篮球运动员投篮技术的心理分析及训练方法

陈永清，陈国瑞

（1.福建农业职业技术学院，福建 福州 350007；2.福建师范大学 体育科学学院，福建 福州 350007）

篮球运动员投篮技术的心理分析及训练方法

陈永清1，陈国瑞2

（1.福建农业职业技术学院，福建 福州 350007；2.福建师范大学 体育科学学院，福建 福州 350007）

篮球比赛中当双方实力相当时，决定胜负的因素是很多的，但其中最重要的因素是心理因素，特别是投篮时的心理因素.通过研究影响投篮命中率的心理状态，加强投篮训练方法一集提高以及提高比赛中投篮技术的最佳心理效果，并提出相关的意见和建议.

篮球运动员；投篮技术；心理训练

美国学者格鲁皮说过：“现代篮球取胜，对初、中级运动员来说80%是生物力学因素，有20%是心理因素，而对高级运动员来说有20%是生物力学因素，有80%是心理因素.”因此我们可以充分意识到心理因素对投篮命中率的重要性，随着篮球水平不断提高，心理因素显得越来越重要.因此就篮球运动员投篮技术的心理分析及训练方法提出建议，供同仁探究.

1 篮球比赛中影响投篮的心理因素分析

1.1 对比赛准备不足，仓促参赛 运动员对比赛思想准备不足，对对方的强弱情况分析不够.准备心理上没有产生正确的意识以致出现注意力不够集中.过度兴奋或抑制造成中枢神经紊乱，对偶发事件不能及时得以处理，出现肌肉紧张，动作忙乱，想赢怕输的心理现象.

1.2 赛前缺乏了解对方 缺乏对对方的了解，就可能在比赛中出现不必要的失误.如过高的认为对方比自己强大而产生心理上的恐惧，或轻视对方，认为对方实力较差，不堪一击.比赛中急于求胜，若出现比分落后，就控制不住情绪.致使动作变形，原先养成的动作习惯，节奏改变，投出去的球失去控制.

1.3 平时训练不够，心理上缺乏足够压力 平时训练松松垮垮，达不到赛前的激烈程度，比赛中受到外界的影响或干扰，就会引起动作僵硬，缺乏实战能力，投篮命中率差.

1.4 缺乏比赛经验，出现心理上高度紧张 运动员参加比赛次数不多，缺乏比赛的经验，每逢参加重大比赛，就产生思想上的过度紧张，从而影响投篮的命中率.

1.5 比分对投篮命中率 投篮得分高低是决定篮球比赛胜负的标准，一个球队能否顺利主要取决于投篮的总次数和命中率.比分是衡量球队与队员技战术水平发挥好坏的标志，也是队员场上表现的综合体现.因此，比分对投篮也有一定的影响，当比分领先时技术就发挥比较正常，投篮动作就会轻松自然，命中率一较高.当比分落后时就容易产生急躁情绪，投篮动作僵硬，影响命中率.比分落后较大时，有的队员就会丧失信心，产生自暴自弃的情绪，不利于投篮技术的发挥.当比分接近和相等时，是考验心理素质的好时机，心理素质好的人，投篮命中率正常，甚至还更高，而心理素质差的人，命中率就要受到影响.

1.6 裁判员因素 裁判员漏判、误判甚至是反叛、偏袒等，均能造成投篮运动员精神上的压力，影响投篮命中率.

1.7 教练员是一场比赛的指挥者和决策者，教练员在比赛中的言行仪影响着运动员的发挥，影响着运动员的投篮命中率.

1.8 观众因素 在篮球比赛中，观众因素也是一个很大的因素，例如比赛中啦啦队的呐喊声、助威声的影响.以及亲友到场观战，运动员很在意自己的表现.投篮时担心亲友没有看到，而是过分地表现自己.如果投篮一直不进的话便会产生急躁的情绪，不利于投篮命中率的提高.但是心理素质好的运动员就协调好场内的关系，甚至超常发挥有利投篮命中率的提高.

2 投篮过程中情绪、自信心、注意力的主要性

情绪、自信心、注意力有着密切的关系，情绪对自信心、注意力起到助力的作用，当运动员情绪兴奋，则表现出信心十足，注意力集中，而对投篮充满把握.否则会注意力分散、信心不足、迟疑不安、贻误战机.因此，情绪、自信与注意力是互相联系，互相制约的.

稳定的情绪 稳定的情绪能使投篮时的生理过程和心理过程协调一致，才能更好的发挥神经系统的调节支配机能，使肌肉能正常直接地完成投篮动作.稳定情绪表现在任何情况下能控制自己、支配自己，尤其在困难的条件下应充满信心促使自己去执行已做出的决定，用坚强的意志努力排除一切干扰，有意识地调节自己的最佳心理状态和保持稳定的投篮效率.比赛时想一下子压倒对方的强烈愿望具有强烈的投篮欲望和投中的意识，会使运动员背上沉重的负担，产生不良的思想压力，导致再失误，甚至对投篮失去信心.可见，稳定的情绪对投篮过程的影响是非常重要的.

坚持的自信心 自信心，就是运动员对训练和比赛中确信自己能完成预定的投篮动作.信心不足会使运动员拘束，犹豫不决，从而影响了良好的投篮机会，即使是在良好的投篮时机下手，也会由于信心不足而不能命中.当运动员充满信心时，投篮技术才能运用自如，得心应手.信心主要取决于运动员的训练程度，训练中要善于运用各种训练方法和语言培养运动员的信心，只有通过苦练掌握过硬的投篮本领，才能使信心有足够的物质基础.

