太极拳锻炼对农村老年妇女身体形态的影响

李志雄，梁京红，黄炫丹

(1.广东体育职业技术学院，510500;2.广东省顺德伦教镇政府，528305)

太极拳锻炼对农村老年妇女身体形态的影响

李志雄1，梁京红1，黄炫丹2

(1.广东体育职业技术学院，510500;2.广东省顺德伦教镇政府，528305)

为了解农村老年妇女进行太极拳锻炼对身体形态的影响，有效提高生活质量提供科学依据;把研究对象随机分成实验组和对照组，每组48人，对照组实施可行的运动处方锻炼，实验组实施太极拳锻炼，运动量、强度和频率高度相关，实验周期一年，分别测量实验前后反映身体形态的各个指标，进行统计学分析。结果显示:农村老年妇女实施太极拳锻炼后，实验组的体重、上臂脂肪厚度、肩胛脂肪厚度、体脂%、腰围和BMI指数优于实验前，形成显著性差异(P＜0.05或P＜0.01)，与对照组比较，也形成良性的显著性差异(P＜0.05或P＜0.01);农村老年妇女进行体育锻炼必须具有针对性，才能收到预期效果，太极拳锻炼是一种比较有效的锻炼方法，建议采取合理措施大力推广。

老年妇女;太极拳;运动处方;身体形态

具有悠久历史的太极拳蕴含着丰富的中国传统文化和传统哲学思想，是健身的瑰宝，深受国内外体育爱好者的喜爱，具有比较广泛的群众基础，参加锻炼的人数非常多，尤其是城市的中老年人。有众多的专家、学者对进行太极拳锻炼的人群进行跟踪研究，主要的研究对象是城市的人群，观察的指标大多集中在呼吸系统和心血管系统，其研究的结果证明了太极拳对人体的良性作用，但是以农村妇女为研究对象的鲜有报导，笔者根据农村的体育活动场所有限、农村老年女性的锻炼意识薄弱、生活方式单调等因素，实施针对性措施，引导其进行系统的太极拳锻炼，观察其对身体形态的影响，收到比较满意的效果。

1 研究对象和方法

1.1 实验对象

1.1.1 实验对象的选择

在顺德伦教镇两个村公开招募实验志愿者，对报名者基本情况进行调查后，进行一般性的健康检查和慢性病史的询问，按照纳入和排除标准进行选择研究对象。

1.1.2 纳入标准:

老年女性，年龄60岁(含60岁)以上，65岁(含65岁)以下，婚姻和配偶状况不限;农民户口，居住在顺德伦教农村，无酗酒和抽烟等不良生活习惯;身体基本健康者;并愿意参加本课题研究的人群。

1.1.3 排除标准:

从事过专项体育运动工作者;依从性不好，不严格按照所定运动内容进行锻炼;未能随访;身体有严重残疾;冠心病(心脏增大明显，心电图有明显缺血改变或伴有心绞痛);糖尿病疾患;高血压、出现心肾眼等脏器损害，出现过酮症者;严重甲状腺机能亢进;恶性肿瘤患者;慢性肝炎活动期。

根据实验指标和统计设计的要求选取实验对象96名。

1.2 研究方法

1.2.1 实验分组

将实验对象按照纳入的顺序对所有的研究对象进行编号，运用SPSS13.0软件产生观察单位和随机数字，将参加实验的人群随机分成对照组(其他锻炼方式)和实验组(太极拳锻炼组)。每组各48人。实验对象基本情况包括年龄、文化程度、睡眠状况、运动状况(时间、频率、强度)等，实验对象之间经过统计分析，没有显著差别(P＞0.05)。

表1 实验者运动基本情况(n=96)

1.2.2 实验方法

对照组按以下的锻炼方式进行锻炼:

①强壮功:采用站立式深呼吸，逐渐做到静细、深长、均匀，时间10 min;

②保健体操:搓双手→搓面、头→干梳头→拍头→擦颈项→拍打双臂→前后绕臂→拍打胸背、腰腹、两肋、双腰(肾)、双腿→旋踝、膝、髋腰部、头。搓拍以热为度、不痛为限，共6－8 min。

③快走:靶心率控制120次/min，调整呼吸频率，吸气和呼气比例1:3，为使呼气深长，可用口呼气(作吹口哨状)，时间15 min。

④跳一套健身秧歌、一套健身操，跟音乐节奏进行练习，时间15 min;

⑤自由活动:按平时喜欢的运动进行，10 min左右，不觉得累为宜。

上述方案每周锻炼4－5次。

实验组按照下面的锻炼方式进行锻炼:

①强壮功:采用站立式深呼吸，逐渐做到静细、深长、均匀，时间5 min;

