门

　　在人们的思维意识里，门球运动似乎是老年人的代名词。其实门球“老龄化”也并不是坏事，至少可以证明门球运动不仅本身很“长寿”，而且还使得打球的人身体好、会长寿。
　　门球具有场地小、规则易懂、运动量小、安全、战术多变、趣味性浓、增强智慧等特点，因此颇受老年人的青睐。
　　门球既有台球运动之妙，又有高尔夫球之趣，还有棋类运动之精。其基本运动特点是：运动而有闲，用力而有节，快乐而不激，用心而不苦。由于门球运动具有这种动静相间、强身怡神的特点，所以它是最适合老年人的健身活动。
　　门球运动有以下健身收益。
　　（1） 能使身体得到全面锻炼。门球的基本活动是瞄准、击球、拾球和到位。在活动中伴随着快步走或慢跑，可以使全身，特别是手、臂、腰、腿、脚以及视力、听力、内脏和神经系统都得到锻炼。门球对体质强弱没有要求，挥杆击球强度小，节奏从容，不会过度疲劳，既安全又适度。门球属于户外运动项目，在自然环境中，对老年人增强心肌供氧能力、调节血液循环、改善心脑功能有着很大的帮助。我国传统中医认为，人体各个器官在脚上都有相对应的反射区，而门球恰恰对下肢的运动相当充分。如果每日打上两个小时的门球，相当于漫步行走2~3公里的路程。
　　（2） 有助于增强脑细胞的活力，锻炼思维和记忆能力，延缓衰老。门球虽属于低能量的运动项目，但它不是仅仅打球过门的简单游戏，需要准确判断情况，预见比赛进展，采取最佳对策，运用知识和智慧进行竞争，场上双方你来我往，追、守、躲、撞，趣味无穷，在斗智、斗勇中掌握主动，把握局势，这才是门球趣味之所在。这样日复一日地进行脑运动，就会增强脑细胞的活力，锻炼思维和记忆能力。所以，这项运动还能有效预防老年痴呆。
　　（3） 可以进行充分的日光浴和空气浴。门球运动是一项户外运动，打一场门球可以进行充分的日光浴和空气浴。经常进行日光浴和空气浴有增强体质和防病治病的作用。太阳的光辐射还可以使人心情舒畅，并改善人体组织的新陈代谢；人体皮肤与空气接触，可产生相应的生理效应，提高身体对气温的适应能力。
　　（4） 具有显著的心理保健作用。有些老年人离退休之后，可能会产生孤独感，对美好未来缺乏强烈追求，在社会面前，出现退缩的思想情绪。门球比赛是一种集体活动项目，队员之间要密切配合，通力合作，才能发挥集体力量，以战胜对方。这样，可以愉悦参加者的情绪，打起门球来，妙趣横生，心醉神达，忘却生活中的种种烦忧，老年人的孤独感、失落感也消失了。
　　老年人打门球时需注意以下事项。
　　（1） 随时控制情绪。门球活动的体力消耗并不大，但是一旦着迷，很容易兴奋而情绪失控。老年人应注意把握自己的情绪变化；不应超过自己适合的步伐或跨度活动的幅度，以免扭伤筋骨；从未打过门球的人也可以先自己练或与友人、家人同练。
　　（2） 注意热身准备工作。打门球前，应把腿、臂、腰以及相应的关节充分活动开，防止打球过程中肌肉拉伤等意外出现。
　　（3） 天冷时注意保暖。打门球时，可在里面穿件保暖性好的轻便运动装，外面再穿件厚点的外套，在做完热身后，可脱掉外套轻装上阵。
　　（4） 穿防滑鞋。打门球时，最好穿鞋底带齿而不滑的鞋。尤其对老年人来说，如绊倒或滑倒很容易出现摔伤事故，雨天或冬季冰冻天参加户外门球活动更应小心。
　　（5） 科学安排锻炼时间。门球运动时间比较长，老年人应安排好打门球的时间，使生活、锻炼有节奏。 （编辑汤知慧）