保健追着节气走

孙　海

春夏之交，气温变化较大，老年人适应能力较弱，容易生病或复发旧疾。因此，老年人平时保健需注意季节更迭，选择适宜的方式，以提高机体免疫力，延年益寿。

病例

有位患者一到夏季就皮肤瘙痒、全身起泡、流水，连衣服都无法穿。医生诊断为过敏性湿疹，过敏原就是患者使用的浴液。夏天洗澡次数增多，浴液刺激皮肤程度加重，使他浑身起水泡。

解读

许多疾病的发生与季节变化有关联，也就是说，在某个季节中某类疾病是多发的。夏季除了皮肤病以外，还常见肠胃方面的疾病，如便秘腹泻、消化不良等。

专家提醒

方和谦(北京市朝阳医院主任医师)：夏季时，天暑地蒸，气温升高。从汗液的角度来说，人体容易丢失大量的水分，因此在夏季，人们往往汗出多虚，同时人体又需要大量水分，这就造成了胃肠负担过重。所以，夏季治病要照顾脾胃、元气和人的能量。古人说：“春伤于风，夏伤于泻”，意思是说疾病有一个潜伏的过程，当时可能不发病，但疾病会随着季节的转变而出现。

病例

一位老人平时身体非常健康，但一到季节转换的时候，就要闹场小病。比如在春夏交替的时候要感冒几天，秋冬换季时要拉几次肚子。虽然不甚严重，却也影响生活质量。

解读

立春前后，生物激素变化旺盛，血液循环加速，易于上火，过敏性疾病也增多。秋季早晚温差大，易引发鼻炎及哮喘。冬至到小寒、大寒是最寒冷的季节，心脏病和高血压病患者可加重病情。

专家提醒

方和谦(北京市朝阳医院主任医师)：任何事物都会有突然的变化，身体强壮的人可能成为急诊疾病患者，体质虚弱的人若重视保健预防，也可健康长寿。老年人可在春夏气温合适时，适当进行体育锻炼以增强体质。如习练太极拳等。动作柔和、舒展的太极拳对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎等多种慢性病都有一定的预防和治疗作用。

[编者按]

太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。长期坚持习练太极拳可使大脑功能得到恢复和改善，有助于延年益寿。下面介绍几项太极拳习练要诀及姿势要求。

太极拳习练要诀

静心用意，呼吸自然，即练拳要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；

中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；

动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；

连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；

轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

太极拳姿势要求

头——不可歪斜摇摆，眼自然平视，嘴轻闭，舌抵上颚；颈一自然竖直，转动灵活，不可紧张；

肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；

肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；

腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；

胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；

背——舒展伸拔，不可弓驼，称为“拔背”；

腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；

脊——中正竖直，保持身型端正自然；

臀——向内微敛，不可外突，称为“敛臀”；

胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；

腿——弯曲合度，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。