我的健康我做主

我的健康我做主

最近，网络上流行这样一句话：“你没有病，但你也没有健康。”亲爱的朋友们，那些亚健康的生活方式，你还在过吗？先来做个小测试吧。夜深人静的时候，你就会这样过活吗？想吃的时候吃不下，不想吃的时候管不住嘴；被逼着去上班，每天都是黑色“星期一”；电脑、手机、电视机，离了哪样都像丢了个魂儿；能通过网络解决的问题都不是问题，我就想长成保罗哥那样；受不了一丁点儿刺激，这个世界简直太嘈杂了；世界如此美妙，我却如此暴躁，要是能买架飞机，我就天上走；睡也是醒着，醒了却还睡着，精力怎么就那么不济啊；除了盒饭就是盒饭，吃成一脸菜色，死了千年不化……

如果你有以上的那些状况，长此以往就会变成这样。胃疼不是病，疼起来也真是要人命，胃癌逐步向你靠近；过度透支了自己的生命，总有一天你会说不行，到最后可能真的就会忙到过劳死；大病小病冲击不断，生命的一大半时间都交代给了医院；另外，慢阻肺、脑出血和心梗等一系列的急性疾病也会不定期而遇。当你遭遇了亚健康，是借贷健康还是投资健康呢？

健康生活方式很“痛苦”但很重要

不良生活方式是健康最大的敌人——这是人人皆知的道理。但是，当我们还健康的时候，很少有人去健身、吃清淡餐、12点以前睡觉……因为这些健康生活方式都让我们很痛苦。

科学研究显示，人的寿命很大一部分由人的生活习惯所决定。因此，拥有良好的生活习惯，才有可能提升人的寿命以及生活质量。可是即便如此，当今社会却很少有人能真正拥有一个健康的生活方式。快节奏的工作生活使得人们无暇顾及健康，健康的生活方式更是无从谈起。除此之外，当个人身上不良的生活习性成为一种习惯的时候，要扭转已是很难。

中青年人群不良生活习惯最多，且在某些不良习性方面表现相同。其原因在于，青年人自恃身体体力和精力处于顶峰，故不重视生活习惯是否健康的问题;而中年人，多处于事业的飞跃期，承受着来自家庭、生活和工作等诸多多方面的压力，无暇顾及个人的生活习惯和身体健康状况。

那么日常工作生活中，中青年人群最突出的不良生活习惯主要有哪些呢?首先，不规律的饮食。在调查中，只有不到20%的受访者表示自己能够保持健康的饮食。大多数人都有不吃早饭、爱吃零食和节食等不良饮食习惯。长此以往，就会导致营养不良或出现各种肠胃问题。其次，睡眠不足或睡眠质量不高。无法按时睡觉或者由于熬夜和夜生活频繁而经常睡眠不足等状况已是司空见惯。睡眠问题看似无关紧要，但如果任其发展，很可能会导致记忆力减退、工作能力下降，严重的还会增加罹患高血压、心脏病、糖尿病、抑郁症等多种疾病的几率。再次，缺乏必要的体育锻炼。很多人由于忙于工作、学习、应酬交际，常常忽视必要的体育锻炼。而缺乏运动的人，体质一般都比较差，容易患上各种疾病。同时运动量不足也会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。因此，人们应至少保持每周运动3～5次，每次30分钟。

另外，不良生活嗜好。除了正常的工作、学习之外，人们固然需要一定的嗜好和娱乐来调节自己的生活。但有很多人沉迷于不良嗜好，如吸烟、酗酒、长时间打牌和玩麻将等。这些不良嗜好会对人体健康造成不利影响，如吸烟会伤害呼吸系统，饮酒会损害肝脏，而长时间打牌、玩麻将会导致颈椎病、高血压等。因此，人们应适当减少自己的不良嗜好，保护身体健康。

小编结语

健康生活其实并不难，只是一个习惯问题，在年轻的时候稍稍注意一下，你就少了那张病危通知单。从明天起，每天早上起来喝一杯温开水，吃饭七分饱，不熬夜，不放纵，不抽烟不喝酒，能走路不坐车，能爬楼梯不坐电梯，心态平和，让生活从容起来……戒烟、戒酒是大难事，不过只有持之以恒，就一定可以做到。有专家曾指出21天重复做一件事可以形成一种习惯,我们可以给自己21天的时间，在21天内尽量约束自己。

