想减肥 多睡觉

张田勘

法国国家工生与医学研究所一项新的综合研究发现。减肥可以用一种简单的每晚多睡1-2小时的方法，无须一定要采用对有些人来说是感到痛苦的锻炼方法。

多睡减肥有依据

法国国家工生与医学研究所的神经科学家卡尼内·施皮格尔等人最近对过去涉及行为方式与肥胖关系的几十项研究的综合分析后确定，多睡觉可减肥的观点具有较多的科学根据。

专家们对7个国家约30项涉及广泛人群的研究结果进行了回顾分析，发现无论是儿童还是成人。缺乏睡眠与超重或肥胖的关系密切。例如，1992年一项在法国进行的研究，证实了青少年超重或肥胖与缺乏睡眠密切相关。研究同样证实，美国人在20世纪后半叶肥胖者急剧增多也与睡眠减少密切相关。

多睡能抑制食欲

人体在夜晚睡眠时分泌的两种激素有助于调节食欲：

一是格来灵(译音)。其功能是让人感到饥饿、增进食欲，减缓新陈代谢并降低机体燃烧体内脂肪的能力。二是由脂肪组织产生的瘦素。这种因子能将脂肪组织中能量贮存状态的信号传递至神经中枢，通过抑制下丘脑中神经肽Y的释放来抑制食欲。神经肽Y产生于下丘脑弓状核，有很强的刺激食欲的作用。这个通路可以简单表达为：脂肪组织增加(肥胖)→瘦素分泌增加→下丘脑弓状核→神经肽Y减少→抑制生物体摄食→增加体能消耗→体内脂肪含量减少→减轻体重。

统计分析发现，如果人每两晚少睡4小时，会使抑制食欲的瘦素减少18％，而使增强食欲的格来灵提高28％。这一减一增便可导致肥胖。如果每天少睡4小时，可使饥饿感增加23％-24％，导致一天多摄入350-500千卡能量。

同时，睡得少容易增重还因为人们睡觉时通常不感到饥饿，因而不会进食：如果睡得少，就容易产生饥饿感，并有更多的时间吃夜宵。

睡多长时间合适

根据美国约翰斯·霍普金斯·布隆姆伯格公共卫生学院的计算，每天缺少1小时睡眠，可使儿童超重或肥胖的危险增加9％，睡眠缺少的儿童超重或肥胖的几率是睡眠充足的儿童的1.92倍。研究人员推荐的儿童睡眠时间为：5岁以下，11小时以上；5～10岁，10小时以上：>10岁，9小时。成人每天应在23时入睡，睡眠时间应不少于7小时。

(编辑祝健)