让秋季抑郁晒晒太阳

据国内某三甲医院专家介绍,入秋以来,不少患者面带愁容地前来就诊,大多以“咽部有异物感和不适感,吞之不下吐之不出”为主诉,总以为自己患上了某种不治之症,由于检查结果往往显示为阴性,经医生耐心解释后,仍然不能消除他们的紧张感。当医生提醒他们,应该到心理专科寻求帮助时,却常常遭到患者的拒绝。这部分人群中,尤以外来女性和青少年多见。

30多岁的高女士来自吕梁,在丈夫的陪同下到医院看病。刚一落座,杨女士就迫不及待地向医生诉说感觉头晕头痛、周身骨痛,喉咙中好像长了一块异物,胸闷,呼吸困难。她怀疑自己患上了癌症,将不久于人世,说着说着,竟与丈夫抱头痛哭起来,并一再要求医生为她作尽可能详细的检查。在相关检查后,发现杨女士并无器质性病变,完全是自己在臆想疾病发生。

18岁的亮亮自从9月份上高三后,“鼻炎”越来越严重,一天到晚老觉得鼻塞、不通气,甚至不能上学,无法读书。父亲非常着急,带着儿子到耳鼻喉科就诊。医生检查后认为亮亮的鼻子通气良好,CT检查也无异常发现,觉得亮亮有这样严重的自觉症状非常奇怪。经过交谈后,发现亮亮的学习负担很重,来自家长、老师及自身的压力使亮亮十分畏惧即将到来的高考,表现出一种本能的逃避,而当父亲的却懵然不知。

还有一些平素身体十分健康的中青年人,入秋以后出现神经官能症的表现,失眠,莫名其妙的情绪低落,焦虑不安,头晕头痛,胸闷气促,这都是受秋季抑郁的困扰。

伤春悲秋,人的情绪总是这么容易受环境影响,秋风、秋雨不仅使人容易躯体感冒,还会诱发心理“感冒”。心理专家提醒,秋季应小心“季节性抑郁”。

为什么秋季容易发生“季节性抑郁”呢?心理专家指出,这和秋季阳光照射少有关,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的紊乱。

研究发现,大脑里的腺体松果体对阳光十分敏感,当太阳强烈时,松果体得到抑制,分泌出的激素少;反之,分泌出的激素就多。而这种激素能调节人体内其他激素含量。

据了解,年轻女性,常年在室内工作的人,尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力工作者,以及平素对寒冷比较敏感的人,比一般人更容易产生秋季抑郁症。医学研究发现,秋季抑郁症通常起病于成年期,平均起病年龄是23岁,女性是男性的4倍。

对很多女性来说,叶飘零、花凋零、一场秋雨、一部韩剧,都能引发她们的黛玉情结。当你在案头拼命按太阳穴、欲哭无泪、环顾四周全无能点燃你情绪的事务、想说“郁闷”又觉得举重若轻的时候,你是否意识到,抑郁的阴影正向你逼近?

秋季防抑郁,应注意以下几点:

1. 加强日照和光照,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少你的秋季抑郁悲观念头。人大脑的腺体松果体对阳光十分敏感,当太阳光强烈时,松果体受到阳光的抑制,分泌出的激素少。反之,分泌出的激素就多。而这种激素能调节人体内其他激素的含量,当它分泌时,人体内能唤起细胞兴奋的甲状腺素、肾上腺素分泌减少,在血中的浓度降低,使得细胞兴奋性降低,变得不活跃,人就会处于抑郁状态,情绪低沉,感觉疲惫。这一点对成年女性来说,尤为明显,她们也更容易换上秋季抑郁。

2. 当阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开室内的全部照明装置,使屋内光明敞亮。在光线充足的条件下进行活动,人的情绪容易调动起来,抑郁感也会减轻;同时应增加糖类摄入,以提高血糖水平,增加活力,但糖尿病患者除外。

3. 在秋季可以适当服用复合维生素B类、谷维素等可调节精神情绪。咖啡、浓茶等有一定的减轻或消除忧郁作用。工作之余,应多到室外空气清新、场地宽敞的地方散步,这对缓解抑郁状态也有帮助。

4. 暂时放下手中的工作,找朋友聊天,可以缓解抑郁情绪。如果心理郁结实在无法排遣,不妨去看看心理医生,听听专业指导。

5. 人的喜怒哀乐与饮食有着密切的关系,有的食品能够使人快乐、安宁,有的食品则使人忧愁、焦虑甚至是恐惧。原理很简单,就是人体中一种称为血清素的物质有助于镇定情绪。有哪些食物里藏着这些秘密的快乐元素呢?比如香蕉,大猩猩似乎从来都显得无忧无虑,嫩黄色的香蕉有一种被称为生物硷的物质,它可以振奋精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。另外富含维生素B6和铁的南瓜,富含叶酸的菠菜,以及全麦面包和低脂牛奶,都属于抗忧郁食物。

6. 在以上这些简单易行的自助套餐之外,特别提醒,不要忘记就医、吃药。

7.要增加运动时间。体育锻炼能使人体产生一系列化学变化和心理变化,到室外清新、宽敞的地方散步、慢跑、跳舞、游泳、练太极拳等均可有效改善情绪。