佛家静功

　　姿势端坐椅或凳上，上身直而不僵，两膝弯曲，脚同肩宽，脚掌踏平，双手轻按大腿上，全身放松，心平气和，周身自然舒适。头略低垂，双目平视前方，待大脑清静没有杂念时，双目轻轻闭合。
　　呼吸姿势完成后，口微闭，以鼻微微呼吸，吸时深长、缓慢、均匀，将气吸足，但不能强求，要自然进行；然后渐渐呼气，尽量将气呼尽。吸为补，呼为泻，因此要求平稳、均匀、自然柔和，切忌半呼半吸、口呼口吸或故意用力做到深长。初练时不要心急，日久自然能水到渠成，急于求成，容易出偏，应防止欲速则不达。
　　意念在自然呼吸的基础上，意念留在腹部，使腹部随着呼吸的一进一出而轻微地一起一伏，默默感觉到由于腹部的起伏，气已进入腹腔。要顺其自然，不要故意用力使腹部外凸内凹，要自然形成气贯丹田。不久即能感到脐周或腹部有微热感，热处即是丹田，以后即守住丹田。再继续练功，能微微觉察到气血流动与经络中有气息往复，也有感到全身微麻感的，有轻微震动的，还有感到体内如同电流波动的。这些感觉都属正常范围，但不能追求，要不受干扰，守住丹田，继续练功。有的人根本没有任何感觉，这是人的体质不同、练功程度不同、掌握要领不同，因此产生的反应也不同。但不论有无反应，都不能强求，若强求功效，就容易出偏。
　　由于练功日久，静极必动，动的幅度有大有小，这一切都要顺其自然，同时要学会用意念控制其小动、少动，甚至不动。方法可以用睁眼将意念由丹田转向四方，分散注意力或用意念引导丹田气向脚底涌泉穴转移，也可用意念将丹田气像电波似的向四周播出，由小到大一圈圈地向外扩散。任何事物都是由渐变到突变的，当小动时就要防止它大动，事先就要做好由动到静的转化准备工作。若放任自流，到大动时就会手足无措，心中无数，而至不可收拾。实在无法控制时，可暂时停练，过一段时间再练。不动也不必强求动，因它同样可以达到祛病强身之目的。
　　收功双手合十，上下搓动为1次，共搓36次。两掌轻抚脸部36次；再双掌按住耳朵，食指压在中指上，按在脑后两根大筋上，用食指弹下敲动大筋，耳中出现“咚咚”声，36次；拍拍头顶，即可收功。
　　这套功法练完，手足发热，头脑清爽，全身轻松舒适。凡练此功没有达到预期效果的，主要是有杂念，没有入静或急于求成，呼吸不当或没有使腹部起伏与呼吸相配合。
　　练功时间以半个小时为准，每日二三次，但不要硬性规定，可根据个人的条件行事。
　　练功达到内气充足时，即可自己运气自疗。例如，有腰背腿病，可用意念将丹田气运至昆仑穴、殷门穴、足三里穴；有头面病，可将气运至合谷穴、曲池穴；有肠胃病，可将气运至内关穴、足三里穴等。无论将内气运向何穴，最后必须将内气运归丹田收藏。运气自疗不能心急，要慢慢体会，取得经验，才能气到病除。
　　若欲为他人治病，还须练内气外放。环境要幽静，空气要新鲜，没人干扰，若能在夜深人静时练，尤为适宜。具体练法如下：
　　姿势 端坐于椅凳前半部，背不靠物，上身直而不僵，两膝弯曲，脚同肩宽，脚跟着地，脚掌离地，脚尖跷起，双掌轻按腿上。排除杂念，静下心来，稍坐片刻。双掌由俯掌转为仰掌，抬臂，合十，十指尖向上，沉肩垂肘，双目平视指尖，垂帘，依然看着指尖。全身必须放松、自然、舒适。
　　呼吸与意念：以鼻呼鼻吸，自然缓慢。注意力集中，意守丹田，自觉丹田气充足，即用意念将丹田气导引到手心劳宫穴与指掌。运气方法是：可将丹田气运至命门穴，沿督脉上升至大椎穴，再分两路沿臂而下达于指掌。也可将丹田气一分为二引向腰部两侧带脉穴，直线上升到肋，出臂内侧直达指掌。这须由练功者平时自觉气息的往来情况而定，要因势利导而非强求一律。熟练后，就不必考虑线路，一伸手即可。运气到手三五分钟后，双手即出现抖动，有电流通过的感觉；练功30～60分钟，即可收功，收功方法同上。
　　练功时间与方向 3～7时面向东；11～13时面向南；17～19时面向西；23～1时面向北。
　　练内气外放若能练后再练武术则效果更佳。但对不能控制自动的人，可使自动变成有拳路的自动，可以治久动不止。 【编辑：迟昊】