影响大学生情绪自我调节的因素

王晖 张宏哲

所谓情绪调节是人们为了实现一定的外显或内隐的目标，对自己的情绪状态施加影响，使其发生改变的过程或行为。情绪调节对促进目标达成、社会适应、心理健康和幸福都有重有的意义，情绪调节能力不足容易导致情绪障碍和各种问题行为。

当今的大学生作为一个比较特殊的群体，正经历着许多重大变化。物质生活的富足促进了个体的发育，同时也引发了很多对无限物欲的渴望；国家独生子女政策所导致的家庭结构改变影响了中国一代人的成长；随着社会竞争的急剧加大，对就业率的重视与学业压力的增加促发了人们对各种负性学业情绪和就业压力的关注；网络的兴起已经改变了我们传统的交流、休闲等生活方式。所以，情绪自我调节不仅在于如何把协调反应系统放在有利于人的发展上，而且我们要通过多种方式对情绪进行调节，使个体与环境保持一致，从而使个体能够更健康的发展。有效的调节策略对个体发展具有重要的影响，因此，探讨何为当前社会背景下更为有效的情绪调节策略以及该策略如何在个体发展的过程中习得具有很大的应用价值。

一、情绪认识调节策略对大学生情绪调节的影响

认知调节是通过认知的方法对情绪的产生过程进行控制、改变。认知的方法是通过注意功能、语言功能（思考、评价、记忆等等）起作用，因此认知调节的整个过程发生在个体的内部，不依赖除大脑的活动之外的其他行为，也不依赖他人、环境中的其他事物。由于认知调节方法直接作用于情绪的产生过程，它对情绪的改变是全面而彻底的，既可以改变情绪的主观体验，又可以改变情绪表达和生理反应，尽管它不涉及对后两者施加直接影响。

（一）不关注情绪体验的调节方法

1、压抑（suppression）包括对情绪体验和与情绪事件有关的想法的有意识或无意识的回避。例如经历过创伤性事件的人在提取详细的自传体记忆时有困难。尽管压抑在短期内减轻创伤事件带来的强烈负情绪，却导致被试不得不长期承受创伤后压力。

2、选择注意Gross称之为注意分配，即通过选择注意引发情绪的情境、事件或刺激的不同方面来调节情绪。由于对情绪的知觉输入改变，情绪体验也得到改变。

3、分散注意把注意转移到与当前情境不同的另一件事上。和选择注意的区别在于，这种方法实质上不涉及排除不希望注意的成分。注意可以主动进行。例如从记忆中提取快乐事件，这种情况下会出现心境不一致性记忆，以及产生快乐或中性想法。许对愤怒和抑郁情绪调节的研究都表明，各种形式的分散注意确实可以有效地减弱这些消极情绪。

4、认知重评通过重新建构情绪性情境、事件或刺激的意义改变其对情绪的影响。通俗地说，就是改变对情绪事件及其对个人的意义的认识，如把坏事“往好的方面想”或者合理化。

（二）关注情绪体验的调节方法

1、沉思（rumination）是一种关注自己的情绪反应、关注并反复思考引起情绪的情境或事件的情绪调节或应对方式。例如，Nolen-Hoeksema把“抑郁的沉思”定义为关注抑郁症状以及这种症状的意义的思想和行为。许多对愤怒和抑郁情绪调节的研究都表明，沉思增强了这些消极情绪，是一种适得其反的调节方式。

2、具体化的情绪加工这种调节方法和沉思是相对的。沉思是对引起情绪的情境或事件的原因、结果、意义的不断回顾和分析，以抽象、评价性的方式对情绪进行关注和加工，容易导致更多的抑郁和焦虑，不利于身心健康；而具体化的情绪加工是具体、生动地想象事情发生的过程和澄清自己的情绪体验，它有利于人们从消极情绪中恢复、减少抑郁和焦虑、增进生理和心理健康、提高学习和考试成绩、增强认知功能如记忆和集中注意的能力、促进问题解决。

（三）情绪的表达（反应）调节

表达（反应）调节是针对情绪的表达亦即行为反应进行的调节。包括表达抑制、宣泄或表达夸张、以及表达相反情绪。

（四）表达抑制

Gross将情绪调节策略分为“先行关注的情绪调节”和“反应关注的情绪调节”两大类，后者指情绪已经被激发以后，对情绪反应趋势如心理体验、行为表达、生理反应施加影响，主要表现为降低情绪反应的行为表达。“反应关注的情绪调节”最主要的就是表达抑制，即抑制将要发生或正在发生的情绪表达行为。表达抑制不能消除对情绪的主观体验。通常它还会增强紧张、焦虑等情绪体验的以交感神经激活水平为主要指标的生理反应。

