运动中影响罚篮稳定性的因素

师雪 董锋

一、罚球在现代篮球运动中重要性

进入七十年代以后，防守战术向盯人方面发展，攻防对抗越来越激烈，比赛犯规次数相对增多。为此，篮球规则作了一系列的修改，从半场10次犯后执行罚球过渡到8次后罚球，直到现在的7次犯规后就罚球。正是由于现代篮球技战术的发展和比赛规则的演变，使得罚球在篮球比赛中的地位越来越突出，成为比赛中决定胜负的重要因素之一。

二、影响现代篮球运动中罚球命中率稳定性的因素

第一，篮球比赛的活动处于不断变化的动态之中，运动员整个身心都处于一定的紧张状态，并伴随着激烈而鲜明的情绪体验。尤其是势均力敌的比赛，客观条件复杂多变，运动员的心理状态也在不断发生着各种变化，这种变化对罚球的影响是至关重要的。

第二，由于篮球比赛时间较长，在比赛中随着比赛进程的越来越激烈，队员的体能消耗也不断加大，出现呼吸急促，体力下降等生理现象。在这个时候，运动员在罚球时可能会出动作变形或者技术不规范等现象，导致罚球命中率下降。这就要求队员在平时的训练中，要重视专项体能训练，同时在身体感到疲劳体力下降时多做强化练习，形成正确的动力定型。只有这样，才能在比赛中当双方处于胶着状态，且体力都消耗都非常大时，能够保持罚球的稳定性，占得先机，争取比赛优胜。

第三，欲要取得较高的罚球命中率，必须维持正确的姿势，很好地控制投篮方向，把握球飞行的高度与弧度，重视指尖拨球与球的旋转。影响因素从技术动作方面看有两点。一是投篮技术动作不规范，罚球时，由于运动员投篮的技术动作不规范导致罚球失误。二为投篮有多余的附加动作。如前上步，原地运球或走动等等，由于有多余的附加动作，增加了投篮的动作环节，影响了投篮动作的稳定性、准确性，而使罚球失误。美国职业篮球运动员和国内甲级队篮球运动员的罚篮技术存在两方面的差距：一为罚篮的准备时间。我国男篮运动员在接到裁判员递给的球后到罚篮球出手，其准备时间低于美国职业男篮。可以认为，适当地延长罚篮准备时间有利于平稳运动员的呼吸，调整运动员的心态，也有利于发展程序式投篮。二是罚篮动作的形式。美国职业男篮的罚篮动作一般是腰、腿、上体、手臂、手腕、手指协调用力，整个投篮动作的过程较长。我国运动员采用精细的小臂、手腕、手指动作投篮，投篮的持续时间较短。事实证明，经过相应的技术训练，罚球的命中率在训练时可以达到相当高的水平。

第四，篮球比赛一般都是嘈杂、喧闹的环境中进行，各种灯光、彩旗、音乐，以及现观众共同营造成一个给队员心理造成很强烈影响的氛围。

三、提高现代篮球运动中罚球命中率稳定性的对策

（一）提高现代篮球运动中罚球命中率稳定性的技术训练的原则

第一，无论是教练员还是运动员必须从思想上充分认识，罚球命中率的高低与投球命中率对决定比赛的胜负起同等重要的作用，分分必争。第二，让运动员掌握正确的罚球动作。进行规范化的训练，严格要求。要有较高的训练指标，而且是在打完教学比赛和基本技术训练内容完成之后进行，使运动员在极端疲劳，在承受了较大的生理负荷的情况下还能保证较高的罚球命中率。逐渐形成正确的动力定型。第三，从实战出发，科学地创造接近比赛实际的训练方法。使运动员在承受较大心理压力的情况下进行罚球训练。让运动员得到长期系统的罚球心理训练，培养他们的自控能力和心理素质。

（二）提高现代篮球运动中罚球命中率稳定性技术训练的分析

第一，找准罚球线的中心点。第二，站在中心点上，你的头正好在中心点上方。第三，目测篮圈，形成相应的视觉感觉，做出调整。第四，两脚开立身体能够保持最稳定状态的位置，通常是两脚开立与肩同宽。第五，在手中转球，持球的时候要让球缝与地板平行，任何一只手的任何部位都不要放到气眼上。掌心空出。第六，精力集中在篮圈具体的一点。第七，屈膝，将球抬到与头高，这必须是一个流畅的连续动作。同时，将脚踵抬起，靠脚趾支撑。第八，投篮手臂的上部和投篮手臂的肘应该收紧，在手的正下方。第九，手腕向篮圈一掷的刹那，另外一只引导手立即挪开，最后与皮球接触在一起的应该是食指和中指。

（三）提高篮球运动员的罚球素质

（1）教练员的反馈作用。包括：①反馈的即时性；②反馈的积极性；③反馈的准确性；④避免会形成负性刺激的语言；⑤完成一个动作后一定要给予反馈。

（2）对运动员情绪的调节与控制。①教练员控制好自己的情绪是调节与控制好运动员情绪的关键。②教练员必须以身作则，为人师表。③每次训练课的计划要周密、严谨，让运动员心中有数。④带好课前准备活动是活跃运动员情绪的重要措施，教练员要重视课前准备活动的罚球意义，而且要坚持亲自带准备活动，尤其是在天气不好或者下午训练时，更需要通过罚球调动来克服身体上的不适感。