感觉教学法在高校传统体育养生课教学中的应用研究

张国明牛艳霞

（1.黄河科技学院体育学院，河南 郑州 450006；2.郑州旅游职业学院旅游管理系，河南 郑州 450009）

感觉教学法在高校传统体育养生课教学中的应用研究

张国明1牛艳霞2

（1.黄河科技学院体育学院，河南 郑州 450006；2.郑州旅游职业学院旅游管理系，河南 郑州 450009）

文章运用文献资料法、逻辑分析法等研究方法，对感觉教学法在高校传统体育养生课中的应用进行了研究分析，研究认为感觉在健身气功练习中具有非常重要的作用，并针对大学生的实际情况，提出了一些增强大学生感知觉能力的教学方法，对提高大学生练习健身气功的效果提供了有益的参考依据。

感觉教学法 高校 传统体育养生课 健身气功

前言

随着健身气功的深入推广，在普通高校的传统体育养生课程中也开始教授国家体育总局推广的健身气功。然而，高校大学生在学习健身气功的过程中，有相当一部分人，虽然经过了较长时间的练习，但是仍然没有掌握正确的动作要领。究其原因，在很大程度上，与其对自身的调控能力较差有着密切的关系。因此，通过一定的方法和手段，提高大学生对身体的调控能力，增强大学生的协调性，对于改善大学生的动作质量，提高健身效果将会有很大的帮助。本文通过感觉教学法阐述感觉在健身气功锻炼中的重要作用，使大学生理解和掌握练习健身气功必备的一些基础理论知识，并提出一些增强自身感知觉能力的方法，来提高大学生对自己身体运动的控制、协调能力，从而逐步掌握正确的动作要领，为科学练习健身气功打下坚实的基础。

1 感觉教学法的概念

所谓感觉教学法，就是学生在学习动作的过程中，通过语言诱导和纠正动作等教学手段，强化学生在练习动作时对身体肌肉、关节等组织器官的感受，来提高学生动作准确率的方法。

2 感觉教学法在高校传统体育养生课中的应用机理

在大学生学习健身气功的新动作时，由于缺乏对身体的感觉，特别是身体不敏感部位的感觉，往往自己做错了动作还不知道。纠正完动作后，重新练习时，又犯了同样的错误。针对这种情况，大学生应加强对动作的体会，特别是对易犯错误动作的身体感觉的体会。通过强化大学生对正确动作的身体感觉，使学生形成正确的动力定型。大学生学完新动作后，对正确动作虽然有了初步的印象，但是还没有形成稳定的动作感觉。因此，通过采用多种教学手段反复刺激，强化学生对正确动作感觉的记忆，就可以使大学生提高练习健身气功的效果。大学生不论是学习新动作，还是练习学过的动作，注重练习过程中对身体的感觉，不断比较自身动作与正确动作之间的差别，调整身体姿势是形成正确动作的重要手段。

以八段锦的“两手托天理三焦”动作为例，从预备式开始，两手在腹前十指交叉时，通过两手十指皮肤的相互摩擦体会两手十指交叉的状态，使之达到合适的或者舒服的位置。两手上托的同时，还要体会两腿慢慢伸直的感觉，手臂和两腿的运动要配合协调。当两手提至胸前，两腿自然伸直时，两掌逐渐内翻，两臂慢慢向前上方撑出，抬头目视两掌，当两臂撑到位的时候，两掌也要正好翻到位。仔细体会上肢渐变的运动过程，眼睛判断两手的位置是否合适。到位后，两手向后拉至头顶正上方，眼睛向前平视，静止2秒，体会两手撑到头顶时两臂和手掌的感觉。然后两手手指慢慢打开，两臂放松，缓慢从体侧下落，沉肩坠肘，两手手腕逐渐放松屈腕，捧到腹前，十指相对，掌心朝上，同时注意两腿缓慢下蹲。恢复到预备姿势时，要保持周身中正，头向上顶，下颌微收，眼睛向前平视，松腰敛臀，两脚踏实，十趾轻抓地，意守丹田，稳如泰山。在整个动作的运动过程中，除了要让自己的意识向内集中，仔细体会身体运动的状态之外，还需要视觉、听觉、位觉、皮肤感觉等感觉机能的协调配合，进一步增强自己的内在感受力，敏锐地捕捉错误动作的信息，及时调整运动状态，纠正错误动作，不断提高动作质量。此外，提高感觉机能的敏锐性，不仅有利于纠正错误动作，而且更加有助于大学生的意识专注于体内，专注于练功体验，而不被各种外界因素所干扰。在外在形体动作的帮助下，大学生通过意识自然而然地引导体内真气沿特定的经络路线运行，从而达到疏通经络，调理脏腑机能，平衡机体阴阳的作用。同时，通过内向性意识、有节律的呼吸和协调性动作的紧密配合，也有利于促进大学生的身心融为一体，进而逐步达到三调合一的状态，使大学生的练功境界不断得到提高。

