孕“动”宜有度

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供稿/上海国际和平妇婴保健院

现在,有孕妈妈从怀孕伊始就开始为自己的身材问题考虑,大着肚子也毫不懈怠地照样做运动。但也有老法讲,孕期不宜动,最好连家门都少出。

孕期要不要“动”呢?怎么做运动才好呢?

我问你答

1怀孕期间可以做运动吗?

答:不同阶段有所不同。孕早期,妊娠反应不严重的话,可以做一些像步行、骑自行车等不怎么剧烈的户外活动;孕中期,妊娠反应消失,孕妈感觉轻松一些,可以在医生和专业体操师的指导下学着做孕妇体操、瑜珈、骑自行车、快走、游泳、水中增氧健身操等;孕晚期,孕妈的体重增加明显,心血管负担加重,运动量就应适当减少,选择一些节奏缓慢的运动项目,比如打太极拳、散步、孕妇体操,做一些骨盆底的肌肉锻炼,练习盘腿而坐、下蹲运动等。

2在什么情况下应停止运动呢?

答:如果感觉关节咯咯作响、脚痛、眩晕的话就应该停止运动。孕期的运动强度要适当,运动后应保证充足的休息时间,运动场所宜选在空气清新、尘土噪声少的绿化地带,运动时应穿着宽松、柔软、透气吸汗的棉质服装。

3孕妇能外出旅行吗?像我怀孕5个月了,可以吗?

答:可以。对孕妇而言,外出旅行可以换一个生活环境,呼吸新鲜空气,观赏美景,有利其身心健康。

4听说怀孕了不能乘飞机,我现在孕28周可以乘吗?

答:可以。孕妇乘飞机的最晚期限是32〜34周。要注意,长时间地端坐有诱发下肢静脉血栓的可能性;孕妇在系安全带时应避免压迫增大的子宫。

孕妈外出旅行的5项注意

● 只能选在孕中期旅行。因为,此时早孕反应已经过去,孕妈的腹部不太大,行动还算灵活。

● 外出前征询医生的意见。针对孕妈是否有孕期并发症等不适宜外出的身体情况,医生会给出明确的建议。

● 孕妈不宜单独外出旅行。需要有人陪伴和照顾,能在出现异常情况时及时联系和护送其去医院治疗。

● 事先计划,安排好休息。旅行生活节奏较快,要留出宽松的休息时间,免得身体疲劳、精神紧张。

● 选较平稳的交通工具。应避免旅途颠簸,少去人多拥挤的地方,事先订好座位。