36.5

　　体温每上升1℃，新陈代谢就加快12％～13％
　　
　　简单地说，容易瘦的机体指的就是，新陈代谢活跃、脂肪燃烧周期较短的机体。
　　如果体内水分过多的话，身体就会变冷，就不产生热量。相应的，身体的新陈代谢就会减慢，脂肪燃烧周期就会变长。所以，如果使身体升温，从而排出体内多余的水分，通过提高体温来促进新陈代谢的话，身体就会自然而然慢慢变成易瘦类型。
　　因为体温每上升1℃，新陈代谢就加快1 2％～13％。所以，在升高体温的情况下，即使摄入同样的卡路里也不会变胖。
　　那么，怎样才能升高体温呢?关键就是以下总结的5点：食物、饮食方法、浴缸坐浴、排泄和运动。请大家一定要用心领会这几点。
　　
　　食物——让身体变冷和变热的食物
　　
　　东洋医学习惯于把任何事物都分为阴阳来考虑，它认为食物也是有阴阳之分的。能让身体变暖的食物就是“阳性食物”：反之，让身体变凉的食物就是“阴性食物”。为了让身体变暖，我们有必要多吃“阳性食物”。
　　
　　饮食方法——早餐没必要吃那么多
　　
　　丰衣足食的现代人往往容易多吃。可是不吃饭的话体温反而会上升，所以我们要牢记，饭吃八分饱。早餐的话，只喝点能醒脑的含糖饮料就好了。这样可以升高体温。
　　
　　入浴方法——不用淋浴。而用浴缸泡澡
　　
　　泡澡即可以“让身体变暖”，还可以“通过出汗排出体内的废弃物”。而淋浴只能洗去身体表面的污垢，没有上述效果。所以，请那些习惯淋浴的美女们以后改用泡澡吧。
　　
　　排泄——“排出”比“摄入”重要
　　
　　吃的过多或喝的过多的话，血液中就会积聚废物和多余的水分，这些都会让身体变冷。如果把这些都排出的话，人的体温就会升高，排泄力也会增强。排毒的重点是，要尤其注意使下半身保温。因为下半身是肾脏和肠等排泄器官集中的地方。
　　
　　运动——锻炼肌肉促进新陈代谢
　　
　　身体产热可以促进新陈代谢，而肌肉是全身产热最大的器官。所以，如果锻炼肌肉的话，就可以促进全身新陈代谢。我们在锻炼肌肉的同时，也要好好锻炼占了全身肌肉70％的下半身，这样才能达到完美的瘦身效果。
　　
　　饮食的基本诀窍
　　早上“短期禁食”。只喝生姜红茶
　　
　　早餐对人们来说很重要，因为它可以给机体补充唤醒大脑和身体各个细胞所必需的“糖分”。可是，早餐如果吃太多固态食物的话，对现代人来说就有点“吃得太多了”。而且，从前一天的晚餐到第二天早上，人们经历了一段相当长的断食时间，直到早上机体还是轻微的“断食状态”。如果这时勉强吃太多固态食物的话，对机体反而是一种负担。
　　因此，我建议大家早餐禁食，不吃固态食物。请大家喝“生姜红茶”，它既可以补充机体所需的“糖分”，又可以使身体变暖。早餐禁食并不是为了减少卡路里摄入，而是让我们迈向阳性体质的第一步。
　　生姜红茶的做法——
　　材料：热开水、去皮研碎的生姜，忙的时候也可以用软管装生姜膏来代替、罐装红茶(泡袋也可以)、红糖或者蜂蜜。
　　用热开水泡一碗红茶；在泡好的红茶里放入1—2匙去皮研碎后的生姜；加入适量红糖或蜂蜜，调到喜欢的甜度。
　　Point!
　　●不喜欢生姜纤维的人，可以把研碎的生姜放入榨汁机中榨汁，然后加入3ml(小勺的2／3)姜汁即可。
　　●生姜的量可以根据个人爱好自由控制。怕辣的人可以少放点，喜欢的人可以多放点。
　　
　　生姜红茶+胡萝卜苹果汁可显著提高保温效果
　　
　　你是否想再提高自身新陈代谢呢?想的话，那喝完生姜红茶，就再试试“胡萝卜苹果汁”吧。两者都饮用的话，可以更加促进身体保温效果哟!而且，长期饮用这种富含丰富矿物质的果汁的话，你的皮肤也会变得更加光洁美丽!如果你觉得生姜红茶很难入口的话，那么早餐只饮用胡萝卜苹果汁也OK。
　　胡萝卜苹果汁的做法——
　　材料：两根胡萝卜、一个苹果、榨汁器
　　把胡萝卜和苹果洗干净，切成合适大小，尽量不要去皮和果核儿：把切成的块儿一起放入榨汁器中，榨汁。
　　Point!