②快走:靶心率控制120次/min，调整呼吸频率，吸气和呼气比例1:3，为使呼气深长，可用口呼气(作吹口哨状)，时间8 min。

③慢走3 min，边走边抖腿甩臂。

④关节活动4 min，双手臂绕圈运动，腰背运动，手腕、踝关节运动;

⑤二十四式太极拳:跟音乐节奏进行二遍练习，时间12 min;

⑥太极扇:跟音乐节奏进行二遍练习，时间12 min;

⑦四十二式太极拳:跟音乐节奏进行练习，时间8 min;

⑧自由活动:按平时喜欢的运动进行，10 min左右，不觉得累为宜。

上述方案每周锻炼4－5次。

1.2.3 实验时间

实验分为两个周期，分别是适应期和维持期。

实验的初始阶段，由专业人士对实验组根据测定的指标进行分析，向受试者提出太极拳练习强度的建议，并对受试者进行太极拳技术指导，及时纠正不规范动作，此为适应期，时间1个月。经过适应期，实验对象对练习内容已较熟悉，能完全按锻炼的内容进行训练，即进入维持期。实验者坚持按照所定的训练内容进行锻炼。时间为1年。

在实验开始和结束时，对所有的实验者进行形态、机能、素质的各个指标进行测试，测试步骤和条件相同，测试时间为一周内完成。

1.2.4 实验过程中的安全监控

要求研究对象对自己的运动过程中的情绪、自我感觉以及睡眠、食欲、排汗量，脉搏、体重等进行自我监控。如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得香，很想参加运动，锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休息，次日早晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适。如果在锻炼后感到精神萎靡不振，全身乏力，胸骨及肝区有疼痛感，头昏脑胀，运动后感到特别疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想练习，则说明运动量需要适当调整。

由于我们在实验的开始和试验阶段，根据老年人的身体机能状况和个别实验对象的具体情况进行了细致的分析，对运动训练的安排进行了严格的指导，因此，实验过程没有发现因为运动负荷过大导致中途退出的现象。

2 研究结果

实验结束后各个形态指标的具体情况见各表2－7。

表2 不同锻炼方法前后体重(kg)的变化

体重指标实验前对照组与实验组之间高度相关，实验后该指标没有明显变化(P＞0.5);实验组实验结束后体重明显下降(P＜0.05)，与对照组比较，也呈显著性差异(P＜0.05)，根据人体生长发育的一般规律显示，实验结束后，实验组该指标更适合于老年人，对提高生活质量具有帮助。

表3 锻炼前后不同锻炼方法上臂脂肪厚度(mm)

上臂脂肪厚度实验前研究对象之间高度相关(P＞0.5);实验结束后实验组该指标明显优于对照组(P＜0.05);与实验前比较呈下降趋势，对照组实验前后基本持平。

表4 锻炼前后不同锻炼方法肩胛脂肪厚度(mm)

肩胛脂肪厚度实验前研究对象没有明显差别(P＞0.5);实验结束后对照组与实验前也没有明显差异(P＞0.5)，但是明显高于实验组(P＜0.01);实验组实验前后变化明显(P＜0.05)。

体脂%实验前研究对象没有明显差别(P＞0.5);实验结束后对照组与实验前也没有明显差异(P＞0.5)，但是明显高于实验组(P＜0.01);实验组实验前后变化明显(P＜0.01)。根据老年人的生长特点，实验组的体脂%该适合于老年人的生长发育。

表5 锻炼前后不同锻炼方法体脂%

表6 锻炼前后不同锻炼方法腰围的变化(cm)

腰围实验前研究对象没有明显差别(P＞0.5);实验结束后对照组与实验前也没有明显差异(P＞0.5)，但是明显高于实验组(P＜0.05);实验组实验前后变化明显(P＜0.01)。根据老年人的生长特点，实验组的腰围该适合于老年人的生长发育。

表7 锻炼前后不同锻炼方法BMI指数(kg/m2)

BMI指数实验前研究对象没有明显差别(P＞0.5);实验结束后对照组与实验前也没有明显差异(P＞0.5)，但是明显高于实验组(P＜0.05);实验组实验前后变化明显(P＜0.05)。

根据WHO对亚太地区推荐的超重和肥胖判断标准分为五组:BMI＜18.5 kg/m2为低体重组;BMI 18.5～22.9 kg/m2为正常体重组;BMI 23.0～24.9 kg/m2为超重组;BMI 25.0～29.9 kg/m2为轻度肥胖组;BMI≥30.0 kg/m2为中度肥胖组。实验组实验后归属于超重范围，而对照组已经进入超重行列。

