来信四则

　　静子姐姐：
　　我是一个心境灰暗的男孩。学习上的失败、人际关系的不和谐、生活的不顺，这些都让我情绪很低落。如何才能使自己快乐起来呢？
　　刘金鑫
　　
　　如何创造良好的心境
　　
　　心理学上，心境是指一种比较微弱但持久的情绪状态，它具有弥漫的特点。心境往往会影响人的整个精神状态，使这段时间的学习与生活都染上同样的情绪色彩。积极向上、乐观的心境能使人的精力倍增，信心倍增，有益于身心健康；而消极的、悲观的心境则使人沮丧，让人失去信心和希望。
　　只有走出灰暗的心境，才能创造良好的心境。下面给大家介绍创造良好心境的一些方法：
　　1.热爱生活。一个热爱生活的人总是朝气蓬勃、奋发向上的，他会给他人带来生活的快乐和希望。
　　2.学会幽默。幽默是不良情绪的消毒剂和润滑油，既可缩短与他人的距离，形成良好的人际关系，又可在欢声笑语中忘却忧愁，获得乐趣。
　　3.学会宽容。宽容是酿造生活美酒的蜜，是消除隔阂、增进感情的法宝。
　　4.助人为乐。多一点奉献精神，少一些私心杂念，关爱他人，将使你感到天广地宽，心情舒畅，心境坦然。
　　5.谦虚谨慎。满招损，谦受益。汲取别人的长处，虚心向别人学习，多称赞别人，这样自己的心灵也会充满了愉悦。
　　6.学会倾诉。倾诉是一种感情排遣，一种自我心理调节。郁结在心头的苦闷和烦恼，久而久之，就会损害心理健康。及时向朋友、家人、老师倾诉，会使受挫的心灵得到抚慰。
　　7.学会遗忘。应该主动忘记不快和凄苦，消除心灵上的暗流。有时候，遗忘也是一种振作，一种排解，一种成熟。
　　8.化悲观为乐观。悲观者遇到挫折，会在心理对自己说“生活总是这么无奈”，乐观者会通过种种努力去化解，使自己重新振作起来，微笑着面对生活和工作。
　　
　　静子姐姐：
　　在学校一次户外分组活动中，没有一个组愿意接受我，我感到很难过。后来我通过其他同学了解到，我很多时候都我行我素，没有顾及到他人的感受。我看了一些心理学方面的书，书上说我这是缺少共情能力。请问什么是共情能力？应该如何培养呢？
　　郑锦波
　　
　　培养自己的共情能力
　　
　　人类的心理适应，主要是对人际关系的适应，而人际关系的核心之一就是塑造共情。共情是指一种能设身处地地从别人的角度去体会和理解别人的情绪、需要与意图的一种人格特质。共情既是一种态度，也是一种能力。作为态度，它表现为一种对他人的关切、接受、理解、珍惜和尊重。作为能力，它表现为充分理解别人的内心，并把这种理解以关切、温暖、尊重的方式表达出来。具备共情能力的人能切身感受到别人的需要与苦恼，并能在必要时以得体和尊重的方式给予他人支持和帮助。因此，培养共情能力非常有助于健康人际关系的建立。
　　在日常生活中，有共情特质的人很少与别人发生冲突，因为他们总是能最大限度地理解别人，并以平和的心态与人相处；即使与他人产生矛盾也能心平气和地面对和解决。
　　缺少共情能力的人，往往以自我为中心，很少考虑别人的感受，伤害了别人而不自知。如爱拿同学的缺陷来取笑；休息时间旁若无人地聊天、说话、煲电话粥；同学病了或是遇到突然变故而情绪低落，不会主动地问候一声，这些都会使人际关系趋于紧张。
　　培养共情能力，可从以下几方面入手：
　　1.关注周围的人；
　　2.培养对他人需要的敏感；
　　3.学习观察并体验自己和他人的情绪；
　　4.通过搜集非言语信息增加对他人的了解；
　　5.增强对他人的理解能力，学会倾听与换位思考。
　　6.融入到集体中去，成为其中谦和、活跃的一员。
　　
　　静子姐姐：
　　爸爸妈妈对我的期望太高了，希望我以后考上清华北大，但那并不是我的理想。我近期的目标是考上重点中学的体育班，向体育方面发展。