女生别只顾美丽 却舍弃健康

M-Dong人一个全新的名词。首先，它跟中国移动没有任何关系，然后我们来说正经的。如果在都市繁华的大街上放眼望去，满眼都是花枝招展的姑娘小伙儿，正不遗余力地用血肉之躯证明着“全球变暖”是个事实。她（他）们时而在零下十几度的街上秀春装，时而在五六级寒风中秀大腿，更有极品者在北风烟儿雪中半裸奔……为了配合她（他）们紧跟潮流的身份，遂将这个以“美丽冻人”为己任的群体统称为“M-Dong人”，M-美丽也，Dong-这个拼音不用解释了吧。谨以此“汉语言文学式英文表达法”献给冬天里的勇敢者们，以表彰她（他）们“豁出去”的精神：感冒算什么！关节炎算什么！脂膜炎算什么！……好看才是王道！

“四季如春”菜鸟级：她（他）们从来不缺衣服，但她（他）们的衣服只有两个季节：春天和夏天，哪怕在零下十几度的大雪里。但即便如此，也仅仅是入门，离M-Dong人的达标境界还有一段距离。

“豁出大腿”达标级：她（他）们的特征是无论天气有多冷，“露大腿”的原则始终不变。“菜鸟级”们还要穿丝袜的行为在这里简直就不入流，M-Dong人的标准是：舍得两条腿，越冻越臭美。

“雪地逛奔”骨灰级：年轻真好啊！寒冷的空气让年轻人“热情”井喷，大半夜雪中光着膀子打雪仗的、顶着雪片儿在商场门口摆POSE的……冻成这样还这么HIGH，堪称M-Dong人之表率。

估计有读者会问，为什么偏偏让我们多穿衣服，瞧瞧人家日韩、欧美的女孩，不是全都如此嘛？的确，他们穿的也都很少，但是确实人家就是不怕冷。日本的富士山是活火山，因此地气很热，不然他们不会有吃生鱼片、生牛肉的习惯，那就是为了平息身下的蒸蒸热气。所以，日本的短裙妞儿们真不怕冷！但是这样的气候环境中国真没有！几年来，韩剧风靡内陆，看看韩剧里的那些漂亮女星，个个都穿的那么单薄时尚。其实，韩国是地热取暖，我们看韩剧就能发现，人们往往一进屋子就席地而坐，至少能保证当天受的寒气当天解决，这都是中国女性不能比的。而欧美人那就更不必说了，他们拿冬泳、冬训当家常便饭。在欧美国家的饮食结构和我们不同，他们主要以肉食为主，体内本身热量就比较大，不存在寒气过重的问题，而且从小就接受这种锻炼。

●小小年纪就“老寒腿”

以往，一直认为关节炎是老人病，而现在30岁上下的年轻关节炎“后备军”也不少。年轻女性追求亮丽，爱穿短裙、中裤，再配上一双高筒靴，但此时却忘记了裸露的“膝盖”往往暗藏杀机。随着年龄的增长，人的骨关节会退化，症状因人而异。但如果膝盖长期受凉，会比正常人更早出现关节炎等症状。而膝关节经常受凉，血管会收缩，造成局部血流障碍，久而久之可能出现关节炎等症状。如果你感觉膝关节酸痛，而且活动时还能听到响声，说明你很可能已经提前加入“老寒腿”的行列了。

为此，骨科专家提醒爱美的时髦女性，冬季做好保暖措施，是预防关节炎的重要手段。穿上厚袜子或护膝，减少在潮湿或阴冷的环境中的活动，可以减少关节炎等症状发作的机会。同时，长期久坐办公室的女性，不妨工作时在腿上再盖条毛毯，还能起到保护膝盖的作用。

●没完没了的“肠胃痛”

风寒容易伤脾胃，造成肠胃涨气，消化不良。专家指出，天气一冷，胃痛的病人明显增多，且大多是有胃基础疾病的人，主要表现为胃痛、嗳气、胃胀、返酸、食欲减退、恶心呕吐等。

专家分析说，由于天气寒冷，导致胃肠功能发生紊乱，胃酸分泌增多，刺激胃黏膜，使胃黏膜缺血、缺氧，出现充血、水肿等，如果本身胃调节能力差，更容易引发胃痛。一般来讲，天一冷，胃病患者就增多。专家指出，胃病患者一定要及时添衣、增被，避免胃部受凉，多吃一些暖胃、养胃的食物，如牛奶、羊肉、狗肉等。其次，少吃不易消化的食物，如年糕等，刺激性食物，如咖啡、茶叶、醋等也应尽量少吃。一旦有症状，不要自行用药，以免延误病情。

