运动“黄金周”体验品质假期

李华盛

随着生活水平的提高，中西文化交流的深入，国人的生活方式也在悄然发生着变化。人们逐渐适应并学会协调工作生活的张弛关系，休假制度也日益成为大家关注的热点话题。1995年5月，开始实行的每周5天工作制，也就是现在大家熟知的双休日，使中国和国际上大多数国家周末放假规律和制度实现了接轨。1999年开始，我国开始实施了每年三次全国性放假新规定即“黄金周”。

其实，舶来品“黄金周”最初的称呼来自日本。在日本，每年有一次放长周假的时间是在4月底5月初。每年的4月29日是日本的绿之节，5月3日是宪法纪念日，5月5日是儿童节，再加上两个周末，这样就形成了一周左右的长假，

99年为了庆祝建国50周年大庆，国务院通过修改《全国年节及纪念日放假办法》宣布，从1999年国庆节起，每年的春节，“五一”节和国庆节都放假三天。虽然法定的假期是三天，但在实施中一直是通过上移下借两个周末的形式，来形成每年长达三个七天的全国性放长假。这在世界大多数国家都是史无前例，这一制度实行的主要动因是刺激消费，拉动国内经济，促进旅游餐饮等服务行业的发展。

在微博盛行的时代，无论你身在何处，拿起手机便可以随时随地与他人分享交流，曾经只有节日才能如愿的团聚现在易如反掌：物质的丰富，使得我们曾盼望许久的美食新衣也渐渐褪去了迷人的光环，人们对西方文化的接受和推崇，也让我们的生活中拥有越来越多的节日。节日来临，假期自然也变得越来越长，我们的假日生活也变得愈发多姿多彩。

九月末，十月初，中秋和国庆双节结伴到来，长假也如期而至，让大家拥有了一段十分充裕的休闲时光。金秋时节，暑热褪去，凉爽宜人，正是外出运动的好时节。假日里，与友人结伴、领着孩子和家人一同来到运动场，尽情挥洒汗水、放松心情，强健体魄，交流情感。下面，请您随笔者一起走近高尔夫、马术和击剑三项时尚运动，参与这些高品质的运动，将会带给您全新的度假体验。

高尔夫球温文尔雅，每个球场都是一座景致迷人的森林公园让人心旷神怡，潜移默化中让您体会诚信、自律，包容，进取是的高尔夫精神。马术运动优雅而极具挑战性，马背上的跌宕起伏或激烈或平缓给你带来的是自信和进取，障碍赛的刺激、盛装舞步的轻巧、全能赛的丰富会让您看过马术比赛后意犹未尽。拿起宝剑，调动你的智慧和体力和对手兵戎相见，全身心的迎接挑战，注意力和协调性的全面比拼，击剑运动让您在胜利后获得无以复制的成就感。

高尔夫，带孩子享受大自然

“高尔夫”是荷兰文kolf的音译，意思是“在绿地和新鲜氧气中的美好生活”。由此可以知道，高尔夫球是一种把享受大自然、体育锻炼和游戏集于一身的运动。如今，高尔夫运动已经成为很多精英人士生活的组成部分，随着这项运动的普及推广，越来越多的孩子们也加入其中。对于他们而言，实属难得的体验高尔夫运动精神，以及了解富有底蕴的西方社交礼仪的好机会。

起源相传，苏格兰是高尔夫球的发源地，当时，牧羊人经常用驱羊棍击石子，比赛击得远且准，这就是早期的高尔夫球运动。从高尔夫球的英文单词GGLF可以理解为：c－绿色，O－气，L－阳光，F－脚部活动。

根据考证，高尔夫(Gotf)这个词最早出现在1457年苏格兰议会一项“完全停止并且取缔高尔夫球”的法令文件中，当时的苏格兰王室詹姆斯二世国王认为，高尔夫的盛行严重影响到“国术”射箭的发展，因此下令禁止这项运动。但苏格兰青年对于高尔夫运动的追捧并没有受到禁令的太多影响，接下来，在詹姆斯四世(1491年)的狂热带动下，高尔夫成为真正的贵族运动。

