中老年人如何增强记忆力

　　记忆训练法 就是把人名、面孔、事件等按一定的思考模式编码。平时设立一个“毋忘区”，编写“须做事项清单”，把要支付的账单放在大门附近等。美国国际长寿中心主席罗伯特·巴特勒提出：“可以多玩玩猜字谜，多些阅读、辩论，有助于增强记忆。”
　　健身益脑法 多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为“脑慢跑”，多动脑筋，锻炼大脑。健身有助于健脑，从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。纽约市西奈山医学中心增进记忆计划主任玛格丽·修维尔说：“保持大脑强健，经常进行锻炼，可以避免记忆力衰退。身体健康状况不佳或疾病等原因，往往会导致记忆力下降。”
　　调剂饮食法人处于低血糖时，记忆力会受损。正常的饮食标准，必须保证每天充足的营养，这会有助于记忆。全谷类食物、豆类、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品，都富含丰富的葡萄糖和脑黄金，能给大脑提供所需能量。豆类与绿色疏菜富含叶酸，因为叶酸对记忆有帮助。最新的研究成果表明，银杏含白果酸、白果粉，别称“抗衰老素”，可促进脑细胞再生。
　　睡眠休息法 美国《自然神经科学》杂志2010年第1期发表了美国哈佛医学院精神病专家罗伯斯·斯蒂哥德的研究结果：睡眠可提高记忆力。那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜的人。晚上睡觉使得前一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除，除非你想把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要，睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以疏解精神压力。
　　应激记忆法 就短期而言，精神压力能促进记忆，因为这是一种生存机制。但精神压力持续数小时之后，海马状突起耗用葡萄糖的量就减少四分之一，大脑可用来储存记忆的能量也相应减少。研究记忆应激效果发现了在那些记忆力萎缩的老年人大脑中的神经元需要维持相对较高浓度的应激激素。长期处在紧张状态下可导致大脑的永久性变化。老年健忘，基因起一定作用，记忆力减退是不良基因和艰苦的生活相互结合导致的后果。
　　双手共用法 为了增强记忆，习惯用右手的人，到了中老年时不妨改用左手写字或做生活琐事，让另一半大脑的传导束完成它并不熟悉的工作，这样对增强记忆也很有效。
　　生活悠闲法 日常生活中多一点儿悠闲，多关心家人与朋友，多培养几种爱好，热爱生活，积极生活，自然就会发现生活中有许多美好而值得记忆的事。这些都对增强记忆有好处。把生活节奏放慢些，可使思维清晰很多。因为，处理新的信息时如果让自己放松些，记忆障碍一般就不会发生。【编辑：修远】