看，而且目标看的很清楚时动作成功率最高。在完成难度较高的多周翻腾动作中，看目标打开技术更有助于准确地掌握打开的时间和提前量，从而使动作完成的更稳定准确。掌握好看目标打开技术，是符合现在跳水发展难新美稳的要求的。

所以掌握好看目标打开技术对动作的稳定性有很大的帮助，因为空中看见目标知道自己在翻腾中的位置，动作打开准了，就不会出现大的失误。因此，随着跳水动作的难度越来越大，看目标打开技术势在必行。

（3）提高入水动作技术

入水技术动作应该包括压水花和下沉过程两个主要的动作，入水动作前的身体位置非常重要，它是否与水平面垂直以及垂直的程度是影响入水及压水花效果的直接因素。

压水花技术是指入水瞬间的手臂撞压水面的动作，对顺利完成动作有着重要的影响。入水的好坏最能反映动作的质量，在评分中占有重要的地位，而翻掌压水花入水技术有着画龙点睛的作用。水花的大小往往是裁判员评定成绩的重要根据。在跳水运动中，水花的产生是难免的，压水花的好坏，可以综合地反映运动员的空中动作的质量和水平。一般要求是，水花高度和范围要尽可能的小。

在压水花动作中，不仅要求运动员顶肩翻掌，掌心对着水面，形成方形体入水效果，还要有效地做揉水的动作，揉水动作的方向、幅度、力度与运动员入水时翻转的方向、速度、人体下落前重心最高点的位置以及运动员体重都有关。运动员只有根据自己的实际情况，掌握好撞水和揉水技术，保持合理的身体姿势，全身保持一定的紧张度，两腿夹紧，增加其刚度。在压水花过程中，要求运动员做到“身体要紧，线条要直，手腕要硬，肩角要小，揉水要及时。” 运动员在入水之后，都会产生一定的水泡，气泡产生的原因是上臂和头夹带的空气和身体以较高速度运动入水瞬间通过摩擦作用带入到水下的空气而形成的。越是高速运动，越不容易看到水花，但会有水泡出现。

2、不断提高心理素质

跳水比赛中，竞争日趋激烈。运动员的心理素质对比赛的胜负有较大的影响。尤其在选手的技术水平接近的情况下，此时的跳水比赛往往成为心理素质的比赛，谁的心理素质好谁就能稳定地发挥自己的技术水平而赢得胜利。

（1）模拟比赛

在训练过程中经常举办各种类似比赛的测验，设计一些与实际比赛相同的状况。例如:组织观众观看测验。采用正规的7人裁判等等，使运动员熟悉和了解比赛的形式、气氛从而把比赛中遇到的事物变为习以为常的事物。这也是比赛前防止兴奋度增强的有效方法。

（2）抗干扰训练

在训练或测验时组织队友或其他人员在运动员跳动作时施以叫喊声或其他噪声，以培养运动员在干扰下正常完成动作的能力。在测验中还可设计一些其他干扰方式来培养运动员抗干扰的能力。例如:报告员报告结束后，裁判员有意延长发信号的时间，运动员起跳时摄影者故意走近运动员、使运动员面对摄影镜头跳动作等等。

（3）采用转移注意力的方法来抑制过度紧张

在比赛间隙，运动员可采用阅读小说、听音乐等方式来转移对比赛的过分注意，以减轻兴奋程度，避免焦虑不安、情绪混乱等心理失常现象的发生，教练员可采用与运动员聊天的方式来转移运动员对比赛过分关注。谈话的方式应轻松随和，谈话内容应与比赛无关。

（4）关键动作的心理准备训练

整场比赛女子共有五跳，这五跳的心理准备很重要。第一跳要平稳进入；第二跳要正常发挥，当出现不尽满意时要立即调整放下，以平和的心理准备下一跳；第三跳结束，赛场进入高潮，前六名队员尽显，而彼此分数悬殊不大，心理压力到最高点，一是别人跳好了影响自己的发挥，二是自己必须跳到多少分才能第几？功利杂念、技术难关、担心纠结、不自信，这些都会集中到大脑里，此时应该是别人跳好跳坏不管，自己安静地全神贯注跳出自己的水平，战胜自己人性的弱点；第四跳结束，前三名明显，最后一跳定胜负，要求抛开一切杂念，跳出自己最好水平，特别是第四跳领先的情况下，自己很清楚下一跳跳出多少分就能第一，此时要发挥出水平，更要靠心理过硬，如果第四跳后是第二名，而第一名在五跳中没有跳好，自己出现第一名的机会时，要避免心理没准备，计较得失，自己也没发挥的情况出现。比赛中这些心理活动瞬息万变，因此平时积累的心理训练非常重要，一切皆有可能，心理上必须准备有可能，才能成绩有可能，凡是比赛前没有想到的局面突然出现，要想调整出好的心理是不可能的。