场地

高尔夫球主要在室外广阔的草地上进行，设9或18个洞；运动员逐一击球入洞，以击球次数少者为胜。

高尔夫球场一般设在风景优美的草坪上，中间需要有一些天然或人工设置的障碍，如高地、沙地、树木、灌丛水坑、小溪等。球场的形状没有统一的标准。9个球洞的场地长度为3034平方米，18个球洞的场地长度为6400平方米。球洞直径10厘米，深约10.5厘米。每个球洞的旁边插一面小旗，距离洞口100米或500米处设一个发球点。

运动精神——诚信、自律、包容、进取

与许多其他运动项目不同，高尔夫球运动大多是在没有裁判员监督的情况下进行的。这项运动主要依靠每个参与者的诚实和守信，自觉遵守规则，主动为其他球员着想。不论对抗有多么激烈，所有球员都应当自觉约束自己的行为，在任何时候都表现出礼貌谦让和良好的运动精神。这才是高尔夫运动的精髓所在。

礼仪规范

高尔夫礼仪作为这项运动最重要的组成部分，是高尔夫区别于其它运动项目的特点之一，因此高尔夫也被称为“绅士运动”。不管你如何标榜自己的球技，球龄，或者展示自己昂贵的球具和一身名牌行头，只要看看你在球场上的举止是否遵守高尔夫礼仪，就能区分出你是不是一个名副其实的高尔夫球手。通过你的场上表现，人们可以观察到你是否热爱这项运动理解它的传统并尊重一起打球的同伴，进而对你个人的教养和人品做出评价。

高尔夫是一项需要球员精力高度集中的运动。但凡球员都有体会，如果有人在旁边说笑，摆弄球杆发出响声，或是在周围走来走去的话，你将很难集中精力挥杆或推球。制定高尔夫礼仪规则的目的就是通过规范球员在场上的行为举止，使球员能相互尊重，一起充分享受打球乐趣。这里我们着重介绍一些基本的高尔夫礼仪。

球场穿着

既然是绅士运动，就要有绅士的形象。打高尔夫球对着装有特别的规定，这是长期历史发展沿袭下来的高尔夫文化的一部分。所以，无论是在国内还是国外，如果是第一次去某个球场打球，最好先打个电话询问一下俱乐部对球员下场打球的服装是否有特殊规定。

一般的会员制俱乐部，通常会要求上身穿着有领有袖的T恤衫，不允许球员穿圆领汗衫，吊带背心、牛仔系列服装，超短裙，过短短裤等过于休闲的服装上场。有些俱乐部还规定不允许穿任何式样的短裤下场，有些则对短裤的样式和长度有所规定，如不能短于膝盖以上4英寸等，所以棉质的休闲长裤总是最合适的选择。

至于高尔夫球鞋，出于保护草坪的需要，规定在球场上只能穿着特制的胶钉球鞋，如果你的球鞋还是老式的金属鞋钉，请一定考虑更换胶钉或另外买一双备用。另一种选择合适服装的途径是在观看电视转播的高尔夫职业比赛，欣赏职业球星们的高超球技的同时，多多留意他们的着装方式。或许我们的球技尚且欠佳，但起码在形象上能够赶上职业球员。

提前，守时

一定要提前预订打球的时间，这样有利于球会的管理和运营，为自己和其他会员提供便利。此外，守时是高尔夫球员必备的素质之一。

俱乐部的发球时间，特别在周末和节假日都排得很紧凑，不可能为了某个人或某一组的迟到而拖延整个出发时间安排。所以，请至少在预订的发球时间之前30分钟抵达会所，并在10分钟之前到达出发站等候工作人员通知开球。如果同组的球友迟到，而你需要

等他一起下场，请通报出发台为你们另外排组。如果有意见可以适时以正当途径向俱乐部投诉，任何时候都不能干扰俱乐部的管理和其他会员的打球次序，强行上场开球。

注意安全

安全在高尔夫运动中极其重要，以至于高尔夫规则和礼仪都将其列在开篇的首要位置。

如果球员对高尔夫球和球杆的坚硬程度没有足够的认识，球场将会变成一个危险之地。因此球员应予以高度重视，如：不要对着有人的地方击球或练习空挥杆，因为击出的球或无意间打起的石块、树枝和草皮有可能打中他人，再者这也是不礼貌的行为；注意不要在有人走过身旁的时候挥杆，同时也不要在别人挥杆时从其身旁走过。