（五）宣泄或夸张表达情绪

很多人习惯使用宣泄（venting）来调节情绪，因为他们相信这样做是有效的。学术界也曾经认为宣泄是一种有效的情绪调节方法，但近来的研究发现了相反的结果。与宣泄类似的还有夸张表达情绪，或反应夸张。研究表明，对电影诱发的厌恶情绪的反应夸张改变了表情、不改变情绪体验、使随后测验的认知流畅性受影响。此外，和压抑、反应抑制一样、反应夸张会增强交感神经系统反应，消耗认知资源，并会因而暂时地减弱自我调控能力。

（六）表达相反情绪

表达相反情绪的效果和表达抑制、反应夸张类似。让被试自然观看悲伤电影或者在看悲伤电影时表达和自己感受相反的情绪，结果表明，在看悲伤电影时故意表达快乐情绪的被试在看电影期间有更强的生理唤醒，但对自己情绪体验的评价没有改变。

（七）情绪的行为调节

有一些借助身体上的放松减弱情绪的调节，有效的方法有一些健康的体育运动、调控呼吸、放松肌肉等，这些方法已在临床上被用于治疗压力相关疾病。研究表明，诱发焦虑（紧张）情绪后进行积极的肌肉放松，可以减少焦虑的认知、体验，尤其是生理反应[30]。无效的方法有压力导致的过量饮食、亲密寻求等，人们使用这些方法，是因为他们错误地以为这样做有助于调节情绪。有研究表明，使人们相信进食对改善消极情绪没有帮助，而且将会大大增加暴饮暴食行为。

二、文化认同对大学生情绪调节因素的影响

（一）社会变迁影响情绪自我调节的表达方式

情绪调节的影响渗透于个体发展的各个方面，对其发展轨迹的探索是个体社会性发展研究的重要主题之一。在研究情绪与其相关变量的发展时，大学生情绪调节的发展规律在某种程度上也反映了社会变迁的作用。在不同的社会背景下，情绪调节是否有效的界定标准也有所不同。因此，由于社会的变迁，不同时代的大学生面对同样的情绪刺激时运用相同的调节策略也很可能出现不同的社会结果。深入探讨情绪调节的发展则能够很好地揭示和解释这个问题。其次，情绪体验能够反映个体情绪的反应性及生理激活水平(Carstensen，Mikels，Mayr，＆Nessl-road，2000)，研究者可根据个体日常情绪体验的变化与发展推测出当前社会背景下大学生情绪体验波动的基线情况。对大学生日常情绪体验变化基线情况的掌握能够从一个平均水平上考察个体情绪及其相关变量的发展轨迹，为研究者弄清社会变迁对青少年情绪发展影响提供了很好的实证依据。

（二）东西方文化差异影响对社会情境的理解

文化差异渗透在个体发展的每个阶段，它影响了个体的各种与文化有关的价值取向，并通过其价值取向影响其对社会情境的理解和情绪调节的方式(Yeh&Inose;，2002)。从家庭教养方式来看，在东方的文化中，尊重和顺从权威被认为是十分重要的，所以在专制型家庭教养方式中培养出来的个体，并没有表现出像西方社会中的个体那样的适应问题，相反却表现出孝敬父母，尊敬师长，爱好学习等良好的行为特征。由于价值取向的文化差异，个体会对情绪调节方式的本身看法就存在差异性(Taylor，Sherman，Kim，Jarcho，&Takagi;，2004)。处于不同文化下的个体会采用其认为的“适宜”调节方式维持社会规则，表现出情绪调节方式的跨文化差异(Tweed，White，&Lehman;，2004)。例如，东方文化以社会价值取向为主流，专制型教养方式有利于家庭权威的形成和社会规范的内化。东方的文化一直强调情绪表达的含蓄、内敛，并同时存在性别角色的刻板印象，如“喜怒不行于色”，“男儿有泪不轻弹”等。在特定的文化背景里，面对强烈的情境刺激，能更为有效的做到与文化保持一致性的情绪自我调节，将表现出较强的适应性。

三、结论

情绪调节作为发之于内，形诸于外的心理活动，不仅受到内在调节策略机制的影响，也受到外部环境刺激的调节。情绪调节是个体早期社会化的重要内容，同时也是个体适应社会生活的关键心理机制之一。在大学生发展的过程中，我们看到自我调节方式在社会文化背景下，随机体行为能力的发展而发展，也随社会认知能力的提高而提高。理解大学生情绪自我调节的发生机制，将为教育者采取更有效的策略提供更科学的支持然而，情绪发展研究就方法而言具有很大的挑战性，如何解决生态效度、动态性、多水平、多维度影响的问题是情绪自我调节研究的难题。

（作者单位：哈尔滨师范大学教育管理学院应用心理系）