江苏高职院校女子篮球运动员力量素质训练研究

芦超男

江苏高职院校女子篮球运动员力量素质训练研究

芦超男

根据篮球专项力量素质在篮球运动中的重要性,从实际训练的角度出发论述江苏省高职院校女子篮球运动员专项力量素质训练的有关问题。

江苏省高职院校;女子;篮球运动员;专项力量

日益激烈的现代篮球运动对运动员的力量素质水平提出了越来越高的要求,尽管发展不平衡,水平有高低,然而篮球运动都朝着“智博谋高”、“身高体壮”、“凶悍顽强”、“全面准确”等总趋势以及多种打法并存的方向发展[1]。江苏省高职院校女子篮球队伍中整体水平不高。究其原因是多方面的。在江苏省高职院校大型的篮球比赛中,我们不难看出女子篮球运动员在力量上存在着薄弱之处,使比赛缺少对抗性和观赏性。有必要对职业院校女子篮球运动员专项力量进行研究。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

江苏省高职院校女子篮球运动员。

1.2 研究方法

文献资料法,调查统计法,对比分析法,特尔斐法。

2 篮球专项力量素质训练目的与任务

篮球专项力量素质训练的目的是在身体训练中根据篮球专项特点及对力量素质的专门要求,采取与专项运动紧密联系的力量训练手段和方法[2]。

篮球专项力量素质训练的任务是全面发展运动员的力量素质,着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质,从而促进运动员技术、战术及其他身体素质水平的提高,增强运动员的对抗能力,防止关节、肌肉等运动损伤,并培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神。

3 女子篮球专项力量的训练

3.1 专项力量训练的提示

1)专项力量训练的方法、手段应与专项动作特点紧密结合,侧重于动力性练习。要与速度、弹跳、灵敏等素质和篮球技术的练习结合进行,使力量成为活力。

2)在力量训练中,要注意集中与分散安排相结合,避免局部负担过重。要注意大小肌群平衡发展;注意主动肌群与对抗肌群的发展;注意对称肌群的发展;注重速度力量的训练与发展。同时考虑运动员的特点、性别、年龄和训练程度,做到有针对性的合理安排。还要注意练习安排的顺序,速度力量练习应安排在力量耐力练习前面进行。在综合课中,力量训练应安排在课的最后部分。

3)力量训练时要注意安全,防止伤害事故。在负重练习前要充分做好准备活动,训练时要集中精力,要掌握正确的动作方法、要领、循序渐进,加强保护。力量训练不宜在疲劳状态以及身体不适情况下进行。专项力量训练要坚持经常性和注意训练间隙。力量增长快,停训以后消退也快。每周安排 1-2次力量训练,可以保持力量素质;每周安排 2-3次力量训练,可以增长力量素质;每周 3-4次力量训练可以显著增长力量素质。可以用“超负荷训练”获得超量恢复,达到迅速发展力量的目的。

4)力量训练后,要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后会产生酸胀感,肌肉酸胀是肌纤维增粗现象的反映,也是力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感,以利于减少能量消耗,并更好地保持肌肉弹性。训练时要按身体不同部分的肌肉交替穿插进行,同时注意安排放松练习。训练后要采取按摩、淋浴等必要的恢复手段,培养运动员自我放松的习惯。

高职院校女子篮球运动员在力量训练中要解决两方面的问题,一方面各种力量要全面发展;另一方面要通过各种力量练习来完善运动员的身体形态。WNBA汇集了世界各地优秀的女子篮球运动员,是世界公认的最高水平的女子篮球联赛,它最大的特点是贯穿于全场的高速攻防转换、高强度对抗、凶狠和频繁的身体接触[3]。高职院校女子篮球队正处于不断进步不断发展的阶段,对于WNBA的一些力量训练方法很值得我们去深入研究并学习。像WNBA运动员发达的肩带和上肢肌群不是打篮球打出来的,而是专门的力量练习练出来的。WNBA运动员力量训练的“少食多餐”型安排值得我们借鉴。在赛季前,她们一般每周安排 4-5次力量训练,基本上每天都有,但是每次训练的时间不长,一般在 1h左右。每次力量训练结束之后除了拉伸练习外,还要安排30min左右的技、战术训练,这样可以使运动员的肌肉恢复弹性。长期这样的训练安排显然更有利于将训练所获得的力量更有效地融入到技、战术中,并通过技、战术表现出来。

专项力量素质必须经过长期系统的训练才能不断提高和发展。由于运动员年龄、训练水平和训练年限不同,在多年系统训练中,专项力量训练的比重也会随之变化。发展专项力量素质实施的过程中,可以将专项力量训练分成以下四个阶段。

力量训练基础阶段的训练任务:提高和发展一般身体素质,发展专项速度力量,专项力量耐力。训练课的组成:间歇性循环力量练习,定时循环力量练习。课例:定时循环力量练习。内容:仰卧起坐、跳台阶、快速连续传接球、立卧撑等,练习时间 30s,间歇 20s3组,组间间歇 2min。

表 1 基础阶段专项力量训练安排示例

3.2 女子专项力量训练的方法

1)塔式训练法:是进行次极限和极限的肌肉收缩,逐渐提高负荷重量,最后采用的练习重量仅仅只能完成一次,然后再减少负荷重量,增加重复练习次数的训练方法[4]。

2)混合训练法:采用两种以上力量能力的训练方法。如先做肌肉增粗法 3～4组,再做快速力量法 4～8组。

3)循环训练法:是设立若干个力量练习点,综合安排不同训练内容,多维的影响不同肌肉群的力量能力。

4)结合专项力量素质训练法:利用专门器材进行技术训练,如用加重的篮球投篮、传球;结合球的爆发力训练,如中场三级跳上篮;提高身体对抗能力的训练,如以少打多、辅助阻力训练、模拟比赛训练。

[1]谭联斌.篮球运动基本理论与实践研究[M].北京:北京体育大学出版社,2007.

[2]李文勇.篮球教学与训练心得[J].新课程研究 (职业教育),2008,(2).

[3]孙民治.现代篮球运动教学与训练[M].北京:人民体育出版社,2003.

[4]张晓伦.篮球运动员专项力量素质研究及其训练[J].中国体育科技,1998(4):73.

Research on Female Basketball Athlete Special Strength Quality Training of Colleges and Universities in Jiangsu Province

LU Chaonan

(Xuzhou Bioengineering Technical College,Xuzhou Jiangsu,221006)

According to the importance of basketball player’s special physical strength,we discussed special phisical strength training for college women basketball players in Jiangsu province from the perspective of practical training.

higher vocational school;women;basketball players;specific strength

G807.4

A

1003-983X(2011)01-0114-02

2010-10-23

芦超男 (1985-),女,江苏徐州人,助教,研究方向:体育教育与运动训练.

徐州生物工程职业技术学院,江苏徐州 221006