保持安静

保持球场安静的环境十分重要。

打球时球员需要全神贯注，任何响动都有可能影响击球的质量。所以在场上讲话时必须压低嗓音。即使你同组球员不介意，你也要照顾附近其他组球友的需要。此外，切忌在球场上跑动。在场上跑来跑去会引起其他球员分心和烦躁，还会损害草皮。所以必要时应尽量轻轻地快走。

关上手机

打球时应尽量避免携带寻呼机和移动电话。如果必须携带，下场之前请关掉铃声。既然已经到了球场，何不索性暂时忘掉办公室的事务，关掉手机，让自己和同伴都能尽情享受周围的景色和挥杆的乐趣。

控制速度

球友们都希望尽情享受打高尔夫球的乐趣，但谁也不想一整天都耗在球场。如果球员在两次击球之间等待时间过长，他们会变得不耐烦，而且会失去击球的动力。所以为了大家的利益，打球时不要延误时间。下面是保持适当打球速度的几点建议：

每攻击球之前只做一次挥杆练习，然后马上击球。记住：如果你每场球打120杆，每巍都额外用30秒钟做练习的话，加起来你每场球就耍多花1小时。

在轮到你击球之前做好充足准备，不要等轮到你时才开始考虑用哪根球杆，或决定是直接打过水还是对着水障碍区前方打保险球一最好趁别人击球时提前考虑周全。

当走向果岭时，观察好下一洞发球台方位，然后将球杆摆放(或球车停放)在果岭距离下一发球台较近的一侧，这样打完该洞后可以少走弯路，既节省体力又不会耽误时间，紧随前面一组球员。当他们离开果岭时，你应该已经做好击球准备。不用介意后面一组会不会赶上你，只要注意与前一组保持合适的距离和打球速度就行了。

让准备好的球员先打

如果不是参加比赛或其他正式场合，平常打球每次击球时，同组球友之间可以让准备好的球员先打。也就是说即使同组某位球员的球不是离洞最远的一个，只要他(她)已经做好击球准备，就可以首先击球。前提是与同组球员事先达成共识，说明本场球将打“ReedyGolf”这样同伴就不会认为你不懂规则，相反还会感到你的绅士风度。让准备好的球员先打有助于加快打球速度，但击球之前必须确定同组所有人都知道你将要击球，同时你也知晓其他人当时所在的位置，因为你不想让球击到在场的任何人，当然你更不想出现同组球友同时挥杆的场面。

马术，让孩子更加勇敢

马术运动刺激而富于挑战性，被人们称其为第一贵族运动，但随着社会的进步和经济的发展，骑马也成为现代人的生活时尚。马术是奥运会比赛中唯一的一项由人与动物合作完成的项目，它作为一种时尚高雅的体育娱乐活动在世界各国已风行一个多世纪。时至今日，越来越多的家长们把孩子也送上了马背，希望让他们练就出马背民族强健的身体和进取的性格。

迷人魅力

马术运动经久不衰，源于其独特的魅力。骑马，能唤起人内心深处潜藏的自信，增强人对复杂环境的应变能力，缓解孤独和压抑的情绪，愉悦身心。人们能够以此获得极强的成就感。一匹成年马的智商相当于13岁少年的智商，它不仅能够在外界的刺激下接受驯导，还能够主动地学习，模仿，比一条狗还要聪明。马对主人有着无限的依恋，它虽然不会说话，但却能够与主人交流情感，被称为“无言的朋友，亲密的伙伴”。

马的迷人，不仅在它具有高大俊伟的仪表，优美迅捷的步伐，华贵高雅的气质，更在于它身上具有的那种罕见微妙的魔力。很多人只要骑上马，非但获得高度的刺激和兴奋，而且个个显得英姿勃勃，神采飞扬，十分高雅，凡夫俗女顿时变得魅力十足，光彩照人。非常亮眼。试想，“披挂上马”，驾御一匹有头脑的生灵乘风奔驰，居高临下，威风凛凛，穿山入林，行走天下，看马鬃迎风飘逸，听马蹄叩击大地，让骏马那轻盈的步伐去打开你的心扉，去找回你浪漫情怀，实现你心灵深处的奔驰之梦!这感觉不知羡煞多少人!