反过来肠胃不好的人也会更怕冷。肠胃就是中医所讲的“脾”，负责掌管全身血流供应。所以如果肠胃功能不好，吸收能力差，食物营养便无法转化成足够的血液提供身体所需，末梢血液循环自然变差。现代女性工作压力大，运动量少，过度瘦身，肠胃功能下降，血液循环差，所以畏寒的现象特别普遍。

●身体抵抗力严重下降

中医认为寒冷是百病之源，对身体伤害很大，让身体机能降低，抵抗力下降，疾病特别易入侵，哪一拨儿感冒都少不了你。越来越多的研究发现体温降低确实可以导致感冒。2005年一项设计精细的实验研究了几百名志愿者，其中一些“不太幸运”的得赤脚在冰水里呆上很长时间，而另外一些只需保持脚部干燥即可。经过5天以后，待在冷水里的人中有29%出现了喉咙发痒和流鼻涕的症状，而另一组中不足10%。

有一项在威尔士普通感冒中心进行的研究，可能是迄今为止最有说服力的一个。它进一步证实了目前被大多数科学家广为接受的理论：导致冬天感冒增加的两种理论都是对的。冬季里人们之所以容易患感冒，一部分原因可能是因为恶劣的天气使大家大多数时候不得不待在室内；同时寒冷确实也会降低免疫力，使我们容易被感染，或使体内业已存在的潜伏感染“死灰复燃”。

小编结语

不要怪我唠叨不止，一、记得多吃热性食物，少吃寒性食物冬天多吃些热性的食物，比如胡萝卜、洋葱、生姜等，以祛除体内的寒气。注意少吃寒性的食物，比如芹菜、白萝卜、茭白、西瓜等。二、睡前活动，按揉拍打。睡前2小时，进行20～50分钟的热身，如慢跑、快速走、体操。也可以对身体进行按揉、拍打，使淋巴液流量及毛细血管的开放量加大。三、洗洗热水澡，泡泡温泉浴。睡觉前洗热水澡，充分浸泡在浴盆里，使身体从里面感到暖和，而且还能催人入眠。温泉疗法也个好方法，它会使血液循环加快。四、练练瑜伽，补养器官。瑜伽暖身式可以温暖脊椎、椎间盘，增大氧气吸入量，补养腹部器官。云雀式可以促进血液循环，消除四肢冰冷。

吃成“死胖子”想健康也难

估计很多人的第一反应是：你才是死胖子呢，你们全村都是死胖子！冷静～这个词绝对无关歧视，它只是个昵称，就像学生时代的死党们互相起外号儿，就像闺蜜们见了面互相叫“妖精”，那么，亲爱的“死胖子”们包括谁？首先，那些腰围才二尺就尖叫着要减肥的姑娘们就别跟这儿掺和了，没你们什么事。肥胖作为一个医学名词是有严格的定义的：BMI=[体重(kg)÷身高(m)的平方]，亚洲人BMI>23就已经迈入了超重的大门。随之而来的便是各种疾病甚至是癌症。别不以为然，这是被实验以及实践证实过的！

《英国医学杂志》的一篇评论说，中国的肥胖问题正以“令人担忧的”速度增加，有近15%的人口体重超标，儿童肥胖在15年里增加了28倍。曾有专家指出：“中国曾是拥有最瘦人口的国家之一，如今它正迅速地赶上西方国家。令人不安的是，这一切是在极短的时间内发生的。”2002年中国营养和健康调查数据显示，14.7%的中国人体重超标，2.6%的中国人属于肥胖。这与美国和英国比起来还有相当距离，这两国的体重超标比例分别占到总人口的近 2/3 和一半。

最令人吃惊的是中国追赶西方的速度。1985～2000年，在年龄为8～18岁的中国儿童及青少年中，体重超标和肥胖人数增加了28倍。现在全球近1/5的体重超标者或肥胖者是中国人。巴尼特教授说：“人们称之为西化，其实是城市化。”城市化带来了生活方式的改变。

日前有专家警告说，中国的肥胖症患者可能已超过7000万人。在上海等大城市，近三分之一的成人体重超重，成为肥胖症的高发区。 由于富裕起来的人们饮食结构发生变化并缺乏运动，从而导致过度的能量摄入，肥胖症患者在中国正逐年增加。上海的一项调查表明，成人中体重超重者达到了29%，青少年肥胖发生率为11%。7～11岁和60～70岁都是发生肥胖的危险年龄段。

专家认为，城乡居民正面临营养缺乏与营养过度的双重困扰。一方面，到2005年底，全国还有2365万贫困人口，他们营养明显缺乏；另一方面，部分城市居民由于营养过度造成失衡，相关疾病的患病率不断攀升，并呈现从城市向农村、从老年向中年甚至幼年蔓延趋势。