3 增强感知觉能力的教学方法

3.1 教师纠错强化法

教师在对所学动作进行讲解示范之后，大学生开始模仿教师的动作进行练习。在大学生练习的过程中，如果大学生出现了错误，教师要及时让大学生停在出现错误动作的地方别动。教师先让大学生感知一下此时出现错误动作的肢体的感觉，然后给大学生把动作纠正过来，再让大学生感受一下肢体的感觉，通过比较错误动作与正确动作的不同感觉，让大学生记住做正确动作时肢体运动的感觉，并经过多次反复强化，使大学生掌握正确动作的要领。例如，当大学生在做五禽戏鸟飞动作中平举动作时，往往会把手伸过头，或者举到与肩同高的位置，而没有达到与耳齐平的高度。这时，教师首先要让大学生知道做错动作时，手的位置在哪里，然后将大学生的手摆到正确的位置，让大学生体会手及手臂的感觉，下次再做的时候，注意体会手及手臂的感觉，经过多次练习，逐渐增强对上肢的感知力，动作就会纠正过来。

3.2 想象练习强化法

在练习动作之前，先通过观看教师示范动作、教学录像、挂图以及相关图书等资料，对所学动作有一个比较清晰明了的认识，然后再通过想象的方法，把刚才看到的动作在大脑中重现出来，建立起正确的运动表象。在想象动作时，除了要伴随着产生相应的肌肉运动意识之外，还要在想象中充分体会肢体运动的感觉，这样有利于大脑中枢神经和相应的肌肉之间建立起有机的联系，从而为大脑中枢发出精确的动作指令信息，形成正确的动作技能奠定基础。通过想象练习法的训练，能够帮助大学生提高认知能力，尽快在大脑中建立正确的动作映像，使其正确认识和理解动作要领，做到脑、体结合，想、练结合，加快大学生对动作技术的掌握。例如，在练习八段锦中的左右开弓似射雕动作之前，先仔细观看教师做示范动作或者仔细观看教学录像，对左右开弓似射雕动作形成一个正确的印象，然后开始在大脑中想象这个动作细节，同时体会做这个动作时肌肉的运动感觉，在自己大脑中建立一个清晰的映像。在这个基础上，再进行实际练习，就会大大提高练习效果。

3.3 镜像观察强化法

所谓镜像观察法，就是通过观察镜子里面映像的动作，来分析判断自己是否有错误动作，从而有针对性地纠正错误动作的方法。在练习动作时，站在一块比较大的镜子面前，先根据自己掌握的动作要领进行练习，一边练习，一边通过镜子进行观察。当发现错误动作时，要体会一下此时自己做错动作的肢体肌肉的感觉，然后照着镜子，把动作摆到正确位置，再体会一下此时自己肢体肌肉的感觉。接着反复练习，通过观察镜子，不断强化自己做正确动作时的肌肉感觉，使正确动作逐渐得以巩固，从而形成正确的动力定型。例如，在练习六字诀中“嘘”字诀的动作时，大学生通过镜子观察自己的手穿到一侧时，手的高度是否与肩同高，身体是否转到位置，是否有左右侧倾或者前合后仰的情况，口型是否正确，两脚是否扭偏。如果有不正确的动作，就先仔细体会一下，错误动作的肢体肌肉感觉，然后通过观察镜子中的映像，把动作摆正，再仔细体会一下此时肌肉的感觉，通过比较，加深对正确动作的肢体肌肉感觉的认知，并经过反复练习，使之得到巩固。

3.4 口令纠错强化法

在练习动作时，大学生请自己的同伴站在一边通过口令的方式，帮助自己纠正错误动作。当大学生出现错误动作时，同伴及时让其停住，并告诉他错误的地方，让大学生体会错误动作的肢体肌肉感觉，然后同伴通过口令，如：再向前一点，再向后一点，再向左一点，再向右一点等，使大学生自己把肢体移到正确的位置，再仔细体会此时正确动作的肢体肌肉的感觉。反复练习，直至掌握正确动作。大学生在同伴口令的帮助下，通过自己纠正错误动作，强化正确动作的肌肉感觉，有利于促进大学生对正确动作的理解和认知，加速其掌握正确的动作要领，有效改进动作质量。例如，在练习易筋经中的三盘落地式时，大学生左脚开立半步，两手侧平举，两腿下蹲的同时，两手向两侧缓慢下按。当两腿下蹲角度不够时，同伴先让大学生体会一下腿部的感觉，再通过口令让大学生往下蹲到正确的位置，让大学生体会正确动作的腿部肌肉感觉，然后重新练习，直到大学生能够掌握正确的动作要领为止。

[1]运动生理学教材编写组.运动生理学[M].北京：高等教育出版社，2005.

[2]全国体育学院教材委员会.运动心理学[M].北京：人民体育出版社，2005.

[3]杨 敏.表象训练方法对太极拳教学效果的影响[J].体育学刊，2002（5）.

[4]陈根福.表象训练法运用于武术套路教学的实验研究[J].南京体育学院学报，2001（6）.

On the Application of Sensory Teaching in College Traditional Fitness Sport Teaching

Zhang Guoming1Niu Yanxia2
（1.P.E.Schoolof Huanghe Science and Technology College,Zhengzhou Henan 450006;2.Tourism Management Department,Zhengzhou Tourism VocationalCollege,Zhengzhou Henan 450009）

With the methods of literature,logical analysis,the paper does the analysis of the application of sensory teaching in college taditional fitness sport classes,and the study argues that sensory method is very important in fitness sport teaching.According to the conditions of college students,the study puts forward some teaching methods which can improve studentsperception ability,and can be the useful referencesfor college studentsfitnesssportspractice.

sensory teaching colleges traditonal fitnesssport class FitnessQigong

G85

A

1004—5643（2011）09—0093—02

1.张国明（1973～），男，硕士，讲师。研究方向：民族传统体育学。