经常吃坚果或有助预防心脏病等

健康准流行

经常吃坚果或有助预防心脏病

美国哈佛大学医学院研究人员发现,以28克坚果或者16克花生酱为一份计算,每周食用至少5份坚果或花生酱的女性,心脏病发作或中风几率降低44%。他们还发现,经常食用坚果和花生酱的女性相对体型更苗条,更富活力,而且不吸烟者更多。除了能预防心血管疾病外,多吃坚果还有其它好处。坚果可以通过多种机制改善代谢综合征。它富含纤维和维生素E,有抗炎、抗氧化作用,还含有不饱和脂肪,能降低血液中的甘油三酯、增加高密度脂蛋白。尽管多吃坚果和花生酱对身体有一定好处,但更应注重平衡饮食。医生说:“如果你不做运动,饮食也不平衡,仅仅多吃一种食物不会令你的健康状况有多大改变。预防心血管疾病远非多吃坚果那么简单。”

老人适量饮酒可预防老年痴呆症

美国一项最新研究发现,老年人每天喝一至两杯酒有助于预防老年痴呆症。为了解饮酒对老年人认知能力的影响,美国韦克福雷斯特大学医学院的科研人员对3069名老年人进行了长达6年的跟踪研究。被调查的老年人既有男性,也有女性,他们的平均年龄为79岁。研究初始时,2587名被调查者被认定为具有正常认知能力,482人的认知能力略受损伤。在研究中,研究人员详细了解这些老年人每日饮酒情况,并考虑了能影响老人认识能力的其他因素,如是否吸烟、是否患抑郁症和是否参与社交活动等。6年后,研究人员对这些老年人的认知能力进行测试。结果发现,如果认知能力正常的老年人每日喝一至两杯酒,他们在6年内患老年痴呆症的风险将降低37%。但对那些认知能力受到轻微损伤的老年人来说,每天适量饮酒不会起到预防老年痴呆症的作用。

老人锻炼“贪黑”比“起早”好

夏季一到,老年人都喜欢在街边的广场、公园跳舞来锻炼身体。据医生介绍:中等强度体力运动对老年人有预防心脑血管疾病的作用。老人爱跳的交谊舞、扇子舞、民族扭秧歌正属于这类中强度运动。也是夏季养生的一种方式。虽说能运动最好,不管什么时间。但对老人心肺功能弱、血管弹性下降的老年人,注意选择舞蹈时间、地点很有必要。老人跳舞不宜太早但可以贪黑。早上7点前,连太阳都没有升起,空气质量差,浊气未散,不主张这么早锻炼。可以等天放亮,空气稍好才开始晨炼。选择晚上跳舞也不错,空气质量也比没出太阳前好很多。此外,一支舞蹈一跳1～2个小时不太好,当心过于长时间运动加重心脏负担,特别是心脑血管疾病患者。老年朋友宜选择半小时以内的舞蹈,或者每十几分钟休息一下,喝点水,消除疲劳。运动的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静地点,这样,人能更多呼吸到新鲜的空气和负离子。早起锻炼的老人别空着肚子。锻炼之前、之中、之后都要多喝水。

苹果鳄梨等水果预防关节炎发生

作为一种慢性病,关节炎困扰着许多人。其实只要细心呵护关节,关节疼痛就会缓解、关节炎的发作也可以被推后,甚至关节炎就会远离我们。研究发现,多吃蔬菜和水果能够有效缓解关节炎症状,而且喝红酒也有助于关节炎患者治疗。蔬菜和水果中的多种抗氧化剂能够减缓软骨原骨损伤的速度,有助减缓骨关节炎的发展进程。抗氧化剂能减轻炎症,有助于类风湿性关节炎、牛皮癣性关节炎和痛风的治疗。苹果和鳄梨是抗击炎症的超级水果,因为它们含有大量的抗氧化剂。而且吃苹果和鳄梨时不要削皮,因为果皮中含有的抗氧化剂是果肉的五倍。富含脂肪的鱼对关节炎患者来说也是很好的食疗产品,因为其含有大量的ω-3脂肪酸,能够有效地抑制炎症的发生。富含ω-3脂肪酸的鱼包括沙丁鱼、大马哈鱼、青鱼等等,每周可以吃2至4次。喝红酒也能有效减轻关节炎症状,因为红酒中含有丰富的抗氧化剂多酚。关节炎患者也要大量饮水,以保证体内水分充足,并且体内水分能为关节输送养料。

民间养生秘籍

生姜水泡脚可预防和治疗感冒

小孩容易感冒令家长们十分头痛。我儿子在一岁所有也经常性感冒。听一中医说用生姜水泡脚可以预防和治疗感冒,试下来果然有效。具体方法如下:切6-8片生姜,不去皮,切丝亦可,加入1000ml左右的水煮沸,待水凉到适宜温度用来泡脚,连续几日,对治疗和预防小孩子感冒引起的咳嗽、流涕有一定的效果。(上海 云朵)