全方位瘦

　　说到苗条的身材，首先重点要素就是要有平坦的小腹、纤细的腰肢，可对于整日面对电脑工作的女郎们来说却成了一件难事，怎样才能摆脱恼人的“游泳圈”呢？不必担心，下面小编教你全方位瘦腰法，让你快速变身玲珑“小腰精”。
　　舒缓瘦腰，拉伸肌肉
　　 舒缓的瘦腰运动是将锻炼目标锁定在日常生活中不太运动的部位，具有很好的拉伸效果，而且经常拉伸腰部肌肉，就能起到瘦腰的目的。
　　 1.站直身体，将两脚分开大于肩宽，一侧手臂弯曲，大臂贴紧身体，另一手臂抬起弯曲，放在脑后部位；上半身向右侧倾斜，手臂上下来回移动，注意骨盆不要前倾，反复做多次，然后做相反方向，动作相同。
　　 2.两腿分开大于肩，双手臂伸直，紧贴耳侧向上举起，肩膀下沉，骨盆不要前倾，要感觉到腰部在用力，保持10秒钟。
　　 3.做拉弓姿势，上半身前向倾，用肩胛骨带动手臂来回移动，反复做多次后换方向做另一侧，动作相同。
　　旋转瘦腰，紧致曲线
　　 在做旋转瘦腰运动时，要将注意力放在躯干带动腰部，再配合喜欢的音乐，大幅度旋转身体，可以燃烧脂肪，紧致腰部曲线。
　　 1.两腿并拢屈膝，手肘微弯，双手臂向右挥舞，配合这个动作收紧右边侧腹，右手肘靠近腰右侧，反复做数次，反方向也一样。
　　 2.站直身体，两腿并拢，手臂沿身两侧垂下，身体不要动，感觉腰部在受力支撑身体，保持10秒钟，有瘦腰的效果。
　　 3.感觉用收腰的力量拉升右腿向上抬起，双手臂抬至与肩平齐，手腕和肩膀放松，肩胛骨用力，手腕和肩膀不要用力，保持10秒钟后，换另一侧做同样的动作。
　　集中瘦腰，紧实腰肢
　　 集中瘦腰，志在纤细紧实腰肢，身体要全方位发力，将注意力放在躯干，只要经常坚持做，腰就会瘦下来，变得紧实。
　　 1.站直身体，双脚分开大于肩宽，上半身向右倾斜，右手放在腹部，左手臂上举，大手臂尽量贴近耳朵，注意骨盆不要前倾或后移，保持10秒钟，换另一侧。
　　 2.两腿分开大于肩宽屈膝，保持上半身正直，臀部收紧，感觉耻骨向前，前后运动前腹和骨盆，反复做数次。
　　 3.屈膝，用骨盆带动身体扭转，弯曲手臂，左小臂朝上，右手臂朝下，左右交互，熟练后可以快慢交替。
　　Tips：6种食材，自制排毒瘦腰汤
　　 以6种具有排毒效果的食材为原料做成排毒汤，无需复杂工艺与调味料，只要经常食用就可以排毒瘦身，越吃越苗条。
　　 1.将香菇去蒂，干萝卜丝洗净后切成小段。再将新鲜萝卜、西红柿、洋葱、卷心菜、香菇切成块状。
　　 2.把所有的食材放进锅里，加清水煮沸后转成小火，直到把所有的菜都煮至变软即可，将煮熟的汤盛到小碗中，加入自己喜欢的调味料即可食用。
　　 PS：干萝卜丝富含植物纤维；萝卜可以活化肠胃功能；香菇富含植物纤维，能够预防便秘；西红柿富含维C、A、B6，帮助脂肪代谢；洋葱帮助吸收维生素B1和脂肪代谢；卷心菜富含维生素U和维生素C，增强解毒功能。■
　　（摘自《 瑞丽》）（责编 冰蓝）