高度的注意力 注意力说人们的心理运动，对一定对象的指向和集中.注意力在一定的条件和时间内只能是指向和集中于一个焦点.高度集中的注意力是完成投篮动作的重要心理因素，它能使心理活动处于一种积极状态.心理学家研究表明，注意的范围与注意的紧张性有关，注意的紧张性越高，注意的范围越小.在整个投篮过程中，队员的注意是按不同阶段的情况所指向的.比如获篮时，队员注意力会集中在投篮距离，位置是否被对方封盖，采用何种投篮方式等问题上来.

意志品质对投篮的影响 篮球运动发展到今天，已不单纯是运动员身体素质和技战术水平的竞争，而在很大程度上体现了运动员心理能力的较量，它不公需要运动员具备良好的技术水平和战术素养，还需要具备坚强的意志品质和顽强的拼搏精神.当比赛接近尾声或两队进入相持阶段时，这对于队员来说是一个心理极限的考验，也是对双方的考验，看谁能顺利度过这最后的三分钟.如果此时运动员不能摆脱精神压力，树立必胜信心，就无法充分正确运动投篮技术，从而影响投篮的命中率.

运动员的参赛动机 树立良好的动机是对比赛起首要作用的心理因素，是比赛中激发运动员的自觉性、积极性的核心.有些运动员由于比赛动机不好，在比赛中过于表现自己，一味地控制球，以自己为核心，只想完美地表现自己，甚至在没有机会、对方严密防守的情况下也强行出手，从而影响投篮命中率，完全忘记了篮球这一集体项目的实质性，导致不但个人发挥失常，并且全队失利的后果.

3 加强心理素质，提高投篮命中率

3.1 重视赛前的心理准备 比赛实践证明，赛前的心理准备对于球队的取胜至关重要.队员的心理准备程度，往往取决于教练和运动员对比赛重要性的认识，临赛前根据双方队员的实力，以及在准备活动中，双方的临场情绪状态，做出相对于的心理策略，然后传达给运动员.使运动员充满信心的投入比赛，这样队员不论在赛前或赛中出现什么变化，都能处于良好的心理状态.

3.2 加强自我心理调节训练 比赛中情况错综复杂，比赛失利，发挥失常都会引起运动员情绪的波动.要客观面对现实，不要因为一次成功或失败而改变自己的态度.培养运动员坚强的意志品质，保持清醒的头脑.在比赛过程中，运动员根据场上技战术的变化进行自我调节，可以通过自我暗示、自我想象、自我调节的调节方法，保持良好的心理状态.

3.3 培养果断的意志品质 训练运动员主动创造投篮机会，通过移动、摆脱、抢位接球、突破，并对球场情况作出综合思考后，一旦形成投篮机会，就要果断出手，不能有丝毫的顾虑，要做到这一点就要要求队员有果断的意志品质和高度的注意力，还要要求队员有强烈的投篮意识和果断性.

3.4 加强训练中模拟对抗的难度 在平时训练中可以设定不同的场景、不同的技术状态、战术状态和不同的对抗状态，来加强进攻投篮的对抗性，提高投篮的稳定性和命中率，可多进行多假设缘分和时间上的压力等手段进行训练，如假设时间还有最后3分钟、1侰、30秒、5秒、缘分出现滞后或平局的情况下进行特殊配合的投篮训练，使运动员在关键时刻和逆境下，心不慌、手不软、具有敢于拼搏、敢于胜利的停住，以提高和巩固投篮命中率.在平时训练中，除了要培养运动员学会多点、多种方法进行投篮练习外，还要加大投篮训练的强度，特别是在结束或大运动量后，更不可忽视高高质量的投篮训练,不能让运动员在平时训练中养成随便、不负责任的投篮习惯，可安排一些竞争性的练习手段,如罚球比赛或定点投篮比赛,要求运动员要认真对待，要根据比赛中对抗性的特点，以便提高自信心和体能下降时的投篮命中率

3.5 提高投篮心理训练的几种方法

3.5.1 自我暗示训练法 在投篮时，用自己编好的词语，采用自我劝说的方法，以调整和控制自己的情绪.

3.5.2 放松训练法 在训练结束后或比赛前，戴上耳机听听轻音乐，使自己心里进入平静的心态.

3.5.3 意思训练法 在罚球练习时，做一次深呼吸，平静一下后拍几次球，自己感到手能控制球时，把你的注意力集中在篮圈中央，并对投篮动作进行回忆，默念投篮动作顺序.“抬肘、伸臂、压腕投球”等.

3.5.4 增强自信心的训练方法 当投篮命中时，教练帮运动员捡球，并且发出表扬的口令，让运动员把刚才正确的投篮动作从内心体验上得到加强，力争连续投中.

3.5.5 集中注意力的训练方法 当罚球时，教练与其他队员在旁边进行干扰；分组练习中，可组织拉拉队专门有意识的制造比赛气氛，借助练习模拟赛适应情况.

3.5.6 提高肌肉运动感觉的训练方法 当投中一个空心球后，教练员要求运动员站在原地不动，立即回忆刚才完成整个动作的肌肉感觉，把这个出色动作的强化痕迹储存在脑中，为下一次再投空心球提供“强化了的”信息然后再次投篮，反复强化正确动作，提供肌肉感觉的形成和机械化.

3.5.7 加强意志品质的训练方法 在每次训练结束后安排五分钟连续投篮，要求在五分钟之内完成60次投篮.设定一个命中率值.结束训练后要求心率10 S在30次以上.

4 小结

篮球比赛时一种具有直接对抗、强度大和情绪激昂的特点，所以，必须在实践中找出影响投篮命中率的心理因素，并制定一些行之有效的投篮训练计划和稳定投篮命中的方法，进行全面系统的心理训练，适时、适度地在比赛中合理的调控运动员的心理状态，克服心理因素的障碍，才能有效的提高投篮命中率，以期获得比赛胜利.

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