其次，骑马是对人的身体有极大的益处，它是主动与被动运动的结合最好的运动方式。在骑马运动中，你的注意力高度集中，你全身的所有骨骼和肌肉，以及内脏各器官全都不由自主地处于运动状态，你多余的脂肪能够得以消耗，各部位的肌肉得以强健，也就是说，它的神奇在于，能使该长肉的地方强健起来，使该减肉的部位消瘦下去，对胸部，腹部，臀部和大腿等部位尤其明显，是最好的健美运动。据报道，西方国家的选美小姐中90％以上的健美运动是骑马。骑马10分钟等于按摩10万次，骑马半小时，相当于打一整场激烈的篮球赛所消耗的体能。与其它体育运动项目最大的不同是，骑手在愉悦地运动当天并不感觉疲劳，但第二天的感觉要明显得多，但以后再从事这项运动，疲乏的感觉越来越轻，最后只有乐趣了!骑马还能治疗体内植物神经系统，泌尿系统和生殖系统等方面的疾病，如神经衰弱，失眠症、性情抑郁，肠胃胀气，反应迟缓，脾气暴躁、平衡感低下，小儿麻痹症等等。

再次，马术运动不受季节和气候的限制。

因此，长期骑马的人士大都开朗活泼，谈吐豁达，身体强壮，身型挺拔，气宇轩昂、精力充沛，全身肌肉发达健美。骑马是非常理智的行为，一个非常胆小的人，通过骑马可以坚强起来；一个冲动浮躁的人，通过骑马可以抑制他的狂躁性格。

与马相处小技巧

骑马可以让马走不同的步法。它们在策骑中是交替进行的。一般是慢步——快步——袭步(奔跑)——快步——慢步完成一个骑程。持缰就像把握方向盘，决定了马匹左右转，松紧程度决定了马匹的起止快慢。

马上坡时，人抬起身子，缰绳放松，两脚前踏马镫，臀部离开马鞍，减少马后肢的负荷。骑马下坡时，与此相反，人体后移，两手正常持缰，以减少前肢的负荷。后面的马在行进时不要接触前面马的尾部。

马受惊时，人体不要过分前倾，用手拉住缰绳，身体稍向后仰，紧蹬马镫，以声音制止，使马安静下来。如果仍制止不了，可能沿用转弯跑圈，不断缩小半径最后停止的常用办法。记住，任何时候，都不要从马背上跳下。

奖励马，马使人满意时，即刻奖励。最好方法是用手拍马颈侧部，可以用手摸颈上喉头部，马不动便是接受了指令。骑马要带砂糖块，胡萝卜，必要时给马吃。甜食是马最喜欢吃的。

罚马，马做错了，要立刻处分。大声申斥，拉马缰，用腿夹马，用马镫触马都有提醒及处罚之意。使马得知为什么受罚。过后，马

已失去记忆，罚马起不到教育作用，马后炮是徒劳无益的。

骑马之后，即可轻拍马颈，表示对马满意，以爱抚表达的感情。

奥运会马术比赛简介

现代奥运会上马术此赛已有百年历史，1900年的第二届奥运会上马术便被列为正式的比赛项目。奥运会的马术比赛共设三项六枚金牌，分别是障碍赛、盛装舞步赛、三日赛。

首先，我们来认识一下障碍赛。障碍赛又称民族杯赛，比赛中参赛的马匹和选手必须在指定的时间内越过设在场地内的6到14个障碍，尽量减少失误。如果选手在比赛中碰掉横杆，马匹拒跳，超时等等失误都会导致失分。比赛的胜利属于累计失分最少的运动员。目前，我国在这个项目上的水平还没有达到世界先进，但是在亚洲已经处于前列。

