卧推练习与实心球练习对篮球中双手长传球距离的影响

郑 鑫

(山东体育学院，山东 济南 250063)

传球是篮球运动的重要技术之一，直接影响进攻战术配合的质量高低和比赛的胜负。长传球技术是组织快攻的重要技术，远度和速度的控制是准确传球的前提条件。换言之，要提高长传球距离，就必须发展与长传球相适应的力量素质。长期以来，我们采用的是以卧推练习为主的力量训练，对提高双手胸前传球的远度与速度作用有限。只有运用合理的专门力量练习手段，才能将基础力量合理转化为符合长传球技术要求的力量素质。

卧推练习和实心球练习都是双手进行的力量练习，两种力量练习手段均可以提高双手传球的力量，从而影响长传球的距离。本文将通过研究分析卧推练习与实心球练习对长传球距离的影响，总结一套能够影响长传球传球远度与速度的方法和思路，以促进力量训练科学化及对篮球长传球技术特性、本质的认识与理解，以获得有益的借鉴和启示。

1 研究方法

1.1 文献资料法 查阅近10 年来国内外有关篮球长传球技术训练及力量训练方面的相关著作、期刊及论文，为本文提供了理论依据。

1.2 教学实验法

1.2.1 实验对象:山东体育学院篮球队队员12 名，训练年限5 年以上，实验组、对照组各6 人。

1.2.2 训练方案:参照刘英波教授的《现代力量训练方法》，实验组采用实心球练习(包括相对双手胸前传远、吊摆球的传接球与四角跑动传实心球三项训练内容)，对照组采用传统的卧推练习，进行每周3 次(隔日进行)，每次20 分钟，为期12 周的力量训练。

1.2.3 测试方法:测试主要分为三个方面，下文对具体的测试方法及标准进行简单说明。

实验一:在球场端线外1 m 处划一条横线，测试队员持球站在该线外侧(要求传球时脚不能越过端线)以最大力量双手胸前将球传出，测试落点与该端线之间的距离，测试三次求平均值。

实验二:实验组和对照组分别抽出4 名队员，每组队员进行“Z”字形短传快攻练习，球员的位置如图1。测试方法为:球员1 站在后场左侧45°角距弧顶处1 m的位置向后场右侧距中线4 m 处的球员2 传球，球员2 接球员的传球后运动传球至前场左侧距中线2 m 处的球员3，球员3 接球后传球至前场左侧45°角距弧顶1 m 处固定不动的球员4，球员距离边线的距离均为1 m。测试上述传球过程所用时间，要求球员传球时尽最快速度并不能运球，测试三次求平均值。

图1 实验二场区划分示意图

实验三:从实验组和对照组分别抽出3 名队员，6名队员一组。在球场半场内，左侧45°离弧顶处1 m位置、右侧45°离弧顶处1 m 位置及中间位置离弧顶处1 m 位置各站一名队员，进行双手胸前外围快传球练习，测出一个循环传球所用时间。测试三次求得平均成绩，要求队员传球时尽最快速度传球。传球顺序为1→2→3→2→1。

1.3 数据统计法 利用SPSS13.0 软件，对实验所得数据认真地记录，最后按统计学要求进行分析处理，对数据比较均值。

2 实验结果分析

本研究设计了三个实验以测试实验组与对照组卧推练习与实心球练习两种不同力量练习手段对长传球技术的影响程度，下面我们从三个实验的对比结果来分析两种训练手段的训练效果。

2.1 实验组和对照组实验前后传球远度的比较

实验一的目的是直接测定运动员长传球技术的远度。实验前后实验组和对照组在该项实验中长传球远度的测定结果如表1 所示:

表1 实验组和对照组不同力量训练前后长传球远度的比较

如表1 所示，实验前实验组和对照组在传球远度方面的平均值分别为17.59 m 和17.81 m，经统计学检验显示两组没有差异(P〉0.05)。为期12 个周的力量训练后，实验组传球远度平均值为19.01 m，较实验前提高了1.41 m;对照组传球远度为18.29 m，较实验前提高了0.49 m，其提升的幅度分别为8.09%和2.74%，经统计学检验显示两组在实验后具有显著性差异(P〈0.05)。实验结果说明，实心球练习能显著提高长传球技术的传球远度，进而能够提高长传球技术质量，其效果明显优于传统的卧推练习手段。

2.2 实验组和对照组实验前后短传快攻时间的比较

本研究的实验二设计了一个“Z”字形短传快攻练习，通过四人前后场的传接球测定短传快攻的时间。实验前后实验组和对照组短传快攻时间的测定结果如表2 所示:统计显示，实验前实验组和对照组在短传快攻时间方面的平均值分别为3″75 和3″59，为期12 个周的力量训练后，实验组短传快攻时间的平均值为3″18，较实验前提高了0.57″;对照组短传快攻时间为3″35，较实验前提高了0.25″，其提升的幅度分别为12.93%和6.79%，经统计学检验显示两组在实验后具有显著性差异(P〈0.05)。实验结果说明，实心球练习能显著缩短短传快攻的时间，其效果明显优于传统的卧推练习手段。

表2 实验组和对照组不同力量训练前后短传快攻时间的比较

2.3 实验组和对照组实验前后3 分外围短传时间的比较

本研究的的实验三设计了一个3 分外围的循环短传快攻练习，实验前后实验组和对照组3 分外围短传时间的测定结果如表3 所示:

表3 实验组和对照组不同力量训练前后3 分外围短传时间的比较

表3 显示，实验前两组3 分外围短传时间的平均值为3″33 和3″28，统计学检验显示两组没有差异(P〉0.05)。为期12 个周的力量训练后，实验组3 分外围短传时间的平均值为2″86，较实验前提高了0.47″;采对照组3 分外围短传时间为3″02，较实验前提高了0.26″，其提升的幅度分别为14.12%和7.97%，统计学检验显示两组在实验后具有显著性差异(P〈0.05)。实验结果说明，实心球练习能显著加快3 分外围短传的节奏，缩短3 分外围短传的时间，其效果明显优于传统的卧推练习手段。

3 研究结论

3.1 根据运动力学原理，长传球是身体运动链的加速与传递——“鞭打”技术，决定长传球质量的主要因素是传球的远度和速度。

3.2 为期12 周的力量训练后，无论是在长传球远度方面，还是短传快攻的时间及3 分外围短传时间方面，实心球练习的效果都显著优于卧推练习。

3.3 采用实心球进行传球练习能有效地提高双手胸前传球的远度与速度，为短传、长传快攻的成功打下良好的基础。

［1］孙文新.现代体能训练:核心力量训练方法［M］.北京:北京体育大学出版社，2010:177.

［2］全国体育院校教材委员会编.篮球运动高级教程［M］.北京:人民体育出版社，2000:119－120.

［3］黄丽芳.篮球“快攻”战术理论问题探讨［J］.武汉体育学院学报，2003，(9):119－121.