两个小动作防治便秘

李仁凯

便秘是中老年人的常见病，常转动腰部或常走“一字步”，能防治便秘。

（1）常转腰治便秘。每天做2～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜。一般连续锻炼10～15天即可见效。预备姿势:两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。接着开始转腰:以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。练习初期，运动量不宜过大，每次各转30～50圈即可。然后根据自己身体情况和症况轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增加到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点放在腰部和腹部。

（2）常走“一字步”可防便秘。每天走500m“一字步”并长期坚持，不仅能够促进排便，还可预防直肠癌。具体方法是:双脚掌走在一条线上，形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，刺激肠胃的蠕动。这相当于给肝、胃、肠等脏器做按摩，能够促进营养的吸收和废物的排出，对防治便秘有较好的疗效。