3、加大对体能训练的重视

随着跳水运动的发展和技术水平的不断提高，体能是发展高难度动作的保证、也是跳水运动向难、稳、美、准、新的必经之路。跳水运动员对身体素质的要求非常高，体能需要非常平均全面，缺一不可，如力量、速度、耐力、柔韧性和关节灵活性等。

（1）力量训练

力量对于跳水运动员是十分重要的素质。力量素质是运动员速度、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础，是学习、掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键。对于较好地掌握跳水专项技术的运动员来说，力量的增长是提高运动技术水平和专项成绩的“良方”。跳水运动员的力量及其训练手段如下：

上肢力量 上肢力量训练主要是发展手腕、小臂、大臂和肩部等部位的肌肉力量。主要是通过 倒立、推倒立、双入推小车、单杠引体向上、快速俯卧撑、俯卧撑推起击掌、坐推举、卧推举等进行练习。

下肢力量 主要是通过各种不同的跑跳，半蹲蛙跳、深蹲蛙跳、小步跑、跨跳、提膝跳、跑台阶、蹲杠铃、沙坑负重练习等。

腰腹力量 主要是通过垫上快速两头接、仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起、肋木举腿和一些静力控制、仰卧控、侧控。在进行力量训练应注重的几个原则：循序渐进的原则，由轻到重、由少到多、由数量的积累到度的提高；系统性的原则，各种手段要合理安排；掌握影响力量增长的训练因素，如负重大小、训练次数、进行练习的速度；针对性的原则，紧密结合专项来进行力量训练。

（2）柔韧性和关节灵活性训练

柔韧性和关节灵活性对跳水运动有着特殊的作用，不仅影响完成动作的幅度，还影响完成动作的效果。柔韧性主要采用压、拉、吊、转成套练习、组合练习和专项柔韧来发展。发展柔韧胜练习的方法有主动练习法和被动练习法。前者是运动员自己进行练习的一种方法，后者是教练员帮助运动员进行的一种练习方法。

关节灵活性与关节柔韧性是紧密联系的。跳水运动对关节灵活性的要求是比较全面的，就运动特点而言，着重发展肩、胸、髋、腰、腿和踝关节等部位的柔韧性。腿部柔韧性主要采用压腿、踢腿、劈腿、扳腿等方式进行。对关节灵活性的练习主要包括关节转动、旋转、摆动、绕环等动作。

（3）速度训练

每一个跳水动作在连接技术上体现爆发力的地方都相当精确，细小的地方也是如此。包括连接时的爆发力用在不同方向，人体各肌肉配合不好，就会出现歪或者轴不正，主要是体现在动作成形时的身体协调性和爆发力的配合。速度是建立在力量基础上的，但力量训练并不等于速度训练。力量的发挥取决于神经冲动的强度和同步程度，而速度取决于神经系统的灵活性。

4、结论与建议

（1）结论

1）运动员在起跳动作向上运动开始阶段，髋、膝、踝关节的角度会对起跳的方向产生影响，间接影响起跳质量，应加强起跳环节与连接技术环节的训练。

2）体能为动作的稳定性发挥起到了保障作用。

3）良好的心理素质对起跳动作的各个环节的完成以及各环节连接的整体稳定性有非常重要的作用。

（2）建议

1）在屈躯充分的基础上，快速蹬伸起跳，以获得更大的蹬台作用力和转动力矩。

2）在完成难度较高的多周翻腾动作中，看目标打开技术更有助于准确地掌握打开的时间和提前量，从而使动作完成的更稳定准确。

3）重视体能训练，将体能训练中的动作形式与实际跳水中的动作进行创新，打破以往的“三从一大”的训练理念。

4）提高心理素质的训练，特别是能够决定胜负的关键性的最后一跳，通过平时训练和测试赛中的模拟练习来提高对高强度、竞争激烈时，运动员心理调节方面的能力参考文献略