盛装舞步赛，也称花样骑术赛。这项比赛中要求骑手骑马在长60米、宽20米的场地里让马表演各种规定动作和高级步伐，比赛在12分钟内完成。这项比赛中要求马匹在变换动作的时候轻松自然，要求骑手在给马匹指示的时候尽量动作要小，要不易察觉，人马尽量协调一致，以此显示人与马的完美配合。裁判员根据骑手完成动作的情况进行评分，并以得分多少来评定名次。

最后，让我们看看马术比赛中的全能项目“三日赛”。比赛分三部分，在三天内进行，故称作“三日赛”。第一天进行盛装舞步比赛，基本包括步伐和步幅姿态等，但这里的盏装舞步要比单独的盛装舞步比赛简单得多。第二天进行速度、耐力和越野能力比赛，即越野赛。比赛的全程分成五段，骑手必须在规定时间内到达终点，裁判员根据所用的时问长短来评定名次。第三天进行的是障碍赛，内容基本上和障碍赛的单项比赛相同，只是程度要浅一些。马术三日赛是马术比赛中最艰苦、也最考验骑手与马匹的项目，比赛中充满了危险和刺激，是奥运会马术比赛中最难拿到金牌的项目。

击剑，让孩子动若脱兔

击剑是从古代剑术决斗中发展起来的一项体育项目，它结合优雅的动作和灵活的战术，要求运动员精神高度集中和身体良好的协调性，体现出运动员良好的运动能力和敏捷反应。击剑也是当下时尚运动方式之一，属于对抗性运动，因此进行过程中，运动员必须穿戴击剑服装和护具。比赛开始后，在赛场上以一手持剑互相刺击，首先被击中身体有效部位的一方，算做被击中一剑。击剑运动中有多种进攻技术和防守技术，在规则许可的范围内可以合理运用。

击剑比赛项目男子有花剑、重剑、佩剑，女子花剑，重剑、佩剑；均有个人赛和团体赛。

预备

比赛在1.5到1.8米宽，14米长的剑道上来进行。当裁判宣布准备比赛时，双方队员在离中心线2米处紧急就位。队员们应该侧身站着，手中剑必须指着对手，未握剑的手靠在背后。运动员每得一分，都得回到这个姿势重新比赛。

得分

使用重剑，花剑佩剑击中，就是用剑尖刺击对手，使剑尖清楚地，准确无误地刺在有效部位并具有刺入的性质。到达对手身体的任何部位的击中，都是有形的，实体的、实质性的击中。为了使之成为有效的击中并得分，落点必须在有关剑种规定的有效部位内。

重剑是完全刺击武器。只有剑尖击中有效，剑身横击无效。击中有效部位包括全身即：躯干，腿脚，手及臂以及头盔。与花剑及佩剑不同，重剑每次击中都有效。若双方在四分之一秒内相互击中，双方各得一次击中数。最容易被击中的部位是手。所以，重剑比赛需高度准确性，攻击对方的好机会常常是当对方开始攻击的时候。两位选手的剑尖分别装有红光和绿光探测器。击中发生时，剑尖会产生一束强光。

花剑是完全的刺击武器。只有剑尖刺中才有效，剑杆横击无效。有效击中部位是上身。击中有效部位由金属衣裹覆，这样，电子仪器便可以分出有效和无效击中。花剑比赛也讲究击中优先权。先攻击而击中者得分。被攻击者须先做出有效抵挡动作后再进攻击中才有效。双方同时击中均不得分。在此情况下，击中优先权很难区分，如有时剑触及手臂，在花剑中是无效部位。

佩剑是既劈又刺的武器。在实战中，以劈中得分为多。击中有效部位是上身，头盔及手臂。击中有效部位由金属衣裹覆，这样，电子仪器便可以分出有效和无效击中。佩剑比赛也讲究击中优先权。先攻击而击中者得分。被攻击者须先做出有效抵挡动作后再进攻击中才有效。双方同时击中均不得分。佩剑速度最快也往往用得时间最短。如果电子仪器显示一位队员得分，裁判会当即中止比赛，双方队员预备后继续进行比赛。

