上班族六大状况题找出自己的情绪补帖

吴若女

在职场中，有形、无形的在心里造成的压力，有人能积极面对，有人设法逃离，也有人深陷焦虑……

情绪就像驾驶座上的仪表反应，有正面指示，也有负面警示，当警示灯嘎然响起时，别害怕也别想压抑它。它们只想提醒你：该放松或该休息了，正视自己的情绪，找个方法安慰它。Cheers!

一、当我觉得——没有自信，总觉得不如人。我应该这么做——

1.停止批评和责难自己。

《肯定自己?欣赏自己》一书的作者克莱基·荷芬解释，会不断苛责自已，说丧气话的人，通常是对自己不够肯定的人。“要对自己温柔点，停止猛烈的批评，是建立自信的第一步。”她建议，拿支笔列出你不断在责骂自己的话语，并且自问看到这些话会有什么感觉，这样的责骂是否对自己有好处。

老实说，当然是没有好处，因此，一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到，不妨先把注意力放在已经做好的部分，告诉自己做得有多好。

2.学习积极正面的自我对话。

3.每天问自己两个问题：“我的人生有什么是好的?”、“还有什么事可以做?”

4.停止和别人比较，珍惜自己所拥有的。

[心灵补帖：肯定自己，珍惜自己所拥有的。]

二、当我觉得——挫折倒霉，负面念头萦绕于心。我可以这么想——

1.多看看坏事的光明面。

英国心理学家韦斯曼博士曾花了很多年的时间，研究上千名幸与不幸的人，最后他惊讶地发现，运气是一种心境、思考和行为模式，一个人的态度或想法会决定他是好运或歹命。因此，他在《幸运的配方》中建议碰到烂事的人，要先在垃圾中挖挖宝，“想一想事情本来有可能更糟”、“这不幸的事是否真的那么重要?”、“想一想还有比自己更倒霉的人”，这些都足以让自己对目前的境况释怀。

2.相信事情会否极泰来，甚至因祸得福。

韦斯曼也发现，好运的人会看得比较长远，不会因坏事而气馁，甚至会发挥想象力，相信上天是要利用这个踏脚石，给自己带来更大的好运。例如，没得到这个工作，也许是有更好的工作等着你。

3.别自怨自艾。

其实，再幸运的人也会碰到挫折，他们也会哭泣，但最重要的是，他们会快快把烂事或厄运抛诸脑后。做些事分散注意力，像是上健身房运动流汗、看个搞笑的电影，或花20分钟想曾经发生在自己身上的好事，回忆一下，给自己正面的感觉。

4.用建设性的方法来解决问题。

最后，如果是需要进一步解决的事情，而不只是转换心情，韦斯曼建议，别一开始就认定自己对整个局势无能为力，要下定决心采取主动。接着，发挥创意，列出可能的解决选项，甚至和别人有些脑力激荡，问问他们：“如果是你，你会怎么处理这件事?”好好斟酌所有可能的方案。最后，也是最重要的，专心解决问题，而不是沉溺在问题中。

[心灵补帖：翻个面看一看，让自己更好运。]

三、当我觉得——伤心难过时，如何为自己打气?我可以这么做——

最新一期的《O杂志》(美国知名的脱口秀主持人奥普拉)建议心情不好的人可多做以下几件事，因为有愈来愈多的科学研究证实，它们能改善郁闷的心情。

1.开怀大笑。

2.快走或跳个有氧舞蹈。

3.听听麦当娜的音乐，大声地唱。用力地摇摆。

也有研究证实，听音乐能刺激脑部分泌脑内啡。英国曼彻斯特大学最新发现，听大声的音乐能活化部分的内耳球囊，它们连接与愉快感觉有关的脑部组织。

4.上街为自己买束花吧。

美国罗特格尔大学在2001年的研究，72％的年长者如果经常收到花长达6个月，会比那些从来没收到花的人快乐。另一个研究也发现，花束比其他礼物更能带来喜悦与快乐。

5.找朋友聊聊天。

孤立的人容易郁闷痛苦，许多专家都建议，发生事情或心情低潮时，一定要有朋友在旁边。

6.找只狗玩玩。

1999年的2个研究都证实，宠物能给艾滋病人和老人带来快乐与安慰。另一个研究也发现，养宠物的人比较不容易得心脏病，这都是因为心情纾缓的缘故。抱抱狗、逗逗它，都能带来快乐。

[心灵补帖：买个花、逗逗狗、笑一笑]

四、当我觉得-——容易担心忧虑。我应该这么做——

1.保持忙碌。

以领导管理与人际沟通闻名于世的卡内基，也曾以《如何停止忧虑·开创人生》一书帮助许多人走出低潮，克服忧虑，其中第一个方法就是保持忙碌。忙碌，使人不再有忧虑的空间，一个人不可能很兴奋地做某件事，同时又很烦恼。在工作上保持忙碌，休闲时也可以多安排一些活动，特别是户外的爬山、运动或打球，让身体动一动，也让脑子多想一下的机会都没有。

2.用或然率来排除心中的忧虑。

想想看：“这件事发生的几率究竟有多少?”仔细研究，你会发现，99％所担心的事从来没有发生过，很多是来自自己的想象，而非现实。

3.接受不可避免的事实。

卡内基建议，如果真是碰到困境或瓶颈，不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己：“最坏的情况是什么?”分析出最坏情况后，接受它，会立刻产生不一样的效果，那就是马上使自己放松，得到心中的平静，此时，才有余力进一步思考：“我能不能在最坏的情况下做些改善?”因为，一直忧虑下去，永远想不出好办法。

4.为忧虑定下“止损点”。

进场从事股票交易的人都知道，最聪明的交易原则是为自己定一个止损点，当股价跌落到某个点时，就自动卖出，不再损失。卡内基深谙此道，也为自己的烦恼订下止损点，“我所担忧的事对我到底有多重要?”、“我所付出的烦恼是否已经超值?”最终目的都是为了求取心灵的宁静。

[心灵补帖：跳出来，做点别的。]

五、当我觉得愤怒生气。我可以这么做——

1.先深呼吸。

2.区别轻重缓急。

3.培养同理心。

4.原谅对方。

5.善待自己。

最后再想想，有必要拿别人的错来惩罚自己，损害自己的健康吗?所以，也就别气了。

[心灵补帖：缓口气，试穿别人的鞋。]

六、当我觉得——压力大，喘不过气来。我可以这么做——

1.暂停一下。

压力管理大师戴维森在《完全傻瓜手册一一如何纾解压力》一书中建议辛苦的现代人，在被压得喘不过气时。要善用“策略性暂停”。也就是，让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静地坐一下，甚至是发呆，让脑袋空白。

2.想想愉快的事。

3.求助于外。

如果是因为事情常常做不完所带来的压力，那么得考虑去找人帮忙，要记得，自己可不是万能。不必做1天有48小时的超人。找出事情的优先顺序，把事情简化，也都是纾缓压力的好方法。

[心灵补帖：暂停一下，想象愉快的画面。]

(编辑／宁良凌)