假瘦真胖更伤内脏

　　大家都知道，体重一升高，影响的不仅是外形，糖尿病等慢性疾病的发病概率也会升高。不过，是不是真正肥胖，可不是光凭目测说了算的，事实上，看不见的肥胖才更危险。
　　到底胖不胖捏捏肚子就知道
　　体脂率(就是体内脂肪的比例)对健康来说意义重大。在我国，年轻男性的体脂率应在20％-25％，女性不应超过30％。
　　那么，如何确定自己的体脂率是多少呢?比较直接的方式是测量腰围和臀围。男性的腰臀比在0.9、女性在0.8以上时，就说明有内脏脂肪过剩的危险。
　　也可以自测一下，用手指捏捏皮下赘肉，也是了解体脂率的方法。捏的部位可选肚脐周围、上臂后侧及肩胛骨下缘这些部位，如果能够轻松捏起1—2厘米，说明皮下脂肪不少。要想更精确地了解体脂率，可到医院测量。
　　想要健康不要肥胖但要壮
　　当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝；还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪超标还会增加患心血管疾病的概率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁等。
　　目前研究已证实，体力活动不足，已经成为世界范围内仅次于吸烟的第二大死亡原因。因此，要甩掉超标的脂肪，最好的方式就是运动。运动不仅是正常人保持身体健康的关键，对赶走疾病恢复健康也很有帮助。
　　选择你的运动处方
　　成年人：适宜每周150分钟的中等强度运动或体力活动，或是75分钟较大强度运动或体力活动，但每周的运动总时长最好不要超过300分钟，否则可能就弊大于利了。
　　青少年：运动量和运动强度适当偏大有利于其生长发育，最好的运动方案是每周运动6天，每天至少60分钟中等或较大强度运动或体力活动，其中每周至少3天进行较大强度的运动。
　　老年人：即使不能完成每周150分钟的运动，也应该能动则动，并且将锻炼重点放在改善平衡能力、防止摔倒上。若患有糖尿病，运动的重点同样是“150分钟／周”与“中等及以上强度运动”，不过应注意避免运动导致低血糖的问题，已出现并发症的患者，则最好由医生指导锻炼。
　　对于这150分钟的周运动时间，要强调的是，“日日勤练”远比“集中轰炸”效果要好。
　　【链接】何谓中等强度运动?
　　中等强度运动指的就是有氧运动，既可以是快步走，也可以是慢跑，或是其他能够显著加快心率的运动。衡量其标准的科学方法是测量运动心率，如果一个人安静的时候心跳是每分钟80次，那么达到中等强度运动的心率大约是每分钟120次。如果以主观感觉来衡量的话，就是“呼吸加快，有点喘”，但“可以和人正常交谈