中国传统健身气功在疗养院中的应用体会

650307 成都军区昆明疗养院 尹红 李继铭 刘静波

随着社会的发展，人们的生活水平、生活质量不断提高，人们对健身运动的需求也越来越迫切。疗养院作为健康保健的重要场所，除了做好常规的医疗护理工作之外，如何把健身运动合理地运用到疗养活动中，提高疗养员的健身意识，满足他们的健身要求就显得尤为重要。中国传统的健身气功是中华民族优秀文化传统的产物，它的特点和作用决定了其非常适合在疗养院中开展、推广。我院于2009年6月设立体疗室，由专人负责健身活动安排，现将我院的应用体会总结如下。

1 中国传统健身气功的特点

中国传统健身气功是中华民族传统文化的重要遗产，具有悠久的历史，自古以来就是中华民族养生、保健、祛病延年的重要方法之一。它通过神经、内分泌、免疫功能的调节，使全身脏腑气血调和、阴阳平衡，从而达到保健养生、健康长寿之目的。它与针灸学、中医学等共同构成具有中华民族特色的传统医学。历代名医葛洪、陶弘景、孙思邈、李时珍都在理论和实践上阐述过其医疗保健养生的内容。它以简单易学、动作舒缓、对场地和器材要求不高、健身效果良好等特点，深受广大群众特别是中老年群众的喜爱，而疗养院由于收住的老年人居多，就为此项活动的长期、顺利开展提供了重要的保障。

2 适合在疗养院中开展的健身气功种类及其作用特点

2.1 太极拳 它是一种重要的健身手段及行之有效的防治疾病的方法，它能使心肌供血充足，收缩有力，增强肺活量和神经系统的调节功能，又可促进骨骼、肌肉和关节活动，使人体肢体灵活并保持良好的体形。它分为八式、二十四式、四十二式、八十八式等，可根据疗养员的年龄、记忆力、身体情况合理选择。对于从来没有学过太极拳的疗养员，一般选择简单易学的八式或者二十四式。

2.2 八段锦 它主要是通过肢体的屈伸和肌肉的收缩，舒筋活络，促进脏腑气血运行，有助于人体正气强壮、祛病延年。它的运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠。由于其简单易学、运动量适中而成为多数疗养员的首选。

2.3 六字诀 它注重呼吸吐纳，在吐气发声的同时，配合科学合理的动作引导，共同达到内壮脏腑、外练筋骨的养生康复作用。由于它包括预备势在内共有9个动作，整套动作易记易练，运动量比八段锦还小，适合年龄较大、体弱多病的疗养员选择。

2.4 五禽戏 这套动作体现了身体躯干的全方位运动，包括前俯、后仰、侧屈、拧转、折叠、提落、开合、缩放等各种不同的姿势，对颈椎、腰椎等部位进行了有效的锻炼。运动量适中，既可全套连贯习练，也可侧重多练某戏，可根据自身情况调节每式动作的运动幅度和强度，安全有效。

3 开展健身气功的注意事项

由于疗养员多数为60岁以上的老人，并大多患有各种慢性疾病，在进行锻炼时一定要注意以下情况：①准备活动要充分，开始的时候应带领疗养员做好从头到脚的关节活动，以防意外拉伤和扭伤。②锻炼活动要合理安排、持之以恒，一般每日安排两次学习，每次40 min左右，一次复习时间约0.5 h，期间要注意安排休息。③运动强度由小到大，动作由易到难，循序渐进，身体逐渐适应，根据具体情况调整活动强度。④在锻炼过程中应加强医疗监督，观察疗养员的反应，当出现不适情况时及时发现，及时处理，并根据情况作及时调整。

4 开展方式

4.1 搞好入院介绍 在入院安排表中有健身气功的时间安排和主要的健身气功名称介绍，在疗养大厅里设有专栏宣传，使疗养员刚入院就对健身气功的整体情况及作用、意义有了最基本的认识。

4.2 组织观看有关碟片 疗养员入院后，首先组织他们观看相关碟片，对将要学习的各种健身气功内容、作用、动作难度有一个基本的了解，并可根据个人情况作初步选择。

4.3 学习方法 由专人负责每天的锻炼安排和教练工作，同时，由于疗养员中也有练健身气功多年的疗养员，这时就可充分发挥他们的积极作用，一般情况下他们也很乐意与大家一起分享经验，在疗养员中起到很好的指导作用，使练习气氛活跃，达到更好的学习效果。基本学会以后，可定期带领疗养员到我院的景观疗养基地，被称为“天然氧吧”的凤山森林浴场锻炼，由于那里空气清新、负氧离子含量高，可获得更好的健身效果。

5 结果

开展此项锻炼近1年时间以来，未发现疗养员有不良反应。同时，对一些老年人常见疾病如：肩周炎、高血压、颈腰椎疾病通过锻炼有一定的改善作用，参加人员均学会1～2种健身气功，普遍反映较好。

6 体会

通过在疗养院中合理地应用中国传统的健身气功，为满足疗养员健身要求搭建起一个良好的平台。既让疗养员学会正确的健身方法，起到祛病强身、延年益寿的作用，又可弘扬中国的传统文化，丰富疗养员的疗养生活及疗养院的疗养内涵，使疗养服务满意度提高，同时提高了疗养服务质量。