和焦虑说再见

洛娜.马丁 梁新亮

烦恼常常无中生有

小学三年级时，有一次，老师在我的作业本上用红笔写了行恐怖的大字：“到办公室见我！”是不是我不小心犯了什么错，老师要狠狠惩罚我？我很害怕，为安全起见，我在家里赖了一周，骗妈妈说自己肚子疼，不能去学校。我脑子里畏惧与担心排山倒海袭来，自己把自己吓坏了。最后，妈妈强行把我送回了学校。

来到教室，只见老师笑脸相迎，和颜悦色地告诉我做数学题时要注意解题格式。原来是芝麻大的事儿呀！我却为此担忧了一周，急得身上都长出了湿疹。过度担心有什么用？这件小事给我上了一课。可是，现实生活中，焦虑仍无时不在，无处不在。焦虑会导致失眠，让人在床上辗转反侧，脑子里什么都想，其实什么也想不出。

38%的人每天都焦虑

奥黛丽·赫本主演过的影片《蒂凡尼早餐》中，该片作者通过赫本之口谈到了焦虑：“焦虑是很折磨人的，焦虑令你恐惧，令你手心冒汗。有时候，你自己都说不出为什么如此焦虑，只是隐约觉得坏事要发生。到底什么坏事要发生呢？却又说不出来。”

研究表明，38%的人每天都焦虑。有时，焦虑确确实实有其存在的原因，比如物价上涨了、减薪了、下岗裁员了等等。但更多时候，我们是在杞人忧天。那些让人焦虑的事多数是自己臆想出来的，在这些还没影儿的“假想敌”面前，我们既不能战斗又无法逃跑，所以如同深陷恐怖片中，感到无能为力。

那些整日焦虑的人认为，对坏事情多一份未雨绸缪的设想，可以阻止其发生，殊不知焦虑除了让内心受煎熬，对改变现实也没有任何用处。

告别焦虑

心理学家艾德·科夫教授在其新书《停止焦虑》中阐明，人们可以通过学习和训练，逐渐告别焦虑。

每天留出“焦虑时间”

首先，要给自己留出足够的时间，好好焦虑一番，白天晚上各一次。这种留出时间“默读焦虑”之法旨在不让你整日整夜地忧心忡忡。“该法之妙就在于使你意识到整天胡思乱想其实非常讨厌。”科夫解释道，“知道它讨厌后，就不会在温暖的被窝里忧心忡忡。你不必完全终止焦虑，而是学会控制自己的思想，只在规定的时间内焦虑，其他时间啥也不想。”

科夫建议，给白天留一个15分钟的焦虑时段，在这期间放任心思，把值得担心的事情都想个遍。我亲身试了试，觉得特爽——爽就爽在给了自己一个“干坏事”的正当理由。因为人们觉得焦虑不好，所以平时都不愿承认自己常常焦虑。可是，如果在15分钟的特许焦虑时段以外，还是会感到焦虑，该怎么办？用10分钟的时间回忆些轻松又生动的事，把焦虑的思绪转移开。

尽快转移注意力

如何从焦虑中走出来呢？科夫支了一招：若是陷入胡思乱想的思维迷宫中，不妨出去走一走，冲冲凉或看会儿书。最好的办法是找个好友倾诉。因为好友了解你，不但能帮你找出解决之道，还能跟你天南地北地聊一番。神聊过后，你不免会对自己的小题大做忍俊不禁。

驱走焦虑，还有一个方法，就是把注意力集中在特定事物上。以散步举例，走路时减慢速度，以平时一半的速度慢慢前进，将注意力集中在自己的身躯上，并放松肩膀和下巴等部位。也可以把注意力集中在身边的事物上，比如树、云朵、动物、房屋等。假如焦虑的念头爬上心头，赶快看看身边事物，学会放手，让自己暂时沉浸于自然之美中。

此外，平时使用的语言也能造成焦虑。科夫说：“人们常常说，‘我必须要完成这件事‘我不得不完成这件事‘我应该完成这件事等。这种措词是自我施压，让自己头疼。”措辞上也要注意别跟自己较劲。

把最怕的事想透彻

人的担心，要么是为未知的将来而不安，要么是为已成历史的过去而懊悔。

对那些懊悔过去的人，科夫建议其列个清单：列举一下现在发生的事，越详细越好；再列举一下陈年旧事，比如当时怎么说、怎么想、心里什么感受、别人怎么说等。把过去与现在进行对比，写一写有什么感想，再写写若以后发生类似的事该怎么做。

扪心自问，过去的事情真的对现在造成了很坏影响吗？你能改写过去吗？“人无完人，都会犯错。”科夫说，“只要能从错误中汲取教训就好。”

对那些为将来而诚惶诚恐的人，科夫建议其大胆设想，设想最害怕的事儿一旦变成现实会怎样——当时怎样，一年之后又会怎样……想象得越具体越详细越好，写下来。“很多人会花大把大把的时间担忧某些事，并认为担忧的事一旦发生就会末日到来。但实际上，这类人往往能很好地应对生活的挑战与困苦。”科夫说，担忧的事发生后，当事人反而会有种看破一切的顿悟感。

我有个朋友，39岁时与丈夫分手了。曾经患得患失的她反而觉得“突然间，什么都不担心了，什么也不值得担心了”。“担心有什么用？担心能阻止厄运吗？整天小心翼翼，人就能幸福，就能长生不老吗？”她说得多好！如果想和焦虑说再见，就请牢牢记住这句话。

（摘自《都市女报》）