有氧操锻炼对女大学生健身功效的实验研究

2011-04-25 06:07周珏许汸

文体用品与科技 2011年7期

周珏许汸

（上海大学上海 200444）

1、前言

随着全民健身计划的实施，终生体育的思想慢慢地被广大群众所接受，一些体育活动，尤其是有氧运动，包括游泳、慢跑、骑车、划船、登山、健身操等，以成为许多人生活中的一个重要内容。

有氧运动是指在运动过程中机体主要的运动器官，如肌肉、心脏、肺脏等以吸入、输送和使用氧气为目的的耐久性运动。它能全面提高身体素质，提高心肺功能和肌肉耐力，促进机体各组织器官的协调动作，使人体能达到最佳状态。

有氧操起源于欧美国家，现已风靡全球，在我国也深受大众喜爱。有氧操形式多样，属有氧运动的范畴。其特点是强度低、密度大、运动量因人而异、可大可小、易于控制。同时经常参加有氧操锻炼还能有效地消耗体脂，达到减肥的目的，尤其适合女性练习。现今，该项运动除了在健身房、健身俱乐部里开展外，也被各大高校引进，成为了体育教学的主要内容之一。经过几年的时间，它已成为最受女大学生欢迎的体育项目之一。为了进一步研究有氧操锻炼对女大学生健身功效的影响,我们对参加有氧操选修课的45名女大学生锻炼前后的各项身体指标进行了比较，定量地去进行分析，希望进一步验证有氧操的健身功效，为该项运动在高校乃至中小学的开展提供一定有意义的借鉴。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

同济大学2001级选修健美操课程的45名女大学生，年龄在19-20岁之间，所有人均未接触过有氧操，都是初学者。

2.2、研究方法

2.2.1、文献资料法：

以有氧操、健身等关键词，在我院图书馆进行检索，查阅相关文章若干篇，作为本文的参考文献。

2.2.2、问卷调查法：

为调查有氧操的健身功效，设计调查问卷，发放45份，回收45份，回收率100%。

2.2.3、对比实验法：

采用自身对比，锻炼前进行一次实验指标的测试，一学期后再做一次相同的测试，两次测试均由相同人员完成。其中，锻炼前身体素质的指标由上学期期末考试成绩而得；锻炼后仍有相同的老师在期末对这四项基本素质进行考试。

2.2.3.1、实验内容：

每周3次，每次90分钟的有氧操选修课，由教师带领学生进行有氧操练习。内容包括：15分钟的热身；25分钟的形体练习；40分钟的有氧练习以及10分钟的整理、放松。

2.2.3.2、测量指标：

胸围、腰围、臀围、体重、800米、50米、立定跳远、仰卧起坐。

2.2.3.3、测量方法：

测量时，受试者全部单衣、单裤、自然站立，平静呼吸，采用体重身高测试仪和软尺（以cm为单位）在早晨未进食前进行测量。

表1：受试者的一般情况

2.2.4、数理统计法：

对问卷及测量所得的数据进行统计，并对结果进行分析。

3、结果与分析

3.1、有氧操对身体形态方面的影响

体形主要是指全身各部位的比例是否均匀、协调、平衡、和谐，以及主要肌群是否具有优美的线条。体型是与身体结构、健康水平、运动能力和个性特征等有关联的个体身体类型。体态是指整个身体及各部位的姿态是否端正优美。有氧操练习的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以巨大的影响，促进骨骼和肌肉的发展。这些变化都能有效地改善人的体形和体态。长期坚持健美操训练，新陈代谢可以加强，血的供给能够得到改善，使骨头变得粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转的性能，增大关节的稳固性，提高灵活性。关节灵活性的提高，主要通过多种活动手段来使关节的韧带及其周围的肌肉伸展性加大，并能提高肌肉的收缩能力。

从表2中可以看出，女大学生的体重由54.64kg降低到51.48kg，差异具高度显著性（p＜0.01），这说明有氧操是减体重的有效途径。经研究，运动时的能量消耗由运动的方式、时间和强度决定。进行长时间（40min以上）不间断、中等强度的动力型有氧运动是有效减体脂、降体重的运动方法，运动中所消耗的能量几乎全部来自脂肪的氧化分解。按照邓树勋教授推荐公式计算，进行30min的有氧操锻炼可以消耗21Kcal左右的脂肪，相当于23kg的脂肪完全氧化放出的热量，一个月可以减去1.5左右的脂肪。锻炼期间女生配合合理饮食，没有因能耗量增加而增加摄食，这样势必能消除体内多余的脂肪，体重自然就减轻。所以，有氧操锻炼能增加能量的消耗，减少体内脂肪的积储，从而达到减肥健身，增强体质的目的。此外，由表2还可以看出，锻炼后学生的腰围平均比锻炼前明显减少了4.72cm，臀围的变化不大，这些变化正符合了女子肩宽、臀宽、腰细的漏斗体型健美标准。