　　●喝不惯的人，可以先把苹果和胡萝卜放在冰箱里冻一下，然后再榨汁喝凉的果汁。
　　●同时想摄取纤维的人，可以使用果汁搅拌器。
　　●苹果的种类没有严格要求。虽然用生鲜苹果是最好的，不过在苹果不好买到的季节，使用100％的纯苹果汁代替也OK。
　　●做好的果汁，不能久放。早上做好的晚上要喝完，晚上做的第二天早上要喝完。总之，要在半天之内全部解决掉。
　　
　　多吃些让身体变暖的食物
　　
　　“阳性食物”让身体变暖，“阴性食物”让身体变冷。区分它们的基本方法是看颜色。首先，请大家牢记：黑、红、橙等暖色系的食物是“阳性食物”，青、绿、白等冷色系的食物是“阴性食物”。其次，含水分少的坚硬的食物是“阳性食物”，而水分充足柔软的食物是“阴性食物”。比如，液态的牛奶是阴性食物，可是当它经过脱水加工制成固态的乳酪时，就变成了阳性食物。
　　另外，热带地区出产的食物大多是阴性食物，寒冷地区出产的食物大多是阳性食物。
　　即使你最喜欢吃的食物是阴性食物，也不要灰心丧气。因为经过一些必要的加工，阴性食物也能变成阳性食物。比如，“加热(炒、煮)…‘加盐(制成咸菜、撒上盐吃)”等。咖啡本是致寒食物，如果在里面加入能使体温升高的桂皮的话，就能缓和它的寒性。
　　阳性食物
　　颜色深的食物和含盐高的食物保温效果最好!
　　主要有：盐、成明太鱼子、酱、日本酒、红葡萄酒、生姜、牛蒡、胡萝卜、莲藕、山药、红茶。
　　除此之外，还包括酱油、成梅干、萝卜咸菜、咸鱼干、乳酪、肉类、蛋类、鱼贝类、掺热水的烧酒、大葱、洋葱、韭菜、大蒜、红豆、黑豆、黑芝麻等。
　　中性食物　 浅黄色和茶色的食物是中性食物，要和阳性食物搭配着吃。
　　主要有：糙米、黄豆、苹果、玉米、葡萄。
　　除此之外，还有白芝麻、红糖、蜂蜜、南瓜、红薯、芋头、魔芋、苹果、草莓、樱桃、西梅脯等。
　　阴性食物
　　颜色发白、丰满、轻柔是阴性食物的特征!
　　主要有：牛奶、白糖、咖喱、香蕉、桔子、咖啡、带叶蔬菜、啤酒、西红柿、黄瓜。
　　除此之外，还有南方产的水果(菠萝、芒果、柿子、柠檬、西瓜、瓜等)、面包、豆芽儿、莴笋、醋、植物油、黄油、蛋黄酱、冷饮料、威士忌、点心类、蛋糕、豆腐等。
　　
　　洗澡的基本秘诀
　　
　　当你泡在热水中时，全身血管壁扩张，血液流动也变得舒畅。由于这种温热效果，血液可以很充分地在全身内脏和肌肉间循环流动，这样也可以促进肾脏和肺更好地排出体内废弃物。肾脏位于下半身，流经肾脏的血液增多了，也便于尿液的排出。泡澡的好处远远不止这些。当你泡澡时，你可以感受到水对身体的压力。这个水压压迫着血管和淋巴管，可以促进血液循环，因此，全身的新陈代谢也变得旺盛起来。
　　
　　半身浴疗法
　　
　　半身浴指的是只有胸部以下部位泡在热水中，让身体慢慢地、悠闲地变暖的方法。在浴缸中加入一半39～40℃的温水，泡30～40分钟。如果在浴缸中放一个小板凳坐上去的话，会很舒服的哟!
　　进行半身浴的时候，全身上下会惊人地排出很多汗。你会觉得身心舒适，神清气爽。我特别向那些下半身容易冷的朋友们推荐这种洗澡方法。
　　Point!
　　注意了，如果中间水变温的话，要重新加入热水不让水温下降。另外，由于上半身没有泡在水中，为了防止肩部受凉，可以事先在肩上搭一条干毛巾。
　　通过反复进出的全身浴来促进发汗!
　　全身浴是肩部以下完全浸泡在水中的泡澡方法。通过反复地从浴缸一进一出，可以更好地促进身体排汗作用。首先，在42℃的热水中全身浸泡3分钟。然后，离开浴盆，在外面待3分钟，使身体变冷。这样一进一出重复3次。
　　没时间进行半身浴的时候，可以采用这个方法。
　　POint!