在未来10年内，中国的肥胖人口可能超过两亿。这是近600位研究肥胖内分泌问题的专家，在京、沪、穗三地举行会议时作出的预测。专家们表示，肥胖这个威胁中国人健康的问题日益严重，研究和解决这问题已迫在眉睫。他们指出，肥胖与心血管、高血脂、高血压、糖尿病等疾病相伴，更增加了对人体健康的威胁，目前已成为当今的医学难题。对于过重的人来说，只靠节食很难达到成功减肥的目的，减肥的关键是要制订一套全面的计划，除了健康的饮食，还要配合适量的运动和科学地服用处方减肥药物。往小了说，肥胖将会在不经意间让身体发生质变；往大了说，肥胖或许就是全世界的灾难。

●肥胖已成全球第二大致死原因

人真的可以是“胖死”的。WHO公布，肥胖已成为继吸烟之后的第二大致死原因。肥胖可导致人的寿命缩短，男性肥胖者的死亡率是正常人的1.5倍，女性是1.47倍。

●几乎每种癌症都跟肥胖脱不了干系

有充分的证据表明肥胖会增加食道癌、胰腺癌、结肠癌、绝经后期乳腺癌、子宫内膜癌、肾癌、胆囊癌风险。腰围每增加1英寸，得癌症的风险就增加8倍以上。

●80%的胖子逃不过糖尿病的袭击

肥胖者容易得糖尿病。40岁以后发病的糖尿病患者中，60%以上超重或肥胖，50岁以上的肥胖者患糖尿病超过80%。肥胖常为糖尿病的早期症状，也是糖尿病的重要诱发因素。

●心血管病最爱胖子 警惕猝死

肥胖是导致心脑血管疾病的重要因素，高血压、高血脂、高胰岛素血症……几乎所有引发该病的危险因素肥胖者都占全了。他们更易发生心肌梗死和心源性猝死。

●肥胖伤大脑 更易患老年痴呆症

一个人体重过重的话，大脑组织会缩小，大脑老化的时间也会提早，如果体重已达肥胖标准，老化时间可提早16年之多，认知能力会减弱，更易患老年痴呆症。

●肥胖增加呼吸系统疾病风险

由于脂肪组织在体内大量增加，给人体造成额外的负担。患者易出现呼吸困难、不能平卧、心跳加速、浮肿、神志不清、嗜睡等症状，出现急性危险时，需要及时的抢救。

●肥胖骨关节不能承受之重

肥胖患者骨性关节炎发生率为12%～43%，远高于体重正常的人群。肥胖妇女患双膝骨性关节炎的危险性比普通妇女高18倍之多！65%的女性骨性关节炎由肥胖引起。

●胖人爱抑郁 易情绪低落甚至自杀

体重指数与抑郁症、自杀倾向和自杀企图之间关系的研究显示，肥胖可使女性患抑郁症的风险提高三成。肥胖青少年承受沉重心理负担，特别容易情绪低落甚至自杀。

●肥胖将会压垮医疗体系

世界各国的肥胖患病率都在呈现逐年上升的趋势，肥胖的疾病负担正在冲击着医疗卫生体系，相关医疗经费大幅上升，让财政入不敷出。

●肥胖将会掏空国家财政

美国2007年统计：肥胖者医疗花费比体重正常的人高9.9%，年平均医疗花费达1246美元。中国2003年直接经济负担高达211.1亿元人民币。

●肥胖将毁掉人口质量

肥胖可以导致多种疾病，而这些疾病正在通过基因遗传给下一代，并代代相传。与此同时，肥胖还可以导致精子质量下降，甚至不育。

●肥胖将影响地球环境

体重超重的人无论是吃还是行方面都比瘦人排放出更多的温室气体，平均每年比瘦人多排放1吨二氧化碳，从而对环境造成更大破坏。

小编结语

对于肥胖者来说，减肥固然很重要，但切记千万别乱减。减肥药、蛔虫卵之类的劝你还是不要尝试了，瘦脸针、抽脂术也是纯粹跟自己过不去。节食加运动才是最正确的减肥方式，但切记不能过度节食，更不要过度运动。一天瘦一斤都嫌慢，最好眼睛一闭一睁，肥肉就都没有了。可是，亲爱的，就算抽脂手术也没那么快的，而且不科学的快速减肥法很伤身体啊，你是要命呢还是要美？另外，那些想不劳而获朋友请不要过于幻想，行动起来才是根本。

