ＳＯＨＯ一族健康诊断书

在世界被网络黏贴得越来越紧的今天，更多的年轻血液加入SOHO一族。SOHO变幻出了无数新鲜的职业，但他们的本质还是一样的：不依附于任何公司的自由人。他们没有被任何公司贴上专属的标签，没有固定的工作时间，工作变得十分的随行；不用看上司脸色，不为五斗米折腰，只要才思不绝，就会有源源不断的收入，这样梦幻般的工作得到了朝九晚五的职业白领们的艳羡。不过硬币拥有正反两面，翻开硬币的另一面SOHO族风光背后的隐疾也就暴露无遗了。

SOHO族的职业病

不坐办公室的“SOHO族”依然摆脱不掉职业病的骚扰，自由职业者容易出现的身体健康问题主要集中在以下几个方面：

生物钟紊乱

上班族的生物钟是朝九晚五，白天是精力的充沛期，思维活跃，效率高涨，入夜之后身体机能也跟着进人休眠状态。SOHO族的生物钟跟上班族正好相反。多数自由职业者热爱夜间活动，晚上11点之后，细胞才刚刚开始活跃，夜的深沉反而更容易激起灵感的火花。但是熬夜并不健康，晚睡晚起的生活习性与人体的生理机能是在唱反调。

朝九晚五的上班族生活虽然少了个人的自由时间，但也正是因为条条框框的约束使得生活更规律。而SOHO族们的时间，弹性更大，机动性更强，却也使得工作和生活的界限模糊了，会产生两种极端的情形：变成只会埋头苦干的工作机器，个人的生活被安置到角落，挤压一切时间分给工作，变成懒散的拖沓鬼，工作永远慢拍，抵制不住各式各样的诱惑，效率变成了空头支票。

建议

按照人体的生物钟，合理的安排作息时间，才能够使SOHO族们保持健康的体魄、充实的精力、持久的工作能力。但是每个人的习惯不同，所以工作的激情点也会不一样，那就应该按照个人的情况进行安排。每天开始之前大体列一个工作计划表，不用细枝末节到几点几分做什么，只需按照轻重缓急给工作内容排个队，优先需求的放在首位，完成一项，打又划掉。工作计划表不仅能帮你把工作内容理顺，而且还会有一个督促提醒的作用。匹配好工作时间与体息时间的份额，让效率达到最高，生活质量又能保持在一定水准之上，速才是SOHO的理想状态。

肠胃问题

自由职业者的生活经常处于没有规律的状态，再加上有时候需要通宵达旦赶工作，肠胃变成了身体中最脆弱的一环。十之八九的SOHO族都会有肠胃病的困扰。除此之外，不合理的饮食结构无规律的三餐，容易造成营养不良或者营养过剩。胆结石，胃溃疡，胃功能紊乱等疾病也会接踵而来。建议

良好的饮食习惯和规律的三餐是改善SOHO族肠胃功能的良药。早饭尤其重要，夏日的早餐可以选择清淡营养的食物，水果、蔬菜、奶制品、谷类搭配来吃的话会为一整天的劳动提供充足的能量。富含维生素C的番茄和富含维生素β的胡萝卜可以有效对抗压力；黄豆中含有的磷脂益于短期记忆力和学习力；全麦面包中的维生素B群可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

颈椎问题

SOHO族的最好工作搭档就是计算机，在电脑前端坐时间久了就会产生颈椎病。颈椎病的破坏力是相当大的，脖颈酸痛脑袋支撑不起来只是颈椎病的前兆，重度颈椎病会导致头疼，恶心呕吐等种种不适。

建议

工作间隙可以简单地进行一些运动，对于颈部的健康非常有益：双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接触到锁骨；再仰头，头部尽量后仰；随后是左、右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰她左右转颈，颠部尽量接触肩峰。上述动作，可按节律(每次默数到6)反复6次。坐姿对于颈椎的健康也有着十分重要的影响，选择高度适中的桌椅，座椅最好选择高靠背，休息时给颈部一个好支撑。

抵抗力下降

温室的花朵缺少风吹日晒的磨砺，免疫力总是低于墙角的野花。长期宅在家的SOHO族们也变得易碎而脆弱，而那些长期奔走在外的SOHO族们，如服装造型师，摄影师往往又会因为生活的极度不规律而变得抵抗力低。稍稍的流行性疾病就会波及到这群“弱势群体”。营养不良，劳累或者过度疲劳，情绪不稳定以及人体正常菌群紊乱等都可以导致身体抵抗力下降。缺少阳光空气的SOHO族们普遍身体素质不够强壮，甲型H1N1的肆虐很可能就会让SOHO族们中招。

建议

保证充足的睡眠

良好的睡眠可以使体内的两种林巴细胞数量明显上升。睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

保持乐观的情绪

巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

坚持不断的运动

每天运动30到45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

补充维生素和矿物质

维生素和矿物质是身体抵抗外来侵害的武器。干扰素及各类免疫细胞的数量与活力都和维生素与矿物质有关。

改善体内生态环境

用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料；而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体本内微生态平衡。

