表象训练短时间内有效提高足球点球成功率的研究

许永廷 谷晓坡

[摘要]为在短时期内提高足球运动员的点球成功率,通过表象训练与常规训练两种方法进行对比研究,发现表象训练可以在短时期快速提高运动员的点球成功率。

[关键词]表象训练点球成功率

中图分类号:G80文献标识码:A文章编号:1671-7597(2009)1120111-01

表象训练是指在暗示语的指导下,在头脑中反复想象某种运动动作或运动情景,从而提高运动技能和情绪控制能力的过程。这一训练方法被视为心理训练的核心环节,并广泛的被运动心理学家、教练员、运动员和体育教师作为提高运动成绩的一种手段应用于实际训练与教学中。

在足球运动中,短期表象训练对于成绩的提高能具有明显的效果,同时也往往成为决定比赛胜负的关键因素。因为在足球比赛中,双方在规定时间内战成平局的情况下,通常要依靠互罚点球来决胜负。此时点球成功率的高低成为决定比赛结果的关键因素。通过查阅大量资料和对2006年德国世界比赛录像数据统计发现守门员在扑防点球中,最难防守的是球门的左上角和右上角的区域。准确地将球射入该区域对比赛胜负起到至关重要的影响。本文通过短时期的常规训练与表象训练的对比练习,发现通过短期表象训练可有效提高点球射入该区域的准确率,同时发现短期的表象训练可以增强运动员的自信心、降低运动员的焦虑水平。

一、研究对象和方法

1.研究对象。河北师范大学体育学院2005级足球特招班学生30名,国家一级运动员12人,国家二级运动员18人,平均年龄(19±0.6)岁。根据实验要求,所有被试者被随机分成2组:实验组(15人)、对照组(15人)。所有被试者此前均未接触过点球的表象训练。训练场地、时间及指导教师均相同。2.研究步骤。选用国内足球比赛标准用球训练,探索表象训练方法对短期训练效果的影响,其主要步骤分为3个阶段:共同教学阶段,分组教学阶段,测试阶段。3.研究方法。采用问卷调查法、文献资料法、数理统计和对比实验的方法。

二、表象训练法的主要教学过程

1.建立正确的射罚点球动作表象。由教师对射罚点球动作进行讲解、示范,并以挂图、幻灯、录像等多媒体手段,帮助射手建立正确的射罚点球动作表象,在对射罚点球动作进行模拟和练习的基础上要求实验组学生用自己的语言对所理解的射罚点球动作加以描述。

2.建立“表象——动作”的映射关系。训练中要求实验组学生在大脑中有意识的再现正确的射门动作图像,并与自己的射门动作建立主动的联系和对照,找出自身动作的差异和不足之处,使自己的射罚点球动作逐步向“表象”逼近,产生正确的动作定型效应。

3.建立“表象——动作——思维”的训练程序。针对射门技术受心理因素影响明显的特点,表象训练法要求实验组学生在训练中从实战比赛的角度建立一套适应自身特点的训练程序,融表象、动作和思维于一体。其要点是:对动作的全过程进行“过电影”式的连贯想象,力求完整、细致、准确;注意体验射门时与射门动作相伴随的内心图像以及相关的生理反应;运用思维的能动性去协调心理活动与射门动作之间的关系,调动尽可能多的心理和技术能量去提高点球成绩。

三、结果与分析

(各项调查数值略)通过比较,发现该三项指标实验组提高的幅度均大于对照组。个人预知能力是实验组学生在训练中上升幅度最大的项目,升幅达146%,说明表象训练法使受试者通过对自己在射门瞬间对系统动作影像的回放,可以做到“心中有数”,进而形成对射门动作的“反馈——调节”机制,使射门动作和技术处于不断的完善和提高之中。在点球射门训练中,建立准确清晰的动作表象,不仅有助于运动员的动作定型,而且有助于在罚点球过程中建立正确的条件反射,培养运动员的预知能力和神经支配能力;完成每次罚射点球的时间是反映运动员动作技术掌握的熟练度和心理状态稳定性的重要特征量,实验组分组训练前后的数据分别为8.61±2.86s和6.59±1.18s,证明实验组学生的准备时间时间变短且一致性变好,从而反映了技术动作的熟练性和规范性得到了提高。

表现训练对学生状态焦虑的影响:

1.根据Martens等人(1990)理论,状态焦虑分为3个维度:躯体状态焦虑、认知状态焦虑、状态自信心。对两组学生分别进行了前后两次三个维度的问卷调查,经过统计发现,只有在后期测试阶段,躯体状态焦虑(P>0.05)与状态自信心(P<0.01)这两个维度之间有显著性差异,认知状态焦虑差异性不明显。但实验组呈现下降趋势,对照组呈现上升趋势,这是和认知状态焦虑水平与操作成绩成负的线形相关理论吻合。

2.分析原因:(1)实验组和对照组在前侧阶段因为是经过相同的理论学习和基本技能训练,此时对练习前、后瞬间产生的自主神经系统的激活或唤醒状态的情绪体验的刺激是等量的。同样对自己的运动行为自信心也抱有相同的自信水平。(2)后测阶段由于实验组经过短期表象训练,在射罚点球瞬间,交感神经兴奋性提高,使唤醒水平升高。射罚点球成功率提高,个人状态自信心也得到提升。而对照组学生由于缺乏经常影像成功射罚点球动作的练习,在比赛状态下往往先造成对罚失点球的恐惧心理,导致认知状态焦虑水平升高,状态自信心降低。

四、结论与建议

(一)结论

通过短期的表象训练实验组的在综合测评成绩中优于对照组,提高幅度也明显大于对照组,在三项相关指标测试中,实验组受试者的定位能力和对照组之间差异不明显,躯体状态焦虑和状态自信心的测试呈现显著性差异,试验组的躯体焦虑水平出现下降趋势,自信心状态呈现上升状态,认知状态焦虑没有出现显著性差异。可见短期表象训练可以快速提高学生射罚点球的技术水平,降低学生的焦虑水平,增强学生的自信心。但对于定位能力和认知状态焦虑的水平提升并不明显;实验表明:短期表象训练可以快速提高运动员的点球成功率,提升运动员比赛状态下的自信心,降低个体的焦虑水平。

(二)建议

1.表象训练要与实际技术紧密结合,交叉进行,相互配合。因为实际的技术练习是掌握技术动作的基础,只想不练是不能掌握技术动作的,但只练不想,盲目练习也不能更快、更有效地掌握技术动作,只有二者相互配合,互为补充,才能收到更好的效果。2.表象训练必须注意力集中才能起作用。3.要注意表象训练的环境。应注意和比赛气氛相结合。4.表象训练要回忆最理想、最成功的运动动作过程,为此要求教师在教学中示范要正确,讲解要科学、准确,建立的动作形象要清晰、逼真。必要时也可采用录像、图片、电视等教具。5.进行表象训练时可配合精炼的提示和诱导。6.运用表象训练时应由易到难,贯彻渐进性教学原则。

参考文献:

[1]Richard Hocus著,张力为等译,运动心理学——概念与应用[M].清华大学出版社,2003.

[2]谢明,对点球区域的探讨[J].成都体院学报,2002,3:62-64.

[3]马启伟,体育心理学[M].高等教育出版社,1999.