平局

在9分钟内，如果双方平分，那么将加赛1分钟，使用突然死亡法。为了防止双方过分防守，加赛前抽签决定如果加时赛中双方都未得分，那谁会是胜者。

团体比赛

团体比赛，每一位选手与对方的三位选手轮流比赛。先获得5分的选手为胜，然后选手交叉进行比赛，最先获得45分的团队为胜。

犯规与处罚

比赛重新开始后，一般情况都是从同一地点开始比赛(判罚丧失场地除外)。判罚丧失场地一般是把比赛的现场向犯规的团体移1米。如果选手的双腿都触底线，将被罚击中一剑。

警告后，重犯同一错误，也会被罚击中一剑。象在佩剑中的冲刺冲撞，在花剑中故意做身体接触，在重剑中推挤对手也属于故意身体接触行为都会被罚击中一剑。转身背向对手、剑尖在场地上非法拖划和重刺或者用不持剑手遮盖避免被击中都是犯规行为。第一次给以黄牌警告，如果再犯，将出示红牌判罚被对方击中一剑。对那些更为严重的犯规，比如报复与粗暴冲撞以及与对手串通舞弊，将会直接出示黑牌驱逐出场。

赛制

击剑比赛分为个人赛、团体赛。

个人赛采用小组循环制和直接淘汰制，团体赛直接采用单败淘汰赛制。直接淘汰赛的每一场比赛方法采用每盘击中15剑，比赛时间为9分钟。每盘分为3局，每局3分钟，局间体息1分钟。一名运动员击中15剑或者9分钟规定时间全部用完，击中剑数多的运动员获胜。若在规定时间结束时出现平分，则需加赛1分钟。加赛中，击中第一剑的运动员获胜。加赛前，运动员必须进行抽签，若平分情况持续至加时赛结束，则抽中优胜权的运动员获胜。团体赛每队4名队员，3人参加团体对抗，一名队员作为替补。每场3分钟打5剑，共9场。先得45分的队获胜。如果有的运动员在规定的3分钟内没有刺中对方5剑，这一队的下一名运动员接着比赛往下打，可以打到他那场应该打到的分数，即：第一场到5分，第二场到10分，第三场到15分……一直打到取得45分，结束比赛。

器械小常识

击剑比赛分为花剑、重剑、佩剑三种项目，与之相对应的有三种器械。花剑，是完全的刺击武器，只有剑尖刺中才有效，剑杆横击无效。有效击中部位是上身。花剑击中有效部位由金属衣裹覆，这样，电子仪器便可以分出有效和无效击中。花剑重500克，长110厘米。佩剑，是既劈又刺的武器。在实战中，以劈中得分为多。击中有效部位是上身，头盔及手臂。击中有效部位由金属衣裹覆，这样，电子仪器便可斌分出有效和无效击中。佩剑重500克，长105厘米。重剑，是完全的刺击武器。只有剑尖击中有效，剑身横击无效。击中有效部位包括全身即：躯干，腿脚，手及臂以及头盔。重剑最多不能超过750克重，110厘米长。

击剑对儿童的益处

塑造孩子的性格，让他们更加阳光、自信、阳刚、坦然面对挫折，在困难中形成坚忍不拔的意志。

柔韧性，通过基本素质的训练，可以有效提高孩子的柔韧性、协调性。

击剑运动需要手脚并用，因此有利于孩子协调性的提高专注力。击剑对决中必须沉着、冷静的观察对手并加以变化应对，因此，该运动可以有效的让孩子专注能力形体和气质的塑造。

常规运动都是正向运动，而击剑是侧向运动，这样却是可以有效地锻炼孩子腿部40％常规运动所无法锻炼到的小肌肉群。击剑要求的基本姿势是挺胸抬头收腹提臀，始终要保持体态的正直和挺拔。

文化内涵的丰富，击剑源自于欧洲，盛行于宫廷，所以击剑运动融入了大量的宫廷礼仪及文化，由此可以让孩子了解和学习这些内容，有助于形成高雅的贵族气质。