小动

　　小跑运动能健脑
　　杭州中医院耳鼻喉科副主任陈志凌
　　说起这个问题，我有亲身体会。以前，上午门诊病人多，下午还要手术，到晚上就会感到头晕，想看看专业书都没法聚精会神。不过，解决办法已经找到了。
　　因为单位距家不太远，现在再也不开车上班了，而是慢跑去医院。沿着西湖边，一路欣赏风景，听听音乐，速度也不快，大概半小时就到医院了，一天的工作效率都挺高。
　　或许，其中的奥秘是：跑步可促进机体血液循环，增加大脑的供血量，而且，它还是一种轻松愉快的健身方式，可使人的心理保持放松状态。
　　专家建议：跑步需量力而行，以慢跑或快速走为宜，也可分多次进行。每天坚持跑步半小时，大脑疲劳就会消除。
　　下蹲运动强心脏
　　浙江省中西医结合学会心血管分会委员陈铁龙
　　在《快乐大本营》中，主持人何炅透露了明星圈里的健身妙招：有事没事练蹲起。在我看来，这个方法对强壮心脏的确很有效。
　　很多人做蹲起会眩晕，有些人做起来却很轻松，这其实是反映心脏功能的一个标准。锻炼大腿肌肉会影响心脏供血量，常做这个动作就能达到强心的作用。
　　双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，老年人可半蹲，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做２～３次，每次下蹲３０～４０次即可。
　　专家建议：练习时，保持上身挺直，不能弓腰；下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；整个过程保持匀速，速度不能快。心脏不好、血压高的人要慎做。
　　扭腰运动可护胃
　　江苏省中西医结合学会外治法专业委员会主任医师孔晓海
　　天气冷，很多人因受寒感觉胃不舒服。其实，可以向曹大妈学习，扭扭秧歌就不错。
　　曹大妈是我的一位患者，退休以后一直胃口不好，但自打扭秧歌以后，不仅吃什么都香，连便秘的老问题也有所缓解。
　　原因在于，扭腰运动其实是在锻炼人体的“带脉”，它像一条隐形的腰带缠绕腰间。当其气血不足时，没有收束之力，脂肪便会囤积，肠胃功能也会受到影响，通过扭腰运动就能增加其收束力。
　　专家建议：如果嫌扭秧歌难学，工作间隙做转腰动作也有一定效果。在扭腰前后，用手掌贴在腰眼上揉捏一下，避免拉伤。要注意，扭腰运动不要空腹做，饭后也不宜做剧烈的扭腰运动。
　　锻炼腰椎“燕子飞”
　　第三军医大学西南医院康复理疗科主任刘宏亮
　　我现在都已经四十多了，但身体依然很棒，随便就能做几十个俯卧撑。作为久坐族之一，我最推崇的动作就是“燕子飞”，它锻炼腰椎的效果非常好。
　　中老年人最易犯病的就是颈椎和腰椎，在年轻的时候，就应隔一两个小时活动一次腰椎。上半身平趴在桌子上，下半身悬空，上半身用力，使下半身与上半身保持平行，坚持３～５秒后再放下。
　　专家建议：对于长久使用电脑的人来说，应在键盘下放个平台，双手平放在支撑平台上，不下垂，也不抬得太高，就能避免肌肉劳损了。
　　捏捏手指也助阳
　　解放军中医学会理事、重庆市中医学会常务理事洪多伦
　　提起壮阳这个词，很多男人都会与性联系起来，其实，阳气更与人的精气神相关，而且重在适当锻炼，而不是药物。
　　冬天天气冷，大多数人都待在屋子里，其实一些小动作也可以达到助阳的目的，１０分钟就能做完，比如活动关节手腕、捏捏手指。俗语有“十指连心”之说，尤其食指，是手阳明大肠经的通路。可经常按摩食指上的“商阳”穴，每次２～３分钟，早、中、晚随时可做。
　　专家建议：上班族尤其需要，在休息的时候应坚持做一些小运动，如伸展运动、捏捏手指等，这都是身体活动的一部分。
　　
　　据《健康时报》
　　编辑／平湖秋月