3 讨论与分析

进入老年后，神经系统的稳定性下降;心肌萎缩，冠状动脉粥样硬化，心肌收缩力减弱;肺组织的纤维结缔组织增多，肺脏的通气和换气功能降低，肺活量减少，而残气量增加;肌肉萎缩，韧带弹性减弱，容易出现肌肉拉伤，平衡能力和稳定性下降［1］，通过太极拳锻炼，能够有效改变以上的不良状况。身体形态是反映生长发育状况和体质水平的重要指标［2］，随着年龄增长和锻炼效果的影响会发生改变，所以本研究选择体重、上臂脂肪厚度、肩胛脂肪厚度、体脂%、腰围和BMI指数为观察对象，通过以上指标的变化情况来评定研究对象练习太极拳对生长发育状况和体质水平的影响，由于身高和胸围的遗传度比较高，体育锻炼对其影响甚微，因此没有列入观察范围。

体重是反映人体横向生长围度、厚度及重量的整体指标。它不仅反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及内脏的发育情况和人体的充实度，而且可以间接地反映人体的营养状况。体重过重，可出现不同程度的肥胖，而过度肥胖，是引发心血管疾病和糖尿病等成人病的重要原因。体重过轻，则是营养不良或患有疾病的重要特征。因此，适宜的体重，对于人的健康体质有重要的意义。实验组实验结束后体重明显下降(P＜0.05)，与对照组比较，也呈显著性差异(P＜0.05)，说明参加太极拳运动后，对老年人身体机能产生良性的反应，使骨骼肌肉保持稳定，改善身体成份，加速脂肪燃烧，防止出现身体肥胖［3］。太极拳运动可增强肌肉力量，延缓骨骼肌因衰老产生的机能下降，使体重均衡发展，不会导致体重产生明显变化;

根据肱三头肌皮褶厚度(TSF)可以评估脂肪的储存情况。健康成年女性的(TSF)大于17.5 mm为肥胖，实验结束后实验组该指标明显优于对照组(P＜0.05);与实验前比较呈下降趋势，对照组实验前后基本持平，肩胛脂肪厚度实验结束后对照组与实验前也没有明显差异(P＞0.5)，但是明显高于实验组(P＜0.01);实验组实验前后变化明显(P＜0.05)。两组脂肪厚度的变化是因为太极拳锻炼和其他方式锻炼过程中，运动负荷主要作用于腿部和腰背部所致。同时，肩胛与上臂一样随着年龄的增加，脂肪在皮下的沉淀堆积也增加。因此，实验组与一般组在实验前后数值有一定变化。我们认为一方面与农村老年女性需要坚持参加体力劳动有关，使上臂脂肪和肩胛脂肪得到锻炼;另一方面，由于老年人各系统的机能状况开始下降，缺乏正常的体育运动，影响机体营养的吸收。

身体中脂肪的比例高，对于健康十分不利，易增加患心血管慢性疾病和代谢病的危险度。体脂%实验结束后对照组与实验前也没有明显差异(P＞0.5)，但是明显高于实验组(P＜0.01);实验组实验前后变化明显(P＜0.01)。说明长期进行太极拳运动能减少体内脂肪，增加肌肉、减轻体重，有利于血糖控制，并降低糖化血红蛋白的水平［4］。研究发现，运动通过改变身体组成和提高机体氧化利用脂肪酸能力影响脂代谢。高脂血症患者长期坚持太极拳有氧健身锻炼可明显降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、过氧化脂(LPO)浓度，提高红细胞内超氧化物歧化酶(SOD)活性［5］。

腰围是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。腰围可作为腹型肥胖的指标。而腰围的大小跟心脑血管病的发生有密切的关系。实验结束后对照组与实验前没有明显差异(P＞0.5)，但是明显高于实验组(P＜0.05);实验组实验前后变化明显(P＜0.01)。因为太极拳运动是以腰为轴心来带动四肢的屈伸、旋转等，长时间太极拳运动使腹部经常得到运动，腹肌得到较好的锻炼，从而减少脂肪的积聚。太极拳练习要求肢体在舒展中求紧凑，在紧凑中求舒展，采用螺旋缠绕的运动轨迹，往往动作路线为圆弧状时，肢体本身也同时进行着转旋。例如“搂膝推掌”动作，肢体自身就在进行着顺逆螺旋运动，其运动规程表现在下肢是旋踝转腿，表现在身躯是旋腰转脊，表现在上肢是旋膀转腕，从而使整个躯干动作形成由脚、经腰、至手指，螺旋连贯的运动曲线，从而使腹肌不断运动，减少脂肪在腰部的积聚。本研究中，实验组加大太极拳锻炼的时间和数量，由于长期反复的腹部肌肉收缩活动，使腰围部位皮下脂肪燃烧供给能量，造成该部位脂肪含量减少，从而使实验腰围较一般组、对照组下降，产生明显差异，说明太极拳锻炼发挥了预期的效果。

