像皇帝那样坐

胡楚青

很多人都有过腰背疼，去疼痛科就诊的人群中，超过半数是因为腰背部疼痛，老中青三代都有。其中，老年人的背痛主要是由于骨质疏松、关节炎等退行性疾病导致的，一般还会伴随着腿痛；中年人多是因为久坐、坐姿不当而又缺乏运动引发背痛，腰背部的肌肉被“过度使用”却又得不到合理的调养；青少年中的背痛患者也在增加，有些小学生都来看疼痛门诊，原因主要是书包过重、写作业姿势不正确等。

坐着比站着更累

导致腰背疼痛的第一大原因是久坐且坐姿不正确。坐着的时候，腰椎承受的力量是站着的两倍，体重70公斤的人，就有140公斤的力量。若身体向前倾20度，压力更高达200公斤，接近原本的3倍，所以“坐着比站着更累”。

腰椎像是支撑房子的柱子，上梁不正下梁歪。腰椎组织一旦发生病变，就会引发下背痛或坐骨神经痛等问题。当你觉得腰隐隐作痛时，往往已经形成了积累性损伤。在临床中，长期慢性腰痛的人，大约有35%最终会发展为腰椎间盘突出。

第二个原因是缺乏运动。在不锻炼的人群中，背痛比例更高。长期不运动，肌肉的数量和质量都会有所下降，对于脊椎的保护能力也会下降。

第三个原因是衰老。一般背痛从30~40岁左右开始发病，随着年龄增加，疼痛的程度、频率都会增加。

第四个原因是肥胖。脊椎承受的压力和体重相关，因此越胖的人，脊柱承受的压力就越大。而这些人往往缺乏锻炼，肌肉的保护能力明显不足。

第五个原因是骨质疏松。骨质疏松会让脊柱厚度发生变化、个子变矮、受力也会出现问题，这通常会让女性的背痛来得更早且持续时间更长。

此外，关节炎、吸烟、压力、怀孕等都可能导致背痛。

八成人需要纠正坐姿

调查显示，约八成人坐姿不正，为背痛带来隐患。错误的坐姿包括上班时弯腰驼背、坐在椅子最前缘、斜躺在沙发上看电视等。给腰背减负的最好办法，就是形成正确的坐姿，一定要让自己坐得像皇帝一样。

首先，我们需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。

其次，找一个舒适的靠垫。靠垫最好选择能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度的。

最后，时刻纠正坐姿。坐下时，腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”。座位上有靠垫依然弯腰驼背，靠垫就形同虚设。不妨时常把椅子拉近桌子一步，或者将桌上的电脑显示器挪近一点。每隔1小时，一定要站起来活动10分钟，做一些腰背部相关的伸展运动。