6式瑜伽减肥操

　　进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大增，饮食会不知不觉地过量。另外，为迎接冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，身体散发的热量大大减少。因此在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此，肥胖者秋季更应该注意减肥。
　　秋天锻炼减肥，瑜伽是个不错的选择。瑜伽能让身体慢慢进入状态、脂肪持续燃烧，从而达到减肥瘦身的效果。但由于天气转凉，秋季时身体的柔韧性没有夏季时候那么好，因此瑜伽训练时主要选择针对柔韧性，平衡性的动作来进行。下面给大家推荐几招瑜伽姿势——
　　
　　◎门闩式
　　步骤：
　　1.左腿单脚跪立，吸气，右腿向右伸展。
　　2.呼气，左手向下放于左腿外一尺远的地方（髋部摆正，臀部收紧）
　　3.吸气，右手向上，脚抬起眼睛注视右手指尖。
　　4.保持呼吸。
　　功效：加强身体平衡感、控制力；减少腿部、腰部多余脂肪，雕塑臀部线条。
　　
　　◎跪姿伸展
　　步骤：
　　1.跪立，两手自然落于体旁。
　　2.吸气，右手向上带动身体向左侧弯。
　　3.呼气，转头眼睛注视右侧天花板。
　　4.保持呼吸。
　　功效：加强侧腰的伸展，减少手臂多余脂肪，美化腰腹两侧的曲线，雕塑S身型。
　　
　　◎牛面式
　　步骤：
　　1.两腿相互缠绕，臀部着地，小腿分开。
　　2.吸气，脊背立直，双臂侧平举，头部向后仰。
　　3.呼气，保持呼吸。
　　功效：收紧骨盆，矫正骨盆高低不齐的形状。
　　
　　◎跑步式
　　步骤：
　　1.站立，左脚向前跨出一大步，直至左膝盖弯曲90度角。
　　2.右腿向后伸直，并且脚趾撑地。
　　3.保持背部伸直，双臂置于肩膀下方，双手撑地。
　　功效：对腿部有一定的拉伸作用，修长双腿。
　　
　　◎平板式
　　步骤：
　　1.俯身趴在地板上。
　　2.脚趾撑地身体向前推，双手着地，撑起身体远离地板。
　　3.手肘弯曲，尽量做到上臂能与地板平行，伸直背部。
　　功效：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。
　　
　　◎扭转幻椅式
　　步骤：
　　1.站立，吸气，双手在头部上方合十。
　　2.吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转。
　　3.左手手指着地，右手臂向上伸展，保持姿势深呼吸6～8 次，换侧重复。
　　功效：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。