养生之道

养生之道

音乐可能“延缓”听力衰退

长期接受音乐“熏陶”的音乐家，较少出现因年龄导致的听力问题，这说明音乐可能有助于“延缓”听力衰退。加拿大罗特曼研究所的研究人员分别选取音乐家和普通人作为研究对象，对他们进行辨别发音相似的单词、在噪音中识别单词等听力测试。比较结果显示，音乐家的听力识别能力明显优于普通人。70岁左右的音乐家，其在噪音环境中的语音识别能力相当于年龄约50岁的普通人。换句话说，年龄导致的听力衰退在音乐家那里“延缓”了约20年。

《信息时报》

每天走500米“一字步”可防便秘

如何走一字步呢？专家介绍，双脚脚掌走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，这有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量和身体的柔韧性，还可以有效刺激内脏，特别是促进肠胃的蠕动。这相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩，能够促进营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有较好的疗效。

《当代健康报》

百岁老人长寿秘诀：常会老友

曾是上海卫生学校公共卫生学科主任的张兴华教授，今年刚跨入百岁的门槛。张老说：我有一个延年益寿的秘诀：无论在校读书还是在工作单位，都要常会老友。张兴华结交了一批好同学、好朋友，至今来往非常密切。老人有一位好友今年也是101岁，两人经常在一起交流长寿之道。

《生命时报》

一分钟治落枕

落枕或称“失枕”，是一种常见病，冬春季多见。患者患侧前臂向上，手腕稍微弯曲，另一人用一只手拇指压迫患者内关穴，同时中指或者食指抵于外关穴，掐压2分钟，力量由轻至重，使压力从内关穴透达外关穴，有酸麻胀热感，并向周围扩散的感觉。在掐压过程中，让患者做左右旋转、前屈后仰等动作自由活动颈部，一般1分钟左右症状大为减轻甚至消失，少数症状缓解。

内关穴和外关穴是治疗颈项病症的要穴。采用内关透外关的掐压法，能迅速止痛，缓解肌肉痉挛。

《健康时报》

起夜超两次：查查前列腺

五六十岁的男人，前列腺多多少少都会出现小毛病，因此，男人要留意起夜的次数，如起夜超过两次，且排尿出现障碍，如尿急、尿频、尿不畅，要查前列腺炎。因为肾脏有良好的尿浓缩功能，一夜之内（以8小时许）肾脏一般排泄尿量约300~400毫升，膀胱可以有这个容纳量，可以等到天亮醒来再排空。如果你经常半夜起床小解，则有可能是前列腺出了问题，平时不妨多吃保护前列腺的食物，如南瓜子、苹果、西红柿等。

《健康时报》

吃素好处多

素食对骨骼、皮肤、体型和免疫力都会有一定的好处。

营养学上有一种看法，只吃素，不碰奶制品的人会缺乏维生素D。所以，他们更容易骨质疏松。但是，研究发现，严格的素食主义者虽然看上去比普通人瘦，实际上体内的维生素D含量却高于普通人。因为人体接触阳光时，皮肤会制造出维生素D。素食者通过经常晒太阳，也能获取充分的维生素D。

大量肉食会让血液中的乳酸量增加。乳酸随汗排出后，停留在皮肤表面，会不停地侵蚀皮肤。相反，长期吃蔬果能减少乳酸带来的岁月痕迹。同时，植物性食物中的矿物质、膳食纤维能净化血液，让脏器、皮肤都充满生气。

《老年食养食疗》

“饭后百步走”方法要讲究

饭后散步是个好习惯。有人一边听音乐一边散步，这样不知不觉可以走很久。但是专家建议，虽然听音乐本身也是减压的一种方式，可以帮助食物消化，但如果散步时候听的是比较动感的歌曲，脚步会不由自主地加快，反而对消化不利。同时，专家也建议，饭后揉腹也是古人一直提倡的养生方法，药王孙思邈就坚持“食后即以热手摩腹”，认为“食毕摩腹，能除百病”。最好饭后半小时再揉腹。

《凤凰网》

腰背痛随身灸可缓解

中医建议可用随身灸艾灸腰部，缓解腰椎间盘突出带来的疼痛。

将艾条插入灸盒内固定支架点燃，后将灸盒盖盖上并旋转锁定，最后调节出风口，控制温度。把灸盒置入保温袋中，用松紧带固定在患处，10~15分钟即可。随身灸有温经通络，驱寒通便、治疗痛经、缓解疼痛等作用。每周可艾灸1~2次。

《健康时报》