有病别再乱吃药

好多人都在说：我特别特别忙，所以忙出了一身病；好多人都在说：我特别特别忙，所以没空去医院……因此，药厂的生意越做越大，药店开得越来越多，健康类的图书、节目、网站抢生意抢得头破血流……医院闲着了？事实上，医院更忙了。自诊是天使，它让有些人对疾病更警惕；自诊是魔鬼，它让有些人对大病放松警惕。于是，有些没病“治”成了有病，有些小病“拖”成了大病，有些大病……

感冒可以说最常见的疾病了。一年365天，难免有个头疼脑热的时候。而到了冬季，气温下降，人体抵抗力减弱，加之气候“阴晴不定”，室内外温差大，感冒更成了“家常便饭”。日前，本报联合搜狐网健康频道进行的调查显示，参与调查的3962人中，90.46%的人每年至少感冒一次，其中61.74%感冒1～3次，18.73%感冒3～5次，仅9.54%的人从不感冒；接近7成的人选择自己“买药吃”，而高达46.31%偶尔会去输液。感冒虽然人人熟知，但并不意味着人们能以正确的方式对待它。

●乱吃抗生素是美国的10倍

在中国，几乎人人都吃过抗生素。人们习惯性地称它为“消炎药”，有点儿头痛发热，很多人就自己吃上几片。日前，一项数据显示，2009年，我国抗生素产量合计14.7万吨，其中2.47万吨用于出口，产量和出口量均位居世界第一。这个数字可谓喜忧参半。

我国何以成为抗生素生产大国？北京大学临床药理研究所副所长肖永红和卫生部全国合理用药监测网专家孙忠实教授对此分析道，我国的抗生素产业更多集中于低端的原料药，在全球拥有绝对优势。此外，原料价格的下滑以及销售价格的节节高升，让药厂一拥而上，纷纷投产抗生素。但更重要的原因是，中国也是抗生素使用大国。在我国所有药品的消费前十位中，抗生素几乎占去半壁江山。据统计，中国抗生素人均年消费量在138克左右——这一数字是美国的10倍。

中国算是全球抗生素滥用最严重的国家。调查发现，在中国住院患者中，抗生素的使用率达到70%，是欧美国家的两倍。其实，真正需要使用抗生素的病人数还不到20%。如此严重的滥用药物，不仅造成资源浪费，还可能在无形中埋下了抗药性的“祸根”。肖永红等专家调查发现，在住院的感染病患者中，耐药菌感染的病死率(11.7%)比普通感染的病死率(5.4%)高出一倍多。也就是说，如果你感染上耐药菌，病死的几率就增大了一倍。

●能吃药就别打针

中国老百姓用药时应遵循以下原则：能用窄谱的就不用广谱；能用低级的就不用高级的；用一种就不用两种；能吃药就别打针，能打针就别输液；轻度或中度感染一般不联合使用抗生素。

不要频繁换药。大多数抗生素在使用48～72小时后才发挥疗效，有些患者用药一天后没看到疗效，就马上换用别的抗生素。这种“打一枪就跑”的治疗，更使得细菌产生对多种抗生素的耐药性。

对单纯感冒来说，除非有并发的细菌感染，绝大多数感冒都是病毒性感染，根本不需要抗生素。日常生活中，经常发生的局部软组织淤血、红肿、疼痛、过敏反应引起的接触性皮炎以及病毒引起的炎症等，也都不宜使用抗生素。

最后，在使用抗生素期间，要注意不良反应的发生情况，如有可疑现象，如皮疹、荨麻疹等，要及时采取措施，或减量或停药，或进行针对性的治疗。

小编结语

感冒后有条件的话最好去医院做个血常规检查，以判断属于哪种类型的感冒。如果自己给自己开药治的话，出现以下三种情况则应立即去医院治疗：一是症状持续一周以上不见缓解；二是使用对症药后症状依然没有减轻，比如发烧时吃了退烧药后依然高烧不退；三是脏器出现问题，如吐黄痰等。

《万达奇体育课教案编辑软件》

万达奇体育课教案编辑软件是基于大、中、小学体育课教学内容研制而成。内容包括：足球、篮球、排球、体操、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、武术、举重、游泳、田径等所有体育项目。其中编入了上千幅技术图、游戏、素质练习、教学内容、教学方法、教学步骤等。内设模板、word粘贴功能，实现了方便、快捷的特点。本软件还编入奥运学堂课件，为体育教师提供了生动活泼、寓教于乐的室内课教材。5分钟完成一份图文并茂标准化的体育课教案。

定价：198元/套

客服: QQ:120086196

电话：（010）82099973／13910950613

联系人：张波 李婧

邮购地址：北京海淀北三环西路11号首都体院1号楼2-202

邮编：100088