新入伍飞行学员体能训练方法研究

廖建路

（空军航空大学军事教育训练系，吉林长春130022）

战争的科技含量越高，对飞行员的体能素质要求越严。高技术的运用不但使作战节奏加快，其残酷性也导致飞行员的生存和作战环境更加恶劣，客观上要求飞行员必须具有强健的体魄，能够经得住饥渴、抗得住疲劳。对于刚刚入伍的飞行学员来说，在入伍教育阶段有效提高体能水平，是以后的文化学习及更多、更强的运动训练的重要铺垫。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

整群抽取航空大学基础训练基地08年新入伍飞行学员，按建制分为实验组 （100人）和对照组（100人）。全部为男性，年龄均为:18±1。

1.2 研究方法

1.2.1 干预训练

传统训练中耐力训练主要以5 000 m或10 000 m为主，持续跑;力量训练为引体向上、俯卧撑等单个练习的重复训练;速度训练为70 m反复跑。本研究中对照组采用传统训练方法，为实验组设计训练方案如下。

耐力训练:采用持续跑与间歇跑交替训练。持续跑采用中等强度2 000～3 000 m （前4周）和5 000 m跑，训练心率140～160次/min;间歇跑采用400 m（前4周）和600 m大强度跑，训练心率180～190次/min，心率恢复至120次/min时进行下一次练习。训练强度控制采用人工颈动脉脉搏计。

力量训练:采用循环力量训练法，由指挥员统一数，流水式循环完成规定的练习。练习手段与要求:①引体向上5～10次;②1 min快速仰卧起坐;③俯卧挺身30次;④高腿位俯卧撑10～15次;⑤20 m蛙跳;⑥俯撑收腿15～20次。每个练习间歇30s～60 s，每次完成 3～4组，组间间歇 2～3 min。

速度训练:采用单个练习重复训练法。练习手段及要求:①原地快速高抬腿;②30 m追逐加速跑;③100 m跑;④深蹲跳，每个练习要求以最大用力完成3～5次，每次间歇60～90 s，每项间歇3～4 min。

柔韧与灵敏训练:在训练课的准备活动和整理活动中进行灵敏性和柔韧性训练。

训练时间:每周训练5次，每次训练50～70 min，持续训练8周。实验组和对照组训练时间和场地条件完全相同。

1.2.2 研究指标

素质指标:握力、背肌力、引体向上、仰卧起坐、单腿深蹲起、立定跳远、100 m跑、3 000 m跑、十字跳、立位体前屈。

1.2.3 数据处理

实验数据由SPSS10.0软件统计包进行统计学处理，数据以s表示。实验组与对照组、各组训练前后均进行t检验。

2 结果与分析

2.1 实验训练方案对新学员力量素质的影响

测量及数理统计结果反映:上肢及肩带、腰腹和下肢肌肉力量水平的引体向上、3 min仰卧起坐、单腿蹲起，实验后实验组提高幅度均达到100%以上，显著高于对照组 （P＜0.01）。背肌力实验组提高15.42 kg，提高幅度高于对照组7.63 kg（P＜0.01）。代表前臂肌和腕指关节小肌肉样的握力指标提高幅度较小，而且，实验组低于对照组，但不具显著性。表1提示:采用循环力量训练法，连续8周以上每周进行2次力量训练的负荷安排，能有效地发展新入伍飞行学员的力量素质。循环力量训练的优势主要体现在:增加训练的趣味性、提高训练效率、防止身体局部负担过重、延缓疲劳产生、体现区别对待、发展心肺耐力等。但是该训练方案忽视了小肌肉群力量的训练，应加以改进。

表1 实验前后两组学员力量素质比较

表1 实验前后两组学员力量素质比较

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表2 实验前后两组学员运动素质比较

表2 实验前后两组学员运动素质比较

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2.2 实验训练对新兵运动素质的影响

运动素质是人体各器官系统机能的综合反映。也是训练效果最直接的体现。100 m跑实验后实验组提高的幅度是对照组的 2倍多 （P＜0.01），100 m跑反映了人体在短距离内极限跑的能力。运动生理学和训练学认为，位移速度能够体现人体的力量、速度、速度耐力、柔韧、神经过程灵活性等综合素质。本实验指标的变化情况与上述理论一致。反映灵活性的十字跳、评价柔韧性的体前屈，实验后实验组显著好于对照组 （P＜0.05）。立定跳远是反映下肢爆发力的素质指标，实验后两组均有较大幅度的提高，实验组高于对照组，但显著性不具有统计学意义。耐力素质是军人最基础和最重要的身体素质之一，是军人在艰苦环境下抵抗疲劳连续作战求生存的物质基础。3 000 m跑实验后实验组比对照组提搞了22.47 s（P＜0.01）。上述实验结果提示，实验训练方案比现在的训练方案更能有效地全面发展新入伍飞行学员的身体素质 （见表2）

3 结论

在飞行学员入伍教育的体能训练中采用实验训练方案增强飞行学员体质优于传统的体能训练方案，具有可行性和有效性。

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