　　请大家注意不要让洗澡水变冷。最后，为了保持泡澡后的保温效果，需要从膝盖往下浇注热水。　偶尔在浴盆外的洗浴方法　想让身体由内到外慢慢发汗的人，可以尝试低温桑拿、岩监浴、氧气浴等洗浴方法。虽然在家泡澡也是很好的选择，不过偶尔改变一下心情，挑战一下这些新的洗浴方法也是不错的。这些方法都可以在短时间内让身体从内到外温暖起来，排出大量的汗，对减肥、美容、身体健康都是很有帮助的。
　　POint!
　　人在进行桑拿浴的时候，身体对氧气的需求量会增加，心跳也会加速，这样很容易对心脏等循环器官造成负担。所以，有高血压和心脏病的人，应尽量避免长时间的桑拿浴。
　　
　　运动的基本秘诀
　　
　　人体体温的40％以上都是靠肌肉器官产生的。所以，如果锻炼肌肉的话，就能激活肌肉细胞，促进全身基础代谢，也能显著提高身体的能量消耗。而且，只需要运动一次，这种促进基础代谢的作用就可以持续24小时!总之，运动是减肥必不可缺的。
　　全身肌肉的70％以上都集中在下1半身。所以，只需要锻炼下半身的肌肉，就可以达到全身苗条的效果。 　 走路20分钟后。脂肪开始燃烧! 　 在锻炼下半身的运动中，走路的效果是出类拔萃的。走了20分钟后，脂肪开始燃烧。而且，一旦脂肪开始燃烧，中途即使停止了运动，脂肪还能长时间处于易燃烧状态。
　　
　　走路减肥的三个秘诀
　　
　　1.标准速度是每分钟走80～90米。理想状态是，像徒步旅行那样，呼吸稍微有点急促。
　　2.速度80~90米／分的人每天总计走40分钟以上就可以了。每周需要坚持4天以上。只不过，第一次走路的时候，为了启动脂肪燃烧系统，需要持续走20分钟以上。
　　3.步幅要比平时稍大。走路时臀部要绷紧，这样一段时间后你会惊喜的发现自己有了小翘臀。
　　膝盖伸缩运动和肌肉忍耐力训练
　　这项运动不需要占用很大空间，在室内做也OK。它的魅力就在于，无论何时何地只要你想起来就可以做。如果你有一个胖乎乎、又冷又松弛的臀部的话，那赶快做膝盖伸缩运动吧，它一定会带给你一个温暖、丰满且富有弹性的翘臀!
　　1.两脚张开站立，比肩稍宽。两手交握于脑后。
　　2.静静地吸气，慢慢弯曲双腿，注意脊背要挺直，脚后跟也不能离开地面。保持这个姿势，尽量往下蹲。
　　3.慢慢吐气，站直身体。1—3为一套动作，反复做5～10次为一组。我们需要做5组。
　　做完一组动作后要休息十几秒。做熟练后，如果感到强度不够满意的话，可以适当增加每组蹲起的次数，也可以增加运动的组数。
　　肌肉忍耐力运动不是指改变肌肉的长度，比如使肌肉拉伸或收缩。它并不是一项剧烈的运动，相反，只需要使出全身60％一70％的力气，作用于肌肉7秒的时间，给肌肉刺激就可以了。不过可别小看了这项简单的运动，它的效果可是不同凡响的。运动后，体温升高，促进血液循环，出汗、排泄也变得顺畅。
　　1.两脚张开站立，脚间距比肩稍宽。两手手指交扣于胸前。
　　2.手指姿势不变，将双手绕到脑后，用力拉，持续7秒。
　　3.双手保持2的姿势不变，腹部用力，持续7秒。
　　4，.双手仍保持2的姿势，两腿用力，持续7秒。
　　5.保持双手的姿势不变，慢慢下蹲。从臀部往下对双腿用力，持续7秒。
　　6.两臂伸直，贴于身体两侧。手指向下伸平，笔直站立7秒。
　　7.两手手指相扣，举于头顶。先向右倾斜身体，坚持7秒：再向左倾斜身体坚持7秒。
　　8.坐在地板上，做与第7步相同的动作。
　　9.坐在凳子上，左右扭转上体。分别扭到最左或最右时，保持姿势不动，腰部用力7秒。
　　10.坐在地板上，双手置于身后以支撑身体。轻轻抬起双腿，与上体成V字形。保持姿势不变，腹部用力，坚持7秒。
　　11.单腿站立，另一条腿向后抬起，保持姿势不变，对身体用力，坚持7秒。然后换腿做同样的动作。
　　12.坐在地板上，双腿伸直。把一条腿拉至胸前抱紧，然后迅速松开。换条腿做同样的动作。(