BMI指数主要反映营养、人体充实度的指标。我国人群体重指数低于西方人群，但近15年来成人体重指数均值和超重率呈现显著上升趋势［6］。超重和肥胖与许多慢性病(如心血管病等)的危险因素密切相关，是冠心病和缺血型脑卒中的独立的危险因素［7］。实验结束后对照组与实验前也没有明显差异(P＞0.5)，但是明显高于实验组(P＜0.05);实验组实验前后变化明显(P＜0.05)。实验组实验后归属于超重范围，而对照组已经进入超重行列。实验组通过太极拳锻炼，改善了机体的体质结构，提高了对营养的要求。运动通过改变身体组成和提高机体氧化利用脂肪酸能力影响脂代谢，有充分的证据表明运动使体脂百分率下降，进而循环血脂下降。长期进行太极拳锻炼能减少体内脂肪，增加肌肉、减轻体重，长期运动有利于血糖控制，并降低糖化血红蛋白的水平［8］。太极拳锻炼能较好地提高农村老年女性的体质水平。

4 小结与建议

4.1 小结

4.1.1 太极拳锻炼对体重有自我调节功能，老年妇女长期进行太极拳锻炼，有效刺激神经肌肉的兴奋性，使肌肉产生较长时间的收缩和舒张交替，使锻炼者体重控制在利于生长发育的范围，BMI指数处于正常范围内。

4.1.2 太极拳锻炼能够使老年人，腹肌得到较好的锻炼，减少腹部脂肪过多的积聚，对老年女性因肥胖引起的各种慢性疾病起到积极的预防作用。

4.1.3 太极拳运动是以腰为轴心来带动四肢的屈伸、旋转等，长时间太极拳运动使腰、腹部经常得到运动，使腰围部位皮下脂肪燃烧供给能量，造成该部位脂肪含量减少，有效地减少了腰围围度，减少了发生脑卒中(俗称“中风”)的风险。

4.2 建议

4.2.1 由于农村老年女性本身的特点，因此在进行太极拳练习过程，必须循序渐进，同时注意运动量的安排，注意在锻炼过程中要多种太极拳套路交替进行练习，提高练习者的兴趣，才能取得预期的效果。

4.2.2 农村老年女性在进行太极拳锻炼过程中，要有针对性进行，尽量根据自身的身体特点，制订适宜的运动计划，才能达到强身健体的作用。

4.2.3 要加大对太极拳运动的宣传力度，积极寻求政府、有关部门、企业的大力支持和广泛赞助，让更多人认识、了解、关心、支持和积极参与太极拳健身活动。

［1］Constantini N;Harman － Boehm I;Dubnov Gharefuah，2005，144(10):717 －23，750

［2］曲绵域，于长隆，等.实用运动医学(第四版)［M］.北京:北京大学医学出版社，2003:150

［3］翟德平，邱春.太极拳运动对中老年妇女体态与心血管系统的影响［J］.山东体育科技，1999，21(2):38－40

［4］蒋荣康，太极拳运动对2型糖尿病患者血脂成分及胰岛素抵抗的影响［J］，搏击·武术科学，2007，4(10);36

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［8］蒋荣康.太极拳运动对2型糖尿病患者血脂成分及胰岛素抵抗的影响［J］.搏击·武术科学，2007，4(10):36

The Influence of Tai Chi Exercise on Body Shape of Older Women in Rural Areas

LI Zhi－ xiong1，LIANG Jing － hong2，HAUNG Xuan － dan2

(1.Guangdong Sports Vocational Institute，510500，China;2.Guangdong Shunde Lunjiao Government 528305，China)

The purpose of the study was to study more about the influence of Tai Chi exercise on body shape of older women in rural areas and get more basis for promoting the quality of life.The objects was divided into experimental group and matched group randomly.Every group got 48 members.Matched group with feasible exercise prescription and experimental group with Tai Chi exercise were trained for a year with the same amount of exercise，intensity and frequency.Each index of the body shape which was measured before and after the experiment was analyzed statistically.The results showed that there was significant difference(P＜0.05 or P ＜0.01)to the weight，fat thickness of arm，fat thickness of shoulder，the percentage of body fat，waistline and BMI index of the experimental group which was superior to before.Compared with the matched group，there was also benign significant difference(P＜0.05 or P＜0.01).Only doing pertinent exercise，older women in rural areas could get healthier.Tai Chi is an effective exercise which should be vigorously promoted with reasonable measures.

older women;Tai Chi;exercise method;body shape

G852.11

A

1007－323X(2010)05－0099－05

2010－08－07

李志雄(1959－)，男，广东广州人，高级讲师

研究方向:体育教学理论与方法