5分钟“起床操”让你舒爽一天

你睡觉的时候就想好了，明天太阳升起时一定要起床去散步。但是，闹钟一响，你还是习惯性地伸手“啪”地按掉了，想再睡一会。接下来不用说，你的散步计划又付诸东流，睡个懒觉代替了养生保健。

喜欢赖床？没时间晨练？其实很简单，在床上做一个小的伸展运动就行。它可以帮你放松肌肉，讓你的血液流通更加顺畅。最最重要的是，它可以让你多赖会儿床……每天只花5分钟运动，可以让你感觉舒爽轻松，更好地开始新的一天。

膝靠胸运动

仰面躺在床上，双腿伸直，抬起左腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把你的膝盖拉向你的胸部，直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒钟。不要把你的手放开，抬起你的头，把你的前额抬向你的膝盖。再保持5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换你的右腿重新做。每条腿做3次。

抱膝运动

把你的膝盖朝向你的胸部，把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。然后不要放开你的手臂，抬起你的头，把你的前额贴向你的膝盖，保持这个姿势5到10秒钟，然后慢慢地放松，做3次。

脊椎扭转运动

仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把你的膝盖放向你的左侧，同时眼睛看向你的右侧，尽量让自己感觉舒服，让你的肩膀贴在床上，上半身放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做3次。

猫式伸展运动

跪在床上，双手撑床。把你的腹部拉向你的脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢地放松，把你的腹部放向床面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置。做3次。