肥胖

晚间生活是SOHO族一天的高峰期，他们往往会呼朋唤友的一起出去聚会，去酒吧会所，酒店等高级场所放松。高级场所的饮食虽然精致高档，但自己一般无法很好的把握饮食的结构。容易多食肉类和高卡路里的食物，会导致肥胖或营养过剩。缺乏运动是引起肥胖的另一个诱因，部分SOHO族多处于坐或躺的状态，单靠脑力的劳动，体内的热量很难完全消耗，没有耗尽的热量就会囤积于体内转化为脂肪。

建议

减少肉食的摄入量，以蔬果来平衡热量的吸收，建立良好的饮食习惯，从吃上控制体重的飙升。室内小型的运动比如仰卧起坐、跳绳、转呼啦圈，或者去健身房，都不能与呼吸者新鲜空气在阳关下的运动来的健康，每周安排一次爬山或者远足，与家人或者朋友，在锻炼了身体同时补充了心理的养分。

除了前面这些生理方面需要注意的问题，心理上的关怀也已经越来越受到人们的重视了。SOHO族往往需要单打独斗，没有“同事”这个概念，这种情况容易产生自闭心态。有些类型的SOHO每天自己独处，成功时没有人分享欢乐，失败时没有人抚慰，生病时没有人嘘寒问暖，生活圈子也越来越窄，孤独成了SOHO族的代名词。虽然网络为交友提供了无限的可能，但是面对冰冷的电脑，还是没有面对朋友温暖的脸时感到亲切。各种心理疾病也就在这种环境中开始慢慢滋长了。

抑郁症

心理专家指出，工作环境是人们进行社交活动的重要场所，人们对工作中遇到的问题，通过讨论相互交流，可以解除烦闷和不安：而没有“同事”

的SOHO族们，遇到问题只能自己解决，压力肯定会比上班族增倍。抑郁的根本原因在于缺乏交流和沟通。SOHO的好处在于可能为你节约了很多时间，空间以及精力，但同时也为你节约了很多情绪。

建议

选择SOHO就要学会自我调节，给压力找个出口，自我抚慰各种情绪：

从腹部做深呼吸

当你开始感到紧张、焦虑时，先暂时停止手边的工作，缓慢的深呼吸，同时想象腹部是颗汽球，随着吸气逐渐慢慢的膨胀，直到饱满为止，接着再一点一点慢慢地将气吐出，并想象腹部的这颗气球随之逐渐缩小，直到气完全吐出。

写下压力一一击破

找一张纸，左边写下近期的压力，右边写下想到的解决方法。如果实在没有头绪的，就放着先不去理会，过一阵子之后再翻出这张“压力纸”，你就会发现，当初的那些压力都是小儿科。

善用精油芳香的能量

精油芳香的气味能提振精神、平稳情绪、如熏衣草、鼠尾草、艾草、檀香、薄荷、以及其它含有麝香的精油等。因此当你感觉到精神不济、紧张、不安、焦躁时，不妨燃些精油，让精油的芳香稳定情绪、或者将精油涂抹在太阳穴上，轻轻按摩。

危机感严重

SOHO族们的危机感大多来源于没有铁饭碗这个靠山，自由职业者的职业性质注定了他们会“饥一餐饱餐”。接到工作的时候会有不错的经济收入，一旦财源断了，危机感就应运而生了。SOHO们不稳定的收入让他们时刻处于危机之中，没有五险没有公司背景没有固定收人来源，这样的状态需要SOHO族有更好的应对危机的能力。

建议

自由人要应付危机感，首先要尽量把前途看得光明些，心胸豁达些，乐观向上是最需要的品质。为了减少危机感，那就要进行比从前更强的自我管理，每天制定计划，在实行计划过程中进行自我监督，最后针对结果进行自我奖惩，自己做自己的BOSS。只有强效的自我管理、才能让自己不断成功，危机感自然就会减小。

交际困难

有部分SOHO是大多数时间在家工作的，比如插画师设计师淘宝店主等，购物可以用电子商务，吃饭可以叫外卖，生活几乎可以足不出户。时间久了，没有了人与人之间的沟通和交流，就会变得与社会疏远，重新再与人交往的时候就会有了陌生感。SOHO族一般是没有固定公司的，没有了大公司的依托直接面对决定自己是否有收入的客户时，往往会紧张使交际变得更加困难。

建议

在家里工作的SOHO一族们，不要切断与外界的联系，要经常和朋友们谈心、聊天，不断保证自我社会认知系统的完整性，以避免长期孤寂之后产生的社交困难症，在遇到比较强势的客户时要不断提高信心，自我暗示自己很强大，有了自信的气场之后，客户也会对你更信任的。