运动需“对号入座”

　　很多人喜欢向别人打听有效的运动方，可回到家“依样画葫芦”，却难以取得同样的效果；还有很多人喜欢看市面上流行的运动书籍，回家千篇一律地照着做，最后却往往大失所望。为什么对人家有效的运动方对自己却毫无用处，甚至反受其害？
　　这就是因为人与人的体质不同，年龄不同，生活环境不同，对运动的需要也不一样！因此，运动要根据自己的具体情况进行“对号入座”。
　　
　　◎水中慢跑
　　适宜人群：工作从来都在久坐中度过，经常腰疼、颈椎疼的人，如编辑、自由撰稿人、在电脑前工作的人群等。
　　理由：在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
　　健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在n0JAn+mj/c4bei2yluZzwIo+8rw9R2oo33fac5jQcm8=水中跑45分钟相当于陆地跑2小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。
　　
　　◎登山
　　适宜人群：在电脑机房工作的IT族。
　　理由：IT族终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
　　健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
　　
　　◎打保龄球
　　适宜人群：在工作、学习之余需运动放松者。
　　理由：长时间工作、学习，精力、体力都消耗较大，需要松驰紧绷的神经和恢复体力，当你甩出保龄球的那一瞬，就会变得轻松起来。
　　健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。
　　
　　◎逛街
　　适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。
　　理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动。逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。
　　健身效果：女性逛街少则2~3个小时，多则1天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。