量“三围

　　研究发现，心脏病风险不仅与胖瘦有关，还与脂肪长在什么地方有关。因此，你的心脏病风险有多大，不必都要经过繁琐的体检才能知晓。只要一把卷尺，您就能初步判断是否存在患心脏病的风险，然后“有则改之、无则加勉”，从改变不健康的生活方式入手积极开展防治，在心血管病面前占据制胜先机。
　　别犹豫了，拿起尺子，开始测量自己的“三围”吧。
　　
　　颈围数字——38，35
　　测颈围可以了解上半身脂肪的分布情况，而上半身脂肪与心脏病风险密切相关。这是因为随着颈围的增加，体内高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C，俗称“好”胆固醇）会不足，导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。男性血液中的“好”胆固醇浓度每分升低于40毫克，女性低于50毫克时，患心脏病的风险较高。双下巴、脖子短粗等可能是心脏不健康的信号。此外，它还与男性睡眠呼吸暂停综合征发生相关，而后者与高血压、血脂异常、糖尿病及冠心病等疾病发生密切相关。
　　颈围与体重指数（BMI）及腰围也有密切关系，研究发现，BMI相同时，颈围大的儿童，日后变超重或肥胖的几率明显高于颈围小的儿童。测量颈围，或许可以提高筛查儿童肥胖的准确性。
　　理想值男性＜38厘米，女性＜35厘米。
　　男性≥38厘米、女性≥35厘米是确定超重的最佳临界值，男性≥39厘米、女性≥35厘米是确定代谢综合征的最佳临界值。脖子粗、腰围大的人，患心脏病的风险更高。一般而言，颈围应与小腿肚围相等。
　　怎么量测量时，被测者身体直立，眼睛平视，两臂自然下垂，保持正常呼吸，颈部放松，嘴巴可以稍微张开，以减少颈部肌肉紧张。测量者将皮尺水平置于颈后第七颈椎（埋头时可摸到的颈后最突起处）上缘，前面于喉结下方（即颈部最细的部位）进行测量。
　　颈围测量方便，测量时无须解开衣服，在冬季及北方地区应用更具优势。此外，颈围与是否进食无关，且检查速度快，操作简单，结果较为可靠。
　　
　　腰围数字——90，80
　　如果腰部积聚过多脂肪，即使BMI正常也会对健康造成严重威胁，腰围过大者早死的几率大大高于平常人。因此，体检时除了常规测量身高体重外，还应测量腰围，以便及早发现隐患。
　　腰围与心脏健康的密切关系早已得到证实。其原因是，腰部脂肪过多会破坏胰岛素系统，还会产生不同的激素，可导致糖尿病、高血压、血脂异常、脂肪肝、冠心病和脑卒中（中风）等疾病。近年来各国相关研究均发现，腰围粗的人患心脏病的几率约比其他人高40％，尤其是大腹便便的男性更容易猝死，且突然死亡的风险随着腰围的增加而增大。
　　理想值男性＜90厘米，女性＜80厘米。
　　地域不同，标准不同：在美国，男性腰围应低于102厘米，女性应低于88厘米；在欧洲，男性应低于98厘米，女性应低于80厘米；在亚洲，男性应低于90厘米，女性应低于80厘米。
　　我国一般参照亚洲的标准，在这个腰围值以下，得病机会少，相对安全；超过该值则相对比较危险（注：此时最好再测血糖以了解糖尿病风险）。而如果腰围已超过美国标准，就极度危险了。
　　怎么量站立，皮尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，在常态呼吸下进行测量。
　　
　　腰臀比——0.9，0.8
　　影响健康的第三围，或许有人会想到腹围，诚然，腹部肥胖于健康大大不利，但与之相比，另一个指标——“腰臀比”更加重要，是衡量健康的重要指标，近年来得到越来越多的应用。
　　理想值男性0.85～0.90，女性0.75～0.80。
　　一般来说，脂肪堆积在腰腹部，比堆积在大腿和臀部，对身体的危害要大得多。该比值越低，说明与臀围相比，腰围相对要小。腰腹部肥胖很容易导致糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病和中风等疾病的发生，男性还容易患大肠癌，这就是所谓“腰带长，寿命短”的原因。体重指数可看作是对体重及相关健康隐患的粗略测算，而腰臀比则是健康的风向标，是预测一个人是否肥胖及患心脏病风险的最佳方法。
　　怎么量被检者站立，用1根带有刻度的皮尺，先在其肚脐的水平线上环绕腹部1周测量出其腰围（在呼气末时测量），再环绕其臀部的最宽处测量出其臀围，再前后相除即可得到（例如，一腰围72厘米、臀围92厘米男性，其腰臀比为0.85）。
　　如果您的以上检查结果都在正常范围内，那么恭喜你，并请继续保持健康生活方式。如若不然，则要尽快做出改变，必要时积极开展治疗，即使症状尚不明显。运动是减少脂肪的最佳方法，同时还可以增强下肢肌肉，对绝大多数人来说都应积极参与，让我们从改善饮食及运动做起，维持理想体态，做真正健康人。
　　编辑/李宇杰liyujie@jtyy.com