窈窕:简单实用的十分钟瘦身法

　　都知道减肥需要运动，可是一想到要运动，很多女人都变得很懒。更何况冬天天气寒冷，根本就不适合户外运动呢。想保持身材，就需要不停地与食欲以及脂肪进行对抗。下面，我们教你一些简易的１０分钟减肥法，爱美的你，可以一试哦。
　　◆清晨１０分钟快走
　　每天早上从家门口到公交车站，做一组１０分钟增强活力的快走运动——以每分钟１００～１２０步的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。
　　效果：快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天积存的多余热量，还会让你一个上午都精神饱满。
　　早餐建议：一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦皮的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）、水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕：丰富的碳水化合物、少脂肪、丰富的维生素和矿物质。
　　◆午饭后快走１０分钟
　　备一双平跟鞋在办公室里。中午吃完午饭以后１０分钟左右，到办公室外边，做一组１０分钟燃烧热量的快速步行；或者是爬楼梯１０分钟。如果你实在懒得运动，也可以站立３０分钟，总之，就是别坐着不动。
　　效果：饭后３０分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿部脂肪。
　　午餐建议：午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果自带便当的人，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后１小时左右吃，绿叶蔬菜则要靠晚餐多摄入。至于盒饭族中的爱面一族，可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来弥补蛋白质、矿物质、维生素和纤维素摄入量的不足。
　　◆下午１０分钟
　　下午在忙碌工作中休息片刻，用两个矿泉水瓶来做１０分钟锻炼手臂力量的小运动；很简单，就像举哑铃一样，边看电脑边往上举，再放下，像练习哑铃一样。
　　效果：放松肩骨和颈椎压力，预防白领颈椎职业病。同时还能塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪。
　　下午茶建议：如果你一到下午就饿得慌，想吃零食，可以吃吃下午茶。下午茶必须像正餐那样搭配，咸甜可以根据自己的口味选择。我们可以选择一块饼干、一个奶酪、一个时令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了柠檬的矿泉水……既弥补了午餐吃得太少的遗憾，又能防止低血糖引起疲劳感，还可以顶住下午肚子咕咕叫的抗议，保持优美的曲线，减轻一天积聚下来的疲劳。
　　◆晚上１０分钟瘦腹部
　　晚上睡前一个小时，做１０分钟腹部减脂运动。具体可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动，例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。
　　效果：有效减腹部脂肪。让你在睡觉的时候脂肪仍持续燃烧。如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿动作。
　　睡前饮食建议：睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则，此外，晚餐应尽量清淡，多一些蛋白质，少一些碳水化合物和脂肪。