有氧操影响体形的原因在于，它是运动感较强的全身运动，在运动中交感神经兴奋，可引起儿茶酚胺和肾上腺皮脂分泌的增加及胰岛素分泌减少，可以明显增加脂蛋白脂酶的活性，促进运动中和运动后的脂肪分解，因此长时间的有氧操练习，可以使体内利用脂肪的能力增强，使体脂减少，从而改善体形。

表2：有氧操对女大学生体形与心肺功能的影响

3.2、有氧操对心血管系统的影响

腰围/臀围（WHR）是一种简单有效的检测健康的新方法。它是在对身体不同部位的脂肪活动、作用研究经常上提出的，可使人们更准确，更方便地了解自己的健康状况。经过大量数据的测试，健康男性的WHR平均为0.85-0.9，健康女性平均为0.75-0.8。从表2的数据看，经过一学期的有氧操练习，女生们的WHR发生了显著的变化，由原先的0.77 ±0.66降低到0.73 ±0.04。值得注意的是，是腰围的变化较大，而臀围变化不大，说明体脂的分布发生了一定的变化，腰腹部的脂肪在减少，这对预防心血管疾病有良好的作用。

此外，从表2中我们还可以看出，受试者的心率明显降低，差异具高度显著性。为了观察有氧操负荷情况，我们随机选择5名学生进行了心率测试，结果见表3。从表3可以看到，从第15min后，学生的心率一直处在较高位置（运动强度中等偏上），而且持续时间较长（达10min）这对提高心血管机能和消耗能量都有较明显的作用。

表3：全套有氧操练习心率变化（次/min）

有氧操锻炼可提高人体心泵功能储备,降低安静状态时的心率。经常从事有氧操锻炼可使心肌增厚，心腔增大，血管弹性增强，进而提高了心脏的收缩力和血管的舒张力，使心博有力，心输出量增加。同时，有氧操可以加强血管壁细胞的氧供应，促进血液脂质代谢，降低血脂，减少脂肪在动脉血管壁上的沉淀，延缓血管硬化，使机体安静时的血压下降。另外，有氧操锻炼还能使血液中的红血球，白血球和血红蛋白的增加，从而提高身体的营养水平，代谢能力和对疾病的抵抗力。

3.3、有氧操对呼吸系统的影响

有氧操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。有氧操中的许多动作，如蹲，跳，转体，仰卧起坐等动作都能增加人体呼吸肌（肋间外肌，肋间内肌，胸肌，背阔肌和腹肌等）的力量，胸廓活动的幅度和呼吸的形式，进而提高每次呼吸的气体交换量，这既有利于呼吸肌的休息，又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。

根据生理学的研究，有氧代谢的练习和无氧阈的练习是发展有氧耐力、改善心肺功能的有效手段，在练习中既能使循环呼吸系统和心输出量达到接近极限水平，又能在能量代谢上使无氧代谢比例减少到最低程度，这就说明了有氧操练习对提高人体的心肺功能有利无害。运动能使血管扩张，心脏射血入器官的阻力减小，心脏负担减轻。心肌增强，增厚，心脏容积量增加，心脏收缩更有力，每搏输出量和心输出量增加。运动还能保持呼吸肌的力量，提高肺泡张力，增强肺泡的综性，提高肺通气功能。

为了观察有氧操练习对女大学生呼吸系统的影响，我们随即选择了20名学生进行了肺活量测试。结果显示：练习后学生的肺活量提高显著（p＜0.01），这表明学生的呼吸系统的功能储备有了很大的提高。

3.4、有氧操对身体素质的影响

身体素质是掌握运动技术和提高运动成绩的基础，是人体各器官、系统的机能通过肌肉活动所表现出来的基本活动能力。这种能力的高低虽与遗传因素密切相关，但与后天的锻

炼亦有重要关系。从表4可以看出，经过一学期的有氧操锻炼，女生的身体素质的四项指标

均有明显的改善，其中立定跳远、800m、和1min仰卧起坐这几项指标，实验前后的数值差异非常显著（P＜0.1）。

有氧操动作丰富多变，各种快速有力、大幅度的动作可以增强肌肉的爆发力；各种跳跃、踢腿动作不仅可以提高下肢力量和跳跃能力，还能增强身体各肌群之间的协调关系，提高大脑皮质运动中枢兴奋抑制的转换能力。长时间（超过30min）的运动，可以提高人体的有氧代谢能力，降低运动时乳酸的堆积量，使机体不易感到疲劳，从而使机体的耐力增强；在形体练习中，一些柔软动作和多样的舞蹈动作可以增强肌肉力量以及肌肉韧带的柔韧性和弹性，增强机体的协调性；垫上运动主要是增强腰腹肌、胸背肌及腿部肌肉的力量，并消除这些部位多余的脂肪。以上足以说明有氧操锻炼对身体素质的影响是全面性的，能使各项身体素质得到明显提高。

从表4中我们可以看出，锻炼后学生的800m成绩平均提高了9秒，立定跳远平均提高了8厘米，仰卧起坐平均提高了6.16个（P＜0.01）。