初春嫩肤:什么该吃什么不该吃?

小硕

经历了冬季的严寒和干燥，春天的暖意正渐渐显露出来，但空气中的水分依然不那么充沛，我们的皮肤依然干涩。皮肤干燥时，证明它已经开始缺乏维生素、骨胶原等重要营养元素，此时护肤品当然必不可少，但更不能缺乏的是内养。唯有从饮食、运动以及生活方式中寻找“补水因子”，才能呈现完美的水嫩肌肤。

内补法，吃进皮肤的营养素

内补犹如皮肤的地基，通过美食中的护肤精华，享受美味的同时，也让皮肤得到水润的感觉。除此之外，饮食习惯也是决定肤质的重要条件，只有做到“有所为，有所不为”，才能打造光滑肌肤。

你要补充

动物内脏——寻找辅酶Q10

在很多护肤品中总能看到辅酶Q10的身影。它不但能为肌肤补充水分，更可以提升肌肤的锁水功能，但它只能滋养表皮层，唯有食用含有辅酶Q10的美食，才能让营养内外呼应，达到完美的滋润效果。辅酶Q10仅存在于动物的内脏中，因此干燥的季节里不妨多吃猪心、猪肝、鸡心、鸡肝等。煮着吃最为合适，这样能有效保持其营养成分，且更容易吸收。

红肉——寻找铁元素

为了减肥，很多女性拒绝吃肉，但如此一来，皮肤干燥现象就在所难免，而且肤色也会缺乏应有的光泽，这其实与体内缺铁有关。虽然蔬菜中的铁很丰富，但并不容易被人体吸收，只有红肉中的铁才能与皮肤更好地“配合”。由此看来，猪肉、羊肉、牛肉是补铁的“主力队员”，用它们煲汤，美容养颜效果最佳。

坚果——寻找维生素E

当天气干燥、辐射越发严重时，肌肤的水分就会加速流失。此时肌肤需要维生素E，它是不可多得的抗氧化剂，可抑制身体皮肤的过氧化脂质形成，减缓衰老。而在所有美食中，坚果的维生素E含量最为丰富，且容易被身体吸收，所以在下午茶时间多吃些榛子、开心果、芝麻，在抗氧化的同时，能让肌肤更莹润。

要拒绝

过多食盐——增加锁水负担

初春的气温依然不高，为了保存体温，很多人的口味变得很重。这样一来，不但加大了心脏的负担，还会加速肌肤水分流失，毛孔也会随之增大。因此，烹饪时少放盐同样是干燥季节的护肤秘籍。

烧烤煎炸——蒸发皮肤水分

聚会时，烧烤、煎炸食品成为最受欢迎的美味，但大量食用后，需补充大量水分。当水分补充不及时，人体就会调动体内存储的水分，运输到各个器官，以便维持体内正常循环。但同时，滋养皮肤的水分就会大大减少。因此，最好以蔬菜、水果沙拉以及口感极佳的煮制肉食为主。

碳酸饮料——补水不足惹的祸

水是最好的护肤品，但这其中并不包括碳酸饮料，因其含有的柠檬酸、乳酸等，容易造成酸性体质。体内血液的酸度增高时，血液流通速度减慢，会导致皮肤粗糙。最好选择过滤的碱性水，当肌肤的酸碱度达到正常值时，就会呈现光滑的苹果肌。

外修法，细节决定肤质

美食的护肤魅力固然重要，但生活中的一些小细节对肌肤光滑度的影响也不容小视，在运动与生活习惯中找出有益于皮肤水润的“精华成分”，才能与食补一起，为肌肤筑起一道内外兼顾的屏障。

你需要

裸睡——讓皮肤呼吸新鲜空气

如果睡眠时依然有睡衣“碍手碍脚”，会剥夺身体皮肤呼吸新鲜空气的最佳时间。可以在睡眠时“甩”掉所有身体“负担”，来个不折不扣的裸睡，让皮肤得到最佳的呼吸。

快节奏运动——加快皮肤锁水能力

快节奏的有氧运动，让毛孔舒展开来，对护肤品、美食中补水精华的营养成分吸收更加全面。一项健康研究结果表明，在节拍超过100的音乐中跳舞，肌肤的代谢能力更强，血液循环更加流畅。

泡浴——皮肤的最佳“晚宴”

沐浴是对身体皮肤最直接的呵护，而泡浴的效果最好。将沐浴液涂抹全身后，便可以在按摩过程中让有效的护肤成分达到最大限度的吸收。

要拒绝

腰带太紧——皮肤循环变缓

腰带过紧，会令身体皮肤的血液循环变慢，代谢能力也随之减弱。与此同时，水分的蒸发速度就会加快，造成皮肤的异常干燥。所以，腰带要松紧适度，让身体皮肤恢复正常循环，吸收水分的能力也会增强。

衣着选化纤——静电导致干燥肌

化纤面料的服饰产生的静电足以带走你身上的水分，并让皮肤感觉不适。还是选择莫代尔面料吧，其柔软的品质、丝滑的质感，会让皮肤感觉舒适，并保护皮肤的水分。竹炭纤维的面料也不错，不但可以锁住身体热量，而且透气性好，让皮肤可以保持良好的呼吸能力。

无计划瘦身——让营养失去平衡

很多女人是根据心情来决定自己是否需要瘦身的，时而减肥、时而放弃，这会导致体内营养元素迅速流失。而皮肤松弛，水分流失的速度也会越来越快。保持身材是循序渐进的过程，为自己制定科学而长期的塑形计划才是润肤大计。

（摘自《健康之友》）