减肥 从“好好睡觉”开始

Ｇｉｎ

睡眠的作用到底有多大?睡眠能帮助我们恢复体力,保养肌肤,提供给我们美妙的放松和奇异的幻想空间。但是,你知道吗?睡眠还是魔法师,它能让我们在梦境中轻松减肥!

新概念

瘦蛋白leptin; OB protein

又称OB蛋白、瘦素。

瘦蛋白产生于脂肪细胞,是一种人体激素样物质。最近,研究者发现它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节,通过反馈系统来调节体重,促使人体减少食物的摄入量,增大能量释放,且能抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。

睡眠产生瘦蛋白

少睡=变胖?

一些流行病学研究者发现,答案是肯定的!

按照“美国国家健康营养调查”收集的数据:每晚睡眠少于7小时的人比睡眠多的人有更高的身体重量指数(就是更胖一点哦!)。与此类似的是“美国护士健康研究”,通过16年对68000名妇女的跟踪研究,发现那些每天平均睡5小时的人比睡6小时的人体重增加幅度大,而睡6小时的人总比睡7小时的人“增重”更多。

一段时间而已。事实上,在睡眠过程中,我们的身体积极发挥着新陈代谢的各项功能。我们的大脑产会产生特殊的代谢调控信号或神经肽,正是它们影响着我们的体重。如果你睡眠长期不到7-9个小时,或者睡眠不规律,就会产生日益累积的负面效果,这些调控信号和神经肽,就会逐渐失去它们原有的功能。

当你没有足够的睡眠时,你体内的生长激素胖蛋白(ghrelin),一种特殊的荷尔蒙物质就会大幅增加,而它的作用恰恰是:刺激食欲!相反我们体内能够通过碳水化合物的新陈代谢而抑制食欲的瘦蛋白(leptin)水平会下降。两相相加的后果就是:无论我们是否已消耗足够的卡路里,我们都会渴求更多的食物!

实验证明,睡眠不足确实导致过量饮食。缺乏睡眠的小白鼠比正常小白鼠吃得多两倍。针对人的研究也是同样如此,在一个睡眠实验中,连续两晚只允许睡4小时的人,其瘦蛋白水平就降低18%,而胖蛋白增加28%,指示大脑机体需要大量热量。参加实验的志愿者报告说他们感觉很饿。这样的实验结果后来得到了重复说明,此外,超重的人睡眠质量还常常不佳。科学家们还发现了另一个事实:缺乏睡眠的人会倾向于选择更多的零食,主要是高热量的糖果、高盐分食品及淀粉食品,这些都是在导致体重增加的元凶。

怎样找到减肥的最优睡眠时间?

大多数人每晚需要7到9小时的睡眠时间。有的人需要多一点,有的人需要少一点,有一小部分人只睡7小时就足够了。简单来说,最适合你身体的休息时间段,就是减肥的最优睡眠时间。

怎么样才能知道你真正需要多少睡眠时间呢?专家推荐的方法是在几天之内随心所欲地睡足觉。让你的睡眠时间稳定下来,然后你就会发现每天都会在相同的时间醒来,偏差应该在15分钟之内。一旦你知道了你需要多少小时的睡眠时间,就应该开始养成固定的睡眠习惯。每天晚上准时上床,做好睡觉的准备。

睡不着的减肥方法只会让你的身体越来越糟

某些含有西布曲明(Sibutramine Meridia)的减肥药,服用后导致神经系统异常亢奋,借抑制神经传导物质的再吸收来达到抑制食欲的效果。但是却会导致失眠,严重的还会造像心脑血管疾病。虽然这些减肥药会在短时间内让体重骤减,乍一看达到了减肥效果,实则对身体伤害很大,而